Аквааэробика — это разнообразные занятия в бассейне, которые могут включать гимнастику, занятия с предметами, аэробные упражнения. Программа зависит от целей аквааэробики:
- чаще всего ее используют для похудения;
- беспроблемного протекания беременности;
- реабилитации людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Это очень популярное течение фитнеса, сейчас занятия по аквааэробике проводятся практически в каждом бассейне.
Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:
- отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то — начальный вес, значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
- нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
- безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
- интересные занятия. Они проходят под музыку в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
- подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
- эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе — среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу массажный эффект.
На быструю потерю веса влияет температура воды, она значительно ниже температуры тела, поэтому сжигание калорий происходит в ускоренном темпе.
Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки — стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.
Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: мячи, нарукавники, пояса, специальные гантели — что делает упражнения более интересными, а значит — и полезными.
Отзывы использовавших аквааэробику для похудения
Они в большинстве своем не просто положительные — даже восторженные. Аквааэробика подошла многим, кто отказался со временем от других видов фитнеса.
- Ирина, 26 лет Сколько себя помню — всегда на диете! И обруч крутила, и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила — и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я — не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
- Мария, 32 года Как вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и массаж от целлюлита.
- Надежда, 41 год Занимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы — прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.
Что нужно, чтобы начать заниматься?
Если Вы уже задали себе этого вопрос, первый шаг уже сделан, осталось преодолеть несколько формальных препятствий на пути в бассейн.
Для допуска в любой российский бассейн необходимо предоставить справку об отсутствии заболеваний кожи и инфекционных, она делается в районной поликлинике у Вашего терапевта после посещения нескольких врачей, это можно сделать и за один день. Справку можно получить и в частой клинике за несколько минут.
Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.
Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений — миф, силовые упражнения могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.
Далее — определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.
- Aqua-beginners — начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут растяжки и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
- Aqua-circuit — чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала — аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом — снова аэробные упражнения, растяжка.
- Noodles-Beginners — направлена на развитие координации движений.
- Noodles Mix — занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью специальной палки, развивающей гибкость.
- Aqua-Resist — в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
- Aqua-Strength — силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
- Running Men — во время занятия чередуются бег и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.
- Aqua-Stretch — занятия на гибкость и растяжку.
- Aqua- Advanced — занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
- Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
- Aqua-Cycle — в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
- Aqua-Team — требуют хорошей подготовки, но это — один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
- Aqua-Box — включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки — серьезный.
- Aqua-Swim — включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.
Аквааэробика: видео упражнения для начинающих
Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными. Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн. Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.
http://youtu.be/76I2akYFXE0
