Рисовая диета для похудения

О полезных свойствах риса знали еще с древних времен. Он считается низкокалорийным, но при этом достаточно сытным продуктом. К тому же рис обладает высоким сорбирующим свойством и способен выводить из организма скопившиеся шлаки, токсины и лишние соли. Именно поэтому рисовая диета пользуется высокой популярностью как быстрый способ избавиться от лишних килограммов и при этом эффективно очистить организм.

На сегодняшний день существует несколько вариантов рисовой диеты:

• Монодиета или строгая рисовая диета позволяет потерять до 3 кг. Соблюдать ее можно не более 3 дней, поскольку она сильно ограничивает рацион в полезных питательных веществах и может способствовать появлению непроходимости кишечника.
• Нестрогая рисовая диета позволяет избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Придерживаться ее можно до двух недель, так как она включает в свой рацион овощи, фрукты и мясо.

Основные правила рисовой диеты

1. Для достижения хороших результатов лучше использовать неочищенные сорта риса, которые, в отличие от обработанного риса, сохранили свои полезные и адсорбирующие свойства.
2. Старайтесь воздержаться от кофе и черного чая. Прекрасным вариантом будут зеленые и травяные чаи. Также можно употреблять натуральные яблочный и томатный соки.
3. Выпивайте не меньше трех стаканов минеральной не газированной воды в день.
4. На период диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

Суть диеты

Придерживаясь строгой рисовой диеты, вы можете употреблять в пищу только отварной рис и сок. Для этого отварите с утра стакан риса без специй и разделите его на три порции. Употребляйте по 1 порции на завтрак, обед и ужин без добавления масла и соусов. Можете запивать рис стаканом натурального яблочного или томатного сока. Если чувство голода не дает вам покоя, разрешается съесть яблоко, но не больше двух штук в день. Такая диета будет прекрасным вариантов разгрузочного дня, но не нужно придерживаться ее больше 3 дней, так как она сильно истощает организм.

Для тех, кому трудно выдержать столь жесткий режим питания существует более щадящий вариант диеты.

Помимо риса разрешается употреблять овощи и мясо в отварном или запеченном виде, а также фрукты и сухофрукты в небольших количествах. Во время приготовления пищи нужно отказаться от жарки на масле, соли и сахара.

Примерно меню на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак: 50 — 70г отварного риса с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), зеленый чай.

Обед: 250г нежирного овощного супа, 50г отварного риса, 100г овощного салата, заправленного 1 ложкой растительного масла.

Ужин: 100г отварного риса, 100г отварного или запеченного постного мяса, овощная нарезка, стакан сока.

Вторник

Завтрак: 50 — 70г отварного риса с яблоком или бананом (можно добавить корицу и 1 ч.л. меда), зеленый чай.

Обед: 250г нежирной ухи, 150г рыбы из приготовленного супа, 50г отварного риса, овощная нарезка.

Ужин: 100г отварного риса, 150г фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.

Среда

Завтрак: 50 — 70г отварного риса с грушей и медом, зеленый чай.

Обед: 250г нежирного мясного бульона, 50г риса, 150г вареной свеклы со сметаной, стакан сока.

Ужин: 100г отварного риса, 100г тушеных овощей, 1 вареное яйцо, стакан сока.

Четверг

Завтрак: 50 — 70г рисового пудинга с медом и орехами, зеленый чай.

Обед: 250г овощного супа, 50г отварного риса, 200г салата из капусты и моркови, заправленного лимонным соком.

Ужин: 100г отварного риса, 200г морской капусты или 100г нежирных морепродуктов, любой фрукт, стакан сока.

Пятница

Завтрак: 50 — 70г риса, стакан натурального йогурта, любой фрукт.

Обед: 250г томатного супа, 100г отварного риса, заправленного соевым соусом, стакан сока.

Ужин: 100г отварного риса, 100г фасоли, овощная нарезка.

Суббота

Завтрак: 70г рисовой запеканки с 1 ч.л. меда, зеленый чай.

Обед: 250г куриного супа, 50г отварного риса, 150г овощного салата, стакан сока.

Ужин: 100г ризотто, 150г фруктового салата, стакан сока.

Воскресенье

Завтрак: 70г отварного риса, 1 зеленое яблоко, зеленый чай.

Обед: 250г овощного супа, 50г отварного риса, овощная нарезка, стакан сока.

Ужин: 100г отварного риса, 100г тушеных овощей, любой фрукт, стакан йогурта.

Между приемами пищи обязательно нужно пить минеральную не газированную воду, а также можно себе позволить яблоко, чтобы утолить голод.

Преимущества рисовой диеты

Строго соблюдая правила данной системы питания, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья. Кроме того, рисовая диета выводит из организма скопившиеся шлаки, токсины и соли, что значительно улучшает пищеварение и способствует максимальному усвоению полезных питательных веществ. Такой рацион содержит небольшое количество калорий, но при этом достаточно вкусный и питательный.

Ну а результат использования рисовой диеты вы можете посмотреть в следующем видео: