Эффективные упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

Отличные упражнения, которые подходят не только спортсменам, но и для обычных женщин, предлагает многократная чемпионка по гимнастике Ляйсан Утяшева. Если даже Вы до этого не занимались спортом, постепенно, небольшими физическими нагрузками получите замечательный эффект.

Спортсменка советует:

Используйте термоодежду. Это может быть и обычная утепленная хлопчатобумажная одежда.

Перед тренировками и разогревом необходимо антицеллюлитное обёртывание. Любую из масок или антицеллюлитный крем нанести на пораженные места, обмотать пленкой, а после одеться.

Если есть желание, можно одеть утягивающий пояс на талию.
[poll id=”14″]
Перед тренировкой очень важно разогреть мышцы. Как угодно, махи ногами, повороты шеи, жим от стены и так далее. Приступим непосредственно к упражнениям.

Первый комплекс

Сесть на коврик, вытянуть ноги, подтянув при этом ягодицы. Корпус наклонить на 45 градусов назад. Поочередно поднимаем ноги вверх, носки вытянуты вперед, каждую ножку по 8 раз.
Теперь поднимаем обе ноги 8 раз.
После этого сделать упражнение «ножницы» 8 раз.
Ножки в воздухе, необходимо представлять, как будто вы бегите и делать соответствующие движения ножками. 8 раз.

Какие эффективные упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Все упражнения, представленные в тексте бесспорно эффективны. Но с одним условием — как бы ни было тяжело, необходимо идти вперед и тренировки не пропускать. Любые упражнения для женщин для похудения принесут свои приятные плоды лишь в случае беспрекословного выполнения. Многие женщины бросают занятия только потому, что это тяжело. Бесспорно, но ведь сначала всегда тяжело! Поэтому нужно неуклонно идти к своей цели и не сдаваться, как бы ни было трудно.

И упражнения в зале для похудения, и упражнения дома — будут полезны и эффективны лишь в случае ежедневного серьезного подхода к тренировке. Поэтому не стоит опускать руки. Перейдем к следующему комплексу упражнений.

Второй комплекс

Лечь на живот и поднять корпус на 45 градусов над полом, руки отвести за голову, ягодицы держать строго в напряжении. Упражнения те же, что и в первом комплексе, только исходная позиция другая. Задействованы мышцы ягодиц и ног.

Если с первого раза у Вас не получилось правильно — не бросайте! Пройдет время, и выполнение упражнений отточится до идеала. Запомните — интервалы между комплексами не должны быть длинными, желательно объединить все комплексы в один и заниматься (стараться) без заминок и перерывов.

Третий комплекс (мышцы пресса)

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, упираемся в пол, убрать руки за голову и поднимаем корпус, слегка отрывая от пола. (8 раз)
В лежачем положении, с руками за головой и согнутых коленях необходимо выполнять такое упражнение — дотягиваться локтями до колена, например — правым локтем до левого колена, левым локтем до правого колена (16 раз поочередно).
Лежа на спине, согнуть ножки в коленях и приподнять над полом, руки отвести за голову. Поднимаем корпус, поочередно прогибаясь то к одной ножке, то к другой (по 16 раз).
То же положение, только ступни упираются в пол. Обхватить щиколотки руками, поднимать таз 8 раз. (Выталкивающие, резкие и быстрые движения, ягодицы в напряжении)
Лежа на спине, выпрямить ноги, носочки натянуты, руки за головой. Корпус должен быть максимально неподвижным, а ноги поднимаем высоко вверх. Ягодицы обязательно напрячь, темп быстрый.
Скрестить ноги — правая сверху, левая под ней. Поднимаем корпус 16 раз. Перевернулись на живот, ноги держим прямо, поднимаем корпус 16 раз. Потом переворачиваемся на левый бок — 8 подъемов корпуса и столько же на правом боку.

Кроме того, что написано здесь, можно посмотреть упражнения для похудения в видео уроке от самой спортсменки. Читайте, смотрите, практикуйте!