Отруби для похудения: отзывы и рецепты

Все люди без исключения в той или иной мере хотят выглядеть привлекательно. Однако не у всех это получается, учитывая, что в наше время способов и рецептов для поддержания формы и конкретно для похудения — множество. Следует помнить, что диеты и лекарственные препараты должны не только давать результат, но и не вредить здоровью.

Многие диетологи практически единогласно утверждают, что одним из наиболее эффективных продуктов для оздоровления и похудения являются отруби. Конечно, их вкусовые качества не слишком выразительны, зато они помогают обрести желаемую форму и улучшить самочувствие благодаря большому количеству полезных микроэлементов.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби являются незаменимой пищей для человека, цель которого сбросить вес. Свои удивительные свойства отруби обрели за счет входящих в их состав нерастворимых волокон. Дело в том, что грубая клетчатка, как не странно, создает необходимые условия для развития и поддержания полезной кишечной микрофлоры.

Не секрет, что во время того, как человек сидит на диете, его могут преследовать запоры. Пшеничные отруби в таком случае не только избавят от неудобств, но и проконтролируют дальнейшее развитие полезных бактерий в кишечнике. А следственно — состояние здоровья значительно улучшается.

Пшеничные отруби — это источник витаминов В, Е и А. Благодаря этому в организме нормализуется углеводный, белковый, энергетический, водно-солевой и жировой баланс. Витамины, которые содержатся в пшеничных отрубях, принимают непосредственное участие в процессе кроветворения.

После употребления пшеничных отрубей клетчатка в желудке набухает. А это создает ощущение сытости и не дает съесть лишнего. Поэтому при минимуме калорий вы питаетесь веществом, наполненным витаминами и микроэлементами, позволяющими при здоровом питании активно терять вес.

Ржаные отруби для похудения

Данный вид отрубей — идеально подходящий продукт для людей, желающих похудеть, а также для особ, которым присуща анемия и сахарный диабет. В рекомендациях докторов для предотвращения ожирения не редко встречаются ржаные отруби. Они содержат большое количество клетчатки, из-за чего углеводы усваиваются с меньшей скоростью, а уровень глюкозы понижается.

Часто встречается ситуация, когда люди садятся на диету, при этом не всегда согласованную со специалистами и получают в результате дефицит витаминов. При употреблении ржаных отрубей такого не может произойти, так как в них содержатся витамины группы РР, В, селен, медь и калий.

Поэтому если противопоказания для употребления данного вида отрубей отсутствуют, принимайте их в пищу и чувствуйте в себе положительные изменения!

Какие отруби лучше для похудения

Вряд ли кто-то сможет четко сказать какие из видов отрубей будут эффективнее при похудении. Дело в том, что и пшеничные, и ржаные отруби имеют общие и в то же время различные свойства. Пшеничные более направлены на нормализацию кишечной флоры, а ржаные — на понижение уровня глюкозы. Но оба этих вида содержат большое количество клетчатки и витаминов, которые просто необходимы человеку для хорошего самочувствия и стабильной потери веса.

Хотя некоторые специалисты сходятся во мнении, что представителям мужского пола целесообразнее употреблять ржаные отруби, так как одним из их применений является повышение потенции. В любом случае рациональный и систематический прием в пищу отрубей идет на пользу практически всем.

Как принимать отруби для похудения

Очень важно правильно начать прием отрубей. Организм должен привыкнуть к новой пище, поэтому первые порции должны быть не больше одной столовой ложки в день. Со временем количество нужно увеличивать, доходя, таким образом, до необходимых объемов.

Если вы решили питаться отрубями в качестве дополнительной пищи, их необходимо заливать кипятком. После того, как масса набухнет, жидкость сливается. Еще одним важным моментом является то, что после каждого приема отрубей необходимо выпивать большое количество воды.

Поскольку отруби придают чувство сытости, съедать большое их количество не имеет смысла. Суточной нормой взрослого человека является до 30-50 грамм. По времени употреблять отруби можно очень долго: неделями и месяцами. Однако очень важно каждые 2 месяца делать перерыв на 14 дней. В этот промежуток в пище особое внимание нужно уделить овощам.

Рецепты с отрубями для похудения

Наиболее распространенным рецептом является смешивание отрубей с кефиром или йогуртом. Любители также могут смешать их с мюсли и кушать с нежирным молоком. Вы удивитесь, насколько стакан кефира с небольшим количеством отрубей будет питательным и даже вкусным!

Очень полезными являются тушеные овощи, а если они еще и с отрубями, польза для организма просто огромна. Для их приготовления можно брать любые любимые овощи, такие как лук, помидор, баклажан, перец и другие. Овощи нарезаются (желательно кубиками) и отправляются в сковородку с подогретым оливковым маслом. Первые несколько минут овощи необходимо держать на большом огне до заметного румянца, затем можно добавить небольшое количество соли и 1-2 столовых ложки отрубей. Тщательно перемешав овощную смесь, необходимо накрыть ее крышкой и оставить тушиться еще 5-7 минут на малом огне. Готовое блюдо можно украсить измельченной зеленью.

В кругах любителей отрубей достаточно популярным является кисель. Его готовят из пшеницы, овса или ячменя. Нужное количество злаков необходимо измельчить в кофемолке и соединить с двумя ложками отрубей. Затем в полученную смесь добавляют натертую цедру апельсина и заливают 3-4 стаканами воды. Данную заготовку необходимо варить на маленьком огне в течение пяти минут, а затем укутать и настаивать от 1,5 до 2 часов. В итоге получается достаточно питательный кисель, который принимать можно в течение дня.

Противопоказания для употребления отрубей для похудения

Отруби всех видов бесспорно полезны для человека, однако некоторым необходимо принимать их с осторожностью или совсем ограничить прием. К таким людям относятся те, у которых наблюдается:

• язва двенадцатиперстной кишки;
• язвенная болезнь желудка;
• хронические обострения гастрита, холецистита и гепатита;

Рекомендуется также перед началом приема отрубей проконсультироваться с терапевтом.

Отзывы про отруби для похудения

На самом деле все даже проще, чем звучит. Ведь соблюдая правильный режим пищи с участием отрубей можно надолго избавиться от лишнего веса и радоваться жизни, будучи здоровым человеком! Люди, которые испробовали этот метод на себе, оставили свои отзывы, чтобы поделиться впечатлениями.

1. Ирина, 35 лет. Узнала об отрубях для похудения от подруги. Она настоятельно рекомендовала мне попробовать принимать отруби для похудения, так как видела, что я просто вяну на глазах. Спустя несколько месяцев некоторые знакомые меня даже не узнавали. Но главное, что я не боюсь возврата веса, так как если раньше я могла съесть 2 порции и больше, то теперь мне вполне хватает салата для сытного обеда.
2. Оксана, 23 года. Проблема лишнего веса у меня появилась несколько лет назад из-за работы и нервных срывов. Конечно, многие мне указывали на это, но никто не верил, что одни лишь физические нагрузки не помогают. Но прочитав в интернете про отруби для похудения, я решила все-таки попробовать. И результат не заставил себя ждать!
3. Игорь, 28 лет. Из-за постоянной проблемы лишнего веса я всегда чувствовал себя неполноценным и практически не пользовался интересом у женщин. В один момент твердо решил заняться собой. Регулярный прием отрубей и занятие спортом просто создали меня заново! Теперь у меня нет былых комплексов, и я продолжаю поддерживать форму.