Бег считается одним из наиболее эффективных и популярных способов приведения тела в отличную форму. Люди разного возраста и статуса — от простых служащих и домохозяек до звезд Голливуда и глав государств — занимаются бегом.
Почему же именно бег вместо посещения модных фитнес-залов и занятий с персональным инструктором? Все просто. Регулярные пробежки помогают не только бороться с лишним весом, но также позволяют противостоять возрастным изменениям и стрессам. Кроме этого, вокруг природа, свежий воздух, солнце — и все это бесплатно! Достаточно только иметь спортивную одежду, беговые кроссовки и отыскать подходящую дорогу.
Начало тренировок
Лучше всего начать пробежки для похудения с приобретения нового спортивного костюма. Ведь это практично и приятно. А специальное устройство — педометр, можно купить в спортивном магазине. Оно позволяет не только сосчитать количество шагов, но также определяет скорость движения и количество использованных калорий.
Затем разработайте и запишите план тренировок. Пять минут, как бы мало это ни казалось, будут оптимальным временем для начинающих. За пять минут человек пробегает один километр, и этого будет вполне достаточно для первого раза.
Постепенно добавляя по пять минут, вы сможете плавно перейти к уровню продвинутого бегуна и ощутить первые результаты. Следующая попытка избавиться от лишних кило может быть осуществлена только через сутки, поскольку организму понадобится время на восстановление между пробежками.
Для тренировок выбирайте удобное время.Здесь правила просты: утренняя пробежка позволяет потратить больше калорий и дает энергетический заряд на весь последующий день, а вечерний марафон поможет отбить аппетит перед сном. Однако прислушивайтесь к своему организму: иногда поздняя пробежка может послужить причиной плохого сна и бессонницы.
Бег для потери веса наиболее эффективен именно в комплексе со здоровым питанием. Чудес ведь не бывает. Можно пробегать по десять километров в день и не становиться стройнее, если при этом завершать тренировки пирожными или картошкой фри. Позволяется только небольшой перекус за пару часов до пробежки.
Не забудьте размяться перед тренировкой: растяжки, наклоны. Бег с переменной скоростью хорошо ускоряет метаболизм (пять минут ходьбы и десять минут бега). И забудьте о правилах дыхания! Кому-то удобнее дышать через нос, кому-то через рот. Просто хорошо дышите.
Когда бегать
Бегайте в дождь. Выбирайте одежду из дышащего материала, не пропускающего воду, вместо хлопка, который впитывает излишек жидкости. В дождливую погоду надевайте кепку, которая позволяет защитить лицо от дождя и грязи. Разогрейтесь в помещении или на крыльце — это поможет правильно подготовить мышцы тела и с большим удовольствием начать тренировку.
Бегайте в ночное время. Тренируйтесь в одежде со светоотражающими элементами, расположенными на ногах и руках — вы должны быть отлично видны с большого расстояния. В темное время суток бегайте только по хорошо знакомым маршрутам, где знаете каждый поворот и каждую колдобину на дороге.
Бегайте в холодную погоду. В морозы следует выбирать многослойную спортивную одежду, которая будет сохранять теплый воздух между слоями. Теплая одежда позволит предотвратить переохлаждение тела и даст возможность быстро регулировать температуру, сняв верхний слой, если стало жарко. Зимой лучше покрывать лицо специальным защитным кремом, а воздух вдыхать через не лохматый шарф.
Ограничения для бега
Людям с очень большой избыточной массой тела профессионалы рекомендуют начинать со спортивной ходьбы. Такая тренировка понизит нагрузку на суставы и подготовит сердце к изменению привычного ритма движения.
Также бег противопоказан при болезнях позвоночника, легких, серьезных хронических болях или при травмах. Синдром блуждающей почки, когда запрещена тряска, тоже является одним из противопоказаний. Таким людям больше подойдет велосипед или велотренажер.
Селебрити тоже бегают
Мадонна бегает ежедневно по два часа, начиная пробежки в 8 утра.
Гвинет Пэлтроу (тоже мама двоих детей) бегает в любом состоянии и в любую погоду.
Ферджи для поддержания формы занимается в спортзале трижды в неделю, а по утрам обязательно бегает с телохранителем или с любимым мужчиной.
Джейк Джилленхол ежедневно бегает по полтора часа с тяжелым рюкзачком, причем по пересеченной местности.
Рене Зилвегер тоже променяла беговую дорожку на утреннюю улицу.
Риз Уизерспун, Хайди Клум, Кристин Каваллари… Список можно продолжать. Все эти знаменитости регулярно занимаются спортом и бегают.
Неважно, дождь или снег на улице — вы всегда можете выйти из дома и бежать… От стресса, от плохого настроения, от старости, от лишнего веса и от лишних проблем.