К сожалению, в современном мире большинство представителей сильной половины человечества считают, что диеты — это прерогатива исключительно женщин. На самом же деле мужчины страдают ожирением не реже женщин, а даже, наоборот, намного чаще. И, конечно, ожирение для мужчины столь же опасно, как и для женщины.
Отличается ли распределение лишнего жира в организме мужчины от женщины?
Особенностью лишнего веса у мужчин является то, что он скапливается, как правило, в зоне живота. Данный тип ожирения называют абдоминальным. Кстати, этот вид ожирения является самым опасным для здоровья человека. Все дело в том, что жир, скопившийся в зоне живота, оказывает наибольшую нагрузку на сердце. Так, в этом случае нередки инсульты и возникновения различных болезней сердца. То есть в довольно молодом возрасте мужчина может стать инвалидом, если будет пренебрегать очевидными проблемами со своим здоровьем, а именно не соблюдать здоровый образ жизни.
Как понять относится ли ваше ожирение к абдоминальному типу?
Итак, измерьте при помощи сантиметровой ленты (а если понадобится, то соедините две сразу) объемы бедер и живота. Если талия и живот равны, то у вас абдоминальный тип ожирения. Этому же типу ожирения характерна и ситуация, когда живот значительно больше бедер. Такой живот еще называют «пивным». Хотя на самом деле человек этот напиток может и вовсе не употреблять.
[poll id=”53″]
Данный тип ожирения возникает из-за гормональных нарушений в организме мужчины. Как правило, это объясняется процессами образования мужского гормона под названием «тестостерон». В тот период (обычно после тридцати лет), когда этого гормона образуется все меньше, у мужчины начинает накапливаться жир в зоне живота. Именно поэтому он должен соблюдать специальное питание и заниматься спортом.
Спортивная диета для мужчин — ешьте на здоровье!
Для мужчины соблюдать слишком строгую диету совсем не нужно. Не секрет, что мужчины более активные, чем женщины. При этом и процесс похудения у них происходит совсем иначе и, главное, стремительнее. Все дело в том, что достаточно лишь двух дней соблюдения строгой низкокалорийной диеты, и у мужчины может возникнуть зверский аппетит, и он просто бросит свое диетическое питание. Поэтому к организации дневного рациона необходимо подойти правильно.
Питание должно быть четко сбалансированным. Вы же не хотите через несколько недель после соблюдения диеты начать лысеть? Нет? А судороги ног вас не пугают? Тогда в вашем рационе должны просовывать все микроэлементы.
Для начала необходимо определиться с количеством приемов пищи. В зависимости от того, в какое время суток вы будете тренироваться, зависит и количество раз приемов пищи. Все дело в том, что если ваша тренировка будет проводиться вечером, то вам придется отказаться от последнего приема пищи. Если же вы занимаетесь утром, то после тренировки можете смело съесть овощной салат, а затем через несколько часов и позавтракать.
Однако не забывайте о занятиях спортом. Чем больше занятий у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Для начала вы можете начать с пробежек. Причем в первую неделю вы можете бегать только по утрам. А дальше сделать две пробежки в день. Поверьте, через месяц вы уже не сможете жить в другом режиме. Ваш организм будет просить, чтобы вы занимались спортом. И лишь после этого добавьте тренировки в зале.
Диета для настоящих мужчин: худейте с пользой!
В среднем, вы должны успевать покушать 3-5 раз в день. Из них наиболее плотным приемом пищи является завтрак: он должен быть самым калорийным. Съедайте на завтрак какую-либо кашу и белковую пищу (лучше куриное филе и яйца). На обед и ужин вы также можете есть овощные салаты, каши, белковую пищу (рыбу, яйца, морепродукты, грибы, куриное филе, орехи). Вы можете также есть и хлеб (в нем содержится группа витаминов В, которые необходимы для роста волос). Однако не обычный белый, а ржаные хлебцы.
Перекусом может быть овощной салат, заправленный лимонным соком или несладкий фрукт (к примеру, яблоко). Вы также можете выпить и обезжиренный кефир или йогурт.
Вам придется потрудиться и взвешивать все продукты, которые потребляете. Ваш дневной рацион должен варьироваться в пределах 2000-2500 килокалорий.
Быть стройным может быть мечтает не каждый мужчина, но, согласитесь, вряд ли вы найдете человека, который желает молодым умереть от инсульта или инфаркта. Предотвратить такие последствия очень просто в теории и сложно на практике. Не пренебрегайте принципами правильного питания и регулярными занятиями спортом!
И будьте здоровы!
