Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс
Гимнастика Бодифлекс — это цикл упражнений, построенных на глубоком диафрагмальном дыхании. При занятиях Бодифлекс кровь активно обогащается кислородом, который, воздействуя на ткани, способствует расщеплению жиров в организме. Также при правильном аэробном дыхании происходит заметное укрепление мышц живота и активный массаж брюшной полости.
Техника дыхания
Для начала научитесь дышать в положении стоя с расставленными ногами на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки при этом должны упираться на 2 см выше коленей. Ягодицы слегка опущены, словно Вы хотите сесть на стульчик. Взгляд устремлен строго вперед.
1-й этап
Сделайте плавный выдох ртом так, чтобы в легких не осталось воздуха. Достичь этого легче со сложенными в трубочку губами.
2-й этап
Сжав губы, сделайте шумный быстрый вдох через нос, наполнив при этом воздухом все легкие.
3-й этап
Когда легкие наполнены до отказа, слегка приподнимите голову и сожмите губы так, словно растираете на них помаду. Откройте широко рот и резко выдохните весь воздух с идущим из диафрагмы свистящим звуком, похожим на буквосочетание «пах!».
4-й этап
Закройте рот и задержите дыхание. При этом голову следует опустить, а переднюю брюшную стенку втянуть в себя и поднять максимально вверх. Задержка дыхания в таком положении осуществляется на 8-10 счетов.
5-й этап
Расслабьтесь и вдохните так, чтобы почувствовать, как воздух «врывается» в Ваши легкие.
Комплексные упражнения гимнастики Бодифлекс для похудения
«Боковая растяжка»
Упражнение, направленное на укрепление боковых мышц туловища.
Исходная позиция — основная поза для дыхания.
Выполнив три этапа дыхания, на задержке опустите левую руку локтем на колено левой ноги. При этом правую ногу вытяните в сторону, натянув носок. Поднимите правую руку и вытяните ее так, чтобы она вместе с правой ногой составляла прямую линию. Замрите в такой позе на 8 счетов. После пятого этапа дыхания повторите это упражнение еще дважды, а затем выполните на другую сторону 3 раза.
«Оттягивание ноги назад»
Упражнение для красивых ягодиц.
Исходная позиция — опуститесь на колени и локти так, чтобы вес тела был переведен на руки. Ладони положите на пол, взгляд устремите прямо перед собой.
На четвертом этапе дыхания отведите ногу назад и поднимите ее максимально вверх. Находясь в таком положении, на 8 счетов сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Упражнение нужно выполнять по 3 раза каждой ногой.
«Сейко»
Упражнение, позволяющее сформировать красивые мышцы наружной поверхности бедра.
Исходная позиция — встаньте на колени и локти, правую прямую ногу вытяните под углом 90* по отношению к телу.
На четвертом дыхательном этапе отрывайте прямую ногу от пола так, чтобы она стала параллельна ему. Застыть в этой позе нужно на 8 счетов. Переведите дыхание и примите исходную позицию. Выполнять упражнение нужно по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз»
Упражнение для подтяжки мышц рук.Исходная позиция – встаньте прямо с вытянутыми вперед и сомкнутыми в круг руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите высоко локти и слегка округлите спину. Следите, чтобы руки не касались друг друга ладонями — только пальцами.
Проделав три этапа дыхания, переходите к четвертому. При этом как можно сильнее сомкните пальцы таким образом, чтобы почувствовать напряжение от запястий до самой груди. Задержитесь в таком положении на 8 счетов. Повторите упражнение еще 2 раза.
«Шлюпка»
Упражнение, направленное на укрепление мышц внутренней поверхности бедра.
Исходная позиция — сядете на пол и разведите прямые ноги как можно шире. Носки натяните на себя, ладонями обопритесь о пол позади себя.
На четвертом этапе дыхания переместите руки на пол перед собой. На 8 счетов старайтесь максимально «прошагать» пальцами ближе к пяткам. Выдохните и повторите упражнение еще 3 раза.
«Кренделек»
Упражнение, формирующее талию и красивые бедра.
Исходная позиция — сядьте на пол со скрещенными в коленях ногами так, чтобы правое колено оказалось под левым. Заведите левую руку за спину, а правой возьмитесь за левое колено.
На задержке дыхания перенесите свой вес на левую руку, подтягивая левое колено как можно ближе к себе. «Закручивайте» спину в талии влево до того момента, пока не сможете посмотреть позади себя. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, выдохните. Выполните движение еще 2 раза влево и 3 вправо.
«Ножницы»
Укрепляет мышцы нижнего брюшного пресса.
Исходная позиция — лягте на пол с вытянутыми и сведенными вместе ногами. Руки положите под ягодицы вниз ладонями.
Выполнив три этапа дыхания, переходите к четвертому. При этом поднимите ноги с вытянутыми носками на 8-9 см над полом и делайте ими широкие махи в стороны, имитируя ножницы. Выполнив упражнение на 8-10 счетов, повторите его еще 2 раза.
Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфей»
Цзяньфей — дыхательная гимнастика, позволяющая быстро и эффективно сбросить лишний вес. В основе Цзяньфей лежат 3 основные упражнения.
«Волна»
Упражнение, отвечающее за снижение чувства голода.
Исходная позиция — лягте на пол, согните ноги в коленях и слегка их расставьте. Опустите себе на живот одну из ладоней, а другую положите на грудь.
Сделайте вдох. Втяните в себя живот и слегка приподнимите грудь. Задержитесь в таком положении на 2 сек. Затем выдохните, опустив при этом грудь и подняв вверх живот. Сделайте 50-60 таких циклов.
«Лягушка»
Упражнение, способствующее успокоению нервной системы.
Исходная позиция — сядьте на стул, расставив ноги на ширину плеч. Руки локтями поставьте на колени. Правой рукой обхватите сжатую в кулак левую (мужчины, наоборот, в кулак сжимают правую руку) и обопритесь подбородком на сложенные в кулак кисти.
Закройте глаза и расслабьтесь. Постарайтесь расслабить свои мысли, нервы и уравновесить свое внутреннее состояние. В этом состоянии подышите животом 15 минут. Сменяйте ровный медленный вдох таким же спокойным выдохом, при этом следите, чтобы грудь не двигалась. Выполняйте данное упражнение три раза в день.
«Лотос»
Упражнение, направленное на снятие общей усталости и нормализацию обмена веществ.
Исходная позиция — ноги подверните под себя. Правую руку положите перед животом на колени ладонью вверх, левую — поверх правой (мужчины, наоборот, правую руку кладут на левую). Выпрямите спину, закройте глаза, а кончиком языка коснитесь альвеолы.
Сконцентрировав свое внимание на дыхании, делайте медленные, глубокие и плавные вдохи и выдохи в течение 5 минут. Затем следующие 5 минут дышите в том же ритме, но при этом перестаньте контролировать сам процесс дыхания. При каждом выдохе пытайтесь максимально расслабиться. На третьем этапе, который длится 10 минут, полностью отключите контроль над вдохами и выдохами. Теперь все Ваше внимание должно быть приковано лишь к внутренним ощущениям, постарайтесь достичь состояния умиротворения и душевного спокойствия. Выполнять это упражнение нужно 3 раза в день, сразу после «лягушки».
Дыхательная гимнастика для похудения: отзывы и видео
Анна, 29 лет
О гимнастике Цзяньфей впервые услышала еще 5 лет назад, но что-то не сильно поверила: “Как можно похудеть просто от спокойного дыхания?”
Год назад в Интернете снова натолкнулась на статью о Цзяньфей и решила все-таки попробовать. Скажу честно, «въезжала» я почти неделю, пока смогла уловить суть упражнений, зато потом они стали приносить мне массу удовольствий. С тех пор моя жизнь очень изменилась. Во-первых, я стала стройнее на 7 кг, во-вторых — намного спокойнее и уравновешеннее!
Елена, 36 лет
Занимаюсь гимнастикой Бодифлекс 4 месяца. Уже на первой неделе были заметны некоторые результаты. Сейчас моя талия уменьшилась на 10 см, бедра — на 11см. Так что мой совет — занимайтесь, не ленитесь, и Вы снова сможете полюбить свое отражение в зеркале!
Светлана, 40 лет
Все прекрасно знают, что одних занятий спортом для похудения недостаточно, нужно еще и есть поменьше. Для меня это всегда было большой сложностью! До тех пор, пока я не познакомилась с Бодифлекс. Мало того, что мышцы в тонусе, так еще и чувство голода стало менее обостренным. Ежедневные утренние занятия по 30 минут помогли мне сократить объем потребляемой мною пищи почти в 2 раза. Так что я теперь почти дюймовочка!
