Диета поможет быстро убрать живот и бока
Эти две зоны традиционно причиняют много беспокойства большей части прекрасной половины человечества. Женский организм устроен таким образом, что килограммы «про запас» накапливаются именно в этих местах, превращая фигуру в нечто расплывчатое и пингвиноподобное. Проблема стоит особенно остро для рожавших, но иногда начинает сопровождать девушку с самых ранних лет.
Во-первых, оговоримся, что специальной диеты для определенной части тела не существует, хотя подобные обещания можно часто увидеть в рекламных объявлениях. Организм сбрасывает массу с «зон накопления», к которым относятся бока и живот, в последнюю очередь. Поэтому если Вы хотите сделать свою талию тонкой, притягивающей взгляд, необходимо избавиться от всех лишних килограммов.
Есть два вида диет: стресс-диеты, которые дают быстрый, но непродолжительный результат, и диеты, построенные правильном сбалансированном питании. Последние — более длительные, и требуют полной перенастройки организма на здоровый рацион и частую двигательную активность.
Стресс-диеты бывают очень разными: монодиеты, практически полное голодание, жидкое питание. В их основе заложен механизм стресса. Организм ставится в жесткие условия, в которых ему необходимо просто выживать, так как расход калорий значительно превышает их поступление, поэтому тело начинает расходовать жировые запасы. У подобных методов есть плюс: быстрый результат. На одном кефире или соке можно сбросить и 20 кг за первую неделю. Но потом потерянный вес вернется, а через несколько месяцев может удвоиться, так как во время жесткой диеты наше тело переходит на экономный режим расходования энергии, метаболизм снижается. И когда Вы вернетесь к обычному режиму жизни, прежнюю себя Вы узнаете в зеркале очень скоро. Сидеть на жестких диетах чаще двух-трех раз в год строго не рекомендуется: так можно заработать множество проблем более тяжелых, чем лишний вес.
[poll id=”55″]
Если Вы готовы потратить на свое здоровье хотя бы больше месяца или двух, есть смысл попробовать более естественные методы похудения. Они строятся на двух принципах: здоровое сбалансированное питание и занятия спортом. Необходимо есть ровно столько, сколько Вы тратите энергии, или первое время — чуть меньше. Но если все поступающие в организм продукты будут хорошего качества, без большого количества холестерина и вредных добавок, а физическая нагрузка потребует от Вашего тела включения мышц, избавления от излишка жировых тканей, результат будет долговременным. Ощутимых улучшений можно добиться и за месяц: за первый некоторые сбрасывают до 15 кг.
Вам может быть проще прожить неделю на одном кефире, чем полностью изменить образ жизни, это зависит от Ваших приоритетов, в том числе — от того, на какой срок Вам нужна красивая фигура.
Меню диеты для бедер и живота
Если Вам необходимо быстрое похудение, меню зависит от типа диеты. Большинство наиболее эффективных предлагают переход на крайне однообразное питание, например, в меню будет только гречневая каша. Вам будет необходимо в течение одной или двух недель питаться исключительно этим продуктом. Кашу следует не варить, а «заваривать» — вечером крупа заливается кипятком в отношении один к двум и оставляется до утра. Гречку можно запивать нежирным кефиром, но не больше стакана в день. Норма для этой диеты — 10 кг потерянного веса, сидеть на ней дольше двух недель опасно для здоровья.
Среди быстрых также популярны белковые диеты, в которых не ограниченно количество съедаемых мяса и рыбы, но запрещено употребление картофеля, мучного и сладкого. Из рациона полностью исключаются углеводы, поэтому организм начинает выделять их из жировых запасов. На подобных диетах также нельзя сидеть больше нескольких недель.
Остановимся подробнее на более безопасной “естественной” диете. Она может иметь разные названия, но сводится к простой истине: даже в современном мире нужно питаться правильно и сохранять необходимый минимум двигательной активности.
Во-первых, следует уменьшить порции съедаемого за день за счет добавления как минимум двух «перекусов», их можно заполнить, например, одним яблоком, горстью орехов или чаем с тостом с отрубями.
Во-вторых, необходимо однозначно исключить из рациона:
- Весь фастфуд и продукты быстрого приготовления: разводимые в кипятке супы и каши.
- Сладкое, приготовленное на животных жирах, и мучное из мягких сортов пшеницы.
- Цельное молоко, жирные кисломолочные продукты, жирные сыры.
- Маргарин, сливочное масло и другие жиры животного происхождения.
- Копчености, колбасы, паштеты и консервы во всем их многообразии.
- Все жирные виды мяса: это относится в первую очередь к свинине, но употребление говядины также стоит свести к минимуму.
Не стоит расстраиваться по поводу обеднения рациона. Место жирного мяса должно занять диетическое: индейка, телятина. В меню несколько раз в неделю должно появляться рыбное блюдо. Также нужно вспомнить о таких продуктах, как овсяная каша, грецкие орехи, брокколи и шпинат, кефир и хлеб с отрубями, фасоль и бобы, овощные супы. Они намного вкуснее, чем Вам казалось в детстве.
Дневной рацион следует распределить так, чтобы организм получал калории равномерно. Например, Ваш день может начинаться со стакана свежевыжатого сока или чашки чая, тарелки овсяной каши. Пред обедом следует перекусить зеленым яблоком. На обед возьмите куриную грудку на пару, с коричневым рисом в виде гарнира. Далее можно съесть несколько орехов, сходить на тренировку и закончить день рыбой, запеченной в фольге с гарниром из вареных овощей. Но набор продуктов зависит от финансовых возможностей и Ваших пищевых предпочтений.
Упражнения для сжигания жира на боках и животе
И, наконец, в распорядок дня обязательно включение физических упражнений. Одним из вариантов могут стать занятия в тренажерном зале, также можно записаться на плавание, фитнес или заниматься дома у телевизора. Сейчас существует огромное количество разнообразных комплексов на любой вкус, если задастся целью, Вы обязательно найдете вариант для себя. Главное, чтобы комплекс включал кардио-тренировку: плавание, езду на велосипеде или велотренажере, бег. Также можно с осторожностью начать делать силовые упражнения, самые базовые: приседания с гантелями, упражнения на мышцы пресса и другие. Некоторым очень хорошо для похудения помогает йога: она задействует практически все мышцы тела.
Тренировку обязательно начинать с растяжки и разминки, которые подготовят мышцы и сердце к нагрузке. Чем разнообразнее будут основные упражнения, идущие после разминки, тем лучше.
Особенно полезны для мышц живота упражнения на скручивание и обратное скручивание. Их следует выполнять в несколько подходов по 10-20 повторений. Чтобы начать упражнение, лягте на спину. Ноги поднимите и согните в коленях, руки заведите за голову, локти следует развести в разные стороны. На выдохе постарайтесь оторвать голову и лопатки от пола, как можно выше поднимая подбородок вверх. Удерживайте это положение пару секунд, затем вернитесь на исходную позицию. При выполнении обратного скручивания пори той же последовательности выполнения на вдохе от пола отрываются лопатки, голова и таз.
От жира на боках хорошо помогают наклоны с гантелями, их можно делать по нескольку подходов по 10-15 повторений. Хорошо также подойдет упражнение «велосипед»: сначала следует лечь на спину, руки должны быть за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Затем потянитесь не спеша правым локтем к левому колену, удержите такое положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное, повторите с левым локтем и правым коленом. Необходимо сделать подход от 20 до 30 повторов.
Если следовать этим довольно простым рекомендациям, изменения в Вашей фигуре будут долговременными, а диета не нанесет никакого вреда здоровью. Первые результаты придут через месяц-два, а после — продолжат постепенно расти, приближая Вас к желанному и вполне достижимому идеалу.
