Большинство диет, несмотря на обилие рекламы, практически бесполезны. Они, если и дают результат, то очень недолговременный: едва прекратив диету, человек начинает быстро возвращать себе все потерянное ценой огромных усилий. И после многих попыток редко кому удается сохранить веру в себя, мотивацию и не забыть о заветной мечте когда-нибудь перемерить все платья в любимом магазине. Неудачи, следующие за неудачами, и волшебные сказки, которые говорят, что есть методики, позволяющие без особых усилий похудеть в два раза за пару месяцев, не приносят ничего, кроме горького разочарования.
История Татьяны Рыбаковой начиналась также, как большинство подобных, она правдива и может послужить хорошим примером для того, кто готов изменить в себе очень многое ради своего здоровья. Татьяна начала заниматься проблемой своего веса в 14 лет и 105 кг. Она перепробовала все известные диеты, некоторые давали кратковременный результат, но вместе с ним — серьезные проблемы со здоровьем, от них наступали слабость и упадок сил, некоторые диеты вообще не действовали.
Не отчаявшись, Татьяна начала изучать специальную литературу, разбираться в механизмах, определяющих, что потребляет и за счет чего живет наш организм, и постепенно, методом проб и ошибок, выработала свою систему питания. Своей нормы массы тела она достигла примерно за четыре года. Сейчас она заканчивает ВУЗ, ей 23 года, она весит 50 кг.
Главной ее мотивацией были начавшиеся в старшей школе серьезные проблемы со здоровьем и издевательства со стороны одноклассников. Татьяна утверждает, что каждый в ее ситуации способен найти в себе волю и упорство, чтобы измениться, воспользовавшись ее опытом.
Диета Татьяны Рыбаковой: концепция и меню
“Идея” этой диеты состоит в здоровом питании и регулярных и серьезных физических нагрузках. На первый взгляд это очень просто, но на самом деле данная методика — очень трудоемкий, хотя и реальный способ похудеть.
Во-первых, нужно увеличить число приемов пищи до 4-6 вместо традиционных трех, разбивая дневной рацион на небольшие порции, ужин необходимо планировать за 3-4 часа до того, как Вы отправляетесь спать, так вся полученная пища будет успевать усвоиться, не превращаясь в жир. Это необязательно означает запрет на еду после шести: все зависит от режима дня. Во-вторых, необходимо четко распланировать, какие продукты во сколько Вы будете есть, желательно примерно расписать количество калорий на один прием пищи.
Завтрак должен включать в себя белки: яйцо и каша, предпочтительно, овсянка. Перед обедом должен следовать перекус: яблоко, грейпфрут или апельсин, или яичный белок, или несколько орехов. Обед должен содержать преимущественно сложные углеводы: например, гречка с куриной грудкой. Перед ужином — еще один перекус. На ужин — рыба с овощами. До 12 часов дня в виде исключения можно съесть кусочек сладкого. На практике следовать этой методике не так дорого и сложно. Главное в данном методе похудения — воспитать в себе привычку питаться правильно и, конечно, много упражнений.
- Почитайте отзывы о рисовой диете для похудения, она помогла многим и вредит Вашему желудку.
- Обязательно не ленитесь и выполняйте физические упражнения совместно с диетами или просто комплексом правильного питания, хороший комплекс упражнений можно посмотреть тут.
Даже сейчас для поддержания формы Татьяна около трех раз в неделю ходит в спортзал, каждая тренировка длится 1,5 часа. Также раз в неделю она занимается плаванием и водной аэробикой в бассейне. По настроению делает велосипедные прогулки. Чтобы похудеть, раньше Татьяна подолгу занималась силовыми и кардиотренировками, старалась вести более активный образ жизни. Снова ничего особенного, просто систематические и достаточно серьезные для не привыкшего организма нагрузки.
Диета Татьяны Рыбаковой: отзывы и рекомендации
Отзывы тех, кто пытался похудеть по методике Татьяны Рыбаковой, самые положительные. Скорость уменьшения веса зависит от начального результата и интенсивности физической нагрузки, но обычно она не превышает 4-8 кг в месяц. Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, чем более равномерно и плавно будет происходить потеря массы, тем лучше. Сначала результаты будут расти очень быстро, потом процесс замедлится: стоит быть к этому готовой. Не старайтесь поставить рекорд, Ваша цель — Ваше здоровье, а не только возможность гордо сказать подругам, что Вы похудели почти мгновенно.
Инна, 17 лет, студентка, Новосибирск
Очень зацепило, что у нас похожие случаи. Татьяна тоже начала худеть рано и с большого веса. А у меня уже в раннем детстве начались проблемы с лишними килограммами, не знаю, перекормили или генетическое. Много всего перепробовала, в школе был просто ад, потом посмотрела программу об этой диете. Решила, что это и есть то самое, вдохновил ее пример. Сейчас в самом начале пути, пока очень тяжело, но за 3 с половиной месяца скинула 17 килограмм, результат для меня небывалый. И никаких проблем со здоровьем, в сон не клонит, сил много, в отличие от других диет: на них иногда было такое ощущение, что умираю, не было сил досидеть до конца уроков, сходить в магазин, позвонить по телефону лишний раз. С этой диетой таких проблем нет, легко совмещать похудание и нормальную жизнь.
Марат, 25 лет, менеджер, Санкт-Петербург
Давно хотел попробовать что-то не слишком сложное и тяжелое. Увидел по телевизору сюжет про Татьяну, подумал, что это должно сработать: правильное питание и упражнения. За месяц убрал 9 килограммов, очень доволен, фигура к лету стала почти такой, какая представлялась, осталось только немного набрать мышечную массу. Упражнения, упражнения и еще раз упражнения, но с этой диетой все идет намного проще и быстрее, не надо никакого специального питания, просто уметь считать подходы, калории и приемы пищи.
Мария, 37 лет, филолог, Подольск
Всегда со скепсисом относилась к диетам, некоторые пробовала, практически без результата. Если что и получалось, вес быстро возвращался. После рождения второго ребенка стало совсем тяжело худеть, располнела, появилось отвращение к самой себе, конфликты в семье. Но в какой-то момент просто остановилась и решила взять себя в руки. Почти год питаюсь по советам Татьяны Рыбаковой, хожу в спортзал два раза в неделю. Стала меньше на 31 килограмм, а на вид — как будто в два раза. Самая суть этой диеты — изменить свои привычки, и тогда лишний вес начинает уходить сам собой, без каких-то последствий. Со временем перевела всю семью на здоровое питание, теперь ездим в супермаркет со списком, все вместе: целое событие. Муж особо не сопротивлялся, а теперь говорит, что мне можно учиться на диетолога, получается и вкусно, и полезно. Особенно хорошо вошла в рацион рыба, оказывается, можно легко достать много разной, и не надоедает, постоянно осваиваю новые рецепты. В общем главное — настрой и поддержка родных, и все обязательно получится!
Медленное похудение, происходящее в результате процесса приспособления, когда организм постепенно перестраивается под новые условия питания и жизни, дает хороший долговременный результат, это естественный процесс приспособления. Ваше тело постепенно привыкнет быть сильным и подтянутым, не потому, что это красиво и полезно, а потому, что ему надо выдерживать большие нагрузки, а в распоряжении каждый день имеются только качественные строительные материалы для мышц и других тканей. Именно к этому выводу пришла после долгого времени проб и ошибок Татьяна Рыбакова.
Все быстрые методы похудения, даже те, которые действительно приносят очевидный результат, могут приносить и серьезные неприятности в будущем, например, отвисание кожи, которую впоследствии можно удалить только хирургическим путем. Когда потеря веса происходит слишком быстро, организм не успевает перестроиться, вывести шлаки и токсины, накопившиеся в жировых тканях, поэтому может произойти интоксикация. Кроме того организм хранит в памяти определенное свое состояние: массу, положение органов, и считает его нормой, для него голодание или диета — это экстремальные условия, в которых надо выжить, снизив метаболизм до минимума и запасая все, что возможно, поэтому если не худеть постепенно, он быстро вернет все потерянное, едва Вы отмените диету.
Здоровое питание — ничто без физической нагрузки. Если Ваш образ жизни останется прежним, организму нет смысла перестраиваться: его состояния вполне хватает на то, чтобы пройти по рутинному маршруту из дома до работы, а оттуда — в магазин и обратно за компьютерный стол или на диван к телевизору. Поэтому надо приучить себя к тренировкам. Кстати, это абсолютная правда, хотя звучит несколько издевательски для того, кто находится в самом начале пути: со временем начинаешь получать от физической активности огромное удовольствие, так что тяжелое испытание длится до того момента, пока не выработались новые привычки. Похудеть, не изменив свое отношение к жизни, питанию, своему здоровью, вкусы и привычки — невозможно.
Если Вы чувствуете, что на борьбу с весом Вам не хватает силы воли, есть смысл обратиться в специальные группы поддержки, их достаточно в сети, найти собратьев по несчастью, они помогут найти мотивацию.
- Очень популярны в настоящее время среди звезд и знаменитостей дыхательные упражнения для похудения, их можно выполнять дома, а не в фитнес зале.
- Есть индивидуальные диеты для талии и боков, проблемных мест многих женщин, все подробности читайте в нашей статье, есть много отзывов.
- О диете знаменитого доктора медицины Ковалькова у нас целая статья, с отзывами и подобным описанием — https://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-doktora-kovalkova.html
И, наконец, пройдите обследование у врача. Диета Татьяны Рыбаковой в принципе безвредна, но есть вероятность, что причины Вашей проблемы частично лежат в области медицины, особенно если лишний вес во много раз превышает норму, и процесс его набора начался еще в раннем детстве. Если это так, необходимо сначала выяснить заболевание-причину, а после того, как это будет сделано, добиваться результата, выраженного в потерянных килограммах, станет намного легче.
