Как мотивировать себя на похудение

Иногда становится совсем худо, и вы уже не можете взбежать по лестничному пролету, не запыхавшись, или протанцевать танец, не устав… И, конечно же, вы виноваты в этом сами. Вы всюду перемещаетесь на авто вместо ходьбы пешком; вы используете лифт вместо лестницы и слишком много свободного времени проводите лежа на диване или сидя перед компьютером. При этом вы постоянно собираетесь начать что-либо делать для обретения утраченной формы, поскольку знаете: быть не в форме — это вредно для здоровья, и как-нибудь, когда-нибудь вы обязательно…

Похоже на вас, не правда ли? Признайте это. Никто ведь не узнает, что прямо сейчас вы лежите в кровати с планшетом и читаете эту статью.

У нас всегда наготове батарея оправданий, чтобы избежать спорта и иной физической активности, и обычно мысль об упражнениях не заставляет нас подпрыгивать до небес от радости. Однако никто не рождается с «геном неспортивности», поэтому даже если вы считаете себя абсолютно безнадежным, существует-таки спортивная деятельность, которая подойдет именно вам, и ее нужно отыскать обязательно. Особенно если «спасательный круг» на талии всегда с собой, и вы стараетесь пореже смотреть в зеркало из-за плохо вписывающихся в него пышных щек.

Тем не менее, вы уже начали делать что-то в верном направлении, потому что вы — лежа в кровати с планшетом и читая эту статью — делаете это в правильном месте: Bodybest здесь, чтобы помочь вам. Поэтому устройтесь поудобнее, просмотрите страницы сайта, внимательно вчитайтесь в наши топ-советы и начните свою новую, потрясающую старые устои, жизнь.
Добро пожаловать!

Мотивация и зачем она нужна

Успех каждого нашего начинания напрямую зависит от того, насколько долго мы придерживаемся избранной линии поведения и насколько решительно мы настроены довести дело до конца. Иными словами, постоянная мотивация является залогом всех наших достижений. Фитнес — не исключение. Здесь для долговременных результатов необходимы:
– правильно сформулированные, реально исполнимые цели;
– найденные средства их достижения;
– позитивный настрой и победа над оборотной стороной мотивации — ленью (то есть умение противостоять демотиваторам и искушениям);
– противопоставление семейному меню здорового питания.

При внедрении в жизнь всего вышеперечисленного заветная цель будет достигнута в самые кратчайшие сроки.

Что вообще стимулирует людей посещать спортзал и заниматься собой? Если просто повесить на холодильник свое самое полное фото или накупить одежды на пять размеров меньше, сильной мотивации не получится. Нужно искать более серьезные стимулы, например, следующие.

Топ мотиваций для похудения

1. Здоровье. Если здоровье еще не начало хромать, и возраст позволяет о нем не задумываться, то этот пункт может переместиться с первого места в списке пониже. Но в действительности здоровье всегда остается мотивацией номер один.
2. Красота. Именно внешность позволяет произвести первое впечатление — будь то собеседование при приеме на работу или мимолетная встреча на улице, возможно, со своей судьбой. За секунды никто не разглядит качественную душу, высокий интеллект и чудесный характер. Увидят и оценят лишь силуэт… тяжелый и неуклюжий, в каком-то бесформенном балахоне. Подтянутый живот, стройные ноги, красиво очерченные скулы и отсутствие второго и третьего подбородков — это все составляющие красоты, а значит, серьезный стимул к совершенствованию. Сделайте красивую суперобложку для души, жаждущей счастья.
3. Мужчины. Наверняка отношения с мужчиной ухудшились при прибавке веса. А если мужчины нет — это самый точный показатель того, что мужчинам нравятся стройные подтянутые женщины, что бы там ни говорила мадам Крачковская (а она утверждает, что девяноста из ста мужчин нравятся полные женщины, а остальным — очень полные).
4. Коллеги и одноклассники. Окружающие всегда замечают изменения, особенно в худшую сторону, и ваши лишние килограммы обязательно станут поводом для пересудов. Намного приятнее быть предметом восхищения и спокойно размещать в соцсетях фото с отдыха.
5. Удовольствие. Похудев, вы получите возможность наслаждаться многими вещами, которые были не доступны вам ранее. Вкусная, но неправильная еда и малоподвижный образ жизни — это лишь краткосрочные удовольствия, которые как раз и привели вас к проблемам. Настало время найти удовольствие в другом. Не меняйте мечту на еду, это пошло.

• Натуральный антидепрессант. Спорт дает чувство расслабленности, снимает напряжение и отлично повышает настроение. Хотите натуральный энергетик — идите в спортзал. Только очень важно делать то, что нравится. Поэтому сначала определите, какой вид спорта вам действительно по душе. Для этого посетите ознакомительные классы по нескольким видам физической активности.
• Бассейн и пляж. Неужели не хочется без чувства дискомфорта раздеваться в публичных местах? И демонстрировать при этом красивый купальник по фигуре, выбирать который было истинным удовольствием!
• Фото. С каждым прибавленным килограммом вы все меньше фотографируетесь, потому что совсем не нравитесь себе на фото. И все больше фотографируете пейзажи и архитектуру… без себя. Не пора ли и с этим комплексом покончить?
• Любимое платье. Конечно, любая женщина мечтает о новом платье, и не об одном. Но намного приятнее легко застегнуть молнию на любимом старом, а не увеличивать размер гардероба и траты на вещи, которые особо не нравятся, но хоть как-то «сидят» на пополневшей фигуре.
• Наследственные болезни. Многие относительно здоровые в молодости люди приходят к зрелому возрасту с хроническими заболеваниями, но есть и такие, которым уготован семейный сценарий наследственных болезней. Например, сердечно-сосудистые заболевания или диабет «незаметно подкрадываются» к сорока годам и завладевают жизнью человека, как они до этого поработили родителей и бабушек. Избежать семейного сценария — это очень серьезный повод разобраться с лишними килограммами.

 

Как определить собственную мотивацию для похудения

Сначала выберите одну — главную — причину, которая побудила вас задуматься о сбросе лишнего. Для кого-то это состояние здоровья и появившаяся одышка, отеки и гормональные проблемы. Для кого-то — желание нравиться противоположному полу и необходимость не только общественной, но и личной жизни. Кто-то не имеет возможности обновлять гардероб или обижается на домашних, которые заметили прибавку веса… У каждого человека своя побудительная причина, но она обязательно есть. Сформулируйте ее и запишите под номером один в списке. Потом дополните список по убывающей остальными, менее важными именно в вашем понимании, причинами.

Найдя стимул и прочувствовав желание похудеть, начинайте перемены не с понедельника или с первого числа, а сегодня и сейчас. Например, сделайте хотя бы легкую зарядку и не заглядывайте в холодильник после семи — не откликайтесь на зов огней большого голода. Процесс должен начаться сегодня, и решимость свою нужно только укреплять, а не ослаблять поблажками и отсрочками.

Рацион следует пересмотреть прямо с завтрака, насыщая организм питательными веществами утром и в обед, и употребляя легкую еду на ужин за 4 часа до сна. На ночь — только вода или стакан кефира. Главные враги фигуры — сладости и жирная еда — резко ограничиваются в количестве. Подбирается диета, а лучше долгосрочная система, которой вы сможете придерживаться длительное время. Вам нужно коренным образом перестроить питание.

Повышение активности образа жизни и начало (или возобновление) занятий спортом обязательны. Найдите свою физическую активность и прибегайте к ней постоянно.

Составьте себе мотивирующую карточку и носите ее с собой, перечитывая перед каждой едой. На карточку запишите свои собственные причины, по которым вам крайне необходимо убрать лишний вес.

Дабы не сорваться и не остаться в прежнем пышном бесформии, не ставьте себе кучу невыполнимых задач и заоблачных целей. Конечно, никто не сбрасывает по 30-40 кило в месяц (Освенцим не считается), зато 5, 10, а в некоторых (исключительных) случаях и 15 килограммов убрать можно.

Заведите отдельную тетрадь для отслеживания процесса похудения. Запишите свои исходные данные, цели и сроки их достижения (подчеркиваем: реальные цели и сроки!). Фиксируйте слева на странице конкретные мероприятия или план, а справа — результат исполнения или факт.

Не выставляйте напоказ свои первые, часто минимальные, результаты. У вашего тела свой режим сброса веса — худейте согласно намеченному плану, отмечая улучшение самочувствия и появляющуюся легкость. Когда результаты станут действительно заметными — об этом вам расскажут все, и это станет сильнейшей мотивацией для продолжения процесса похудения.

Как укреплять мотивацию и способы поощрения себя

• Не нужно торопиться, бояться поражений и впадать в отчаяние, если что-то получается не сразу. Все, кто достиг успеха, проходили это многократно. Это просто вехи на пути. Вехи, а не преграды.
• Тренировки и здоровый режим накапливают эффект. Улучшение настроения и повышение работоспособности будут первыми доказательствами происходящего обновления. А уж они сами по себе будут укреплять мотивацию.
• Подкорректируйте меню своей семьи, это сделать нетрудно. Мотивация родных поможет проверить свою собственную мотивацию. Доступно растолкуйте, почему вы отказываетесь от той или иной еды.
• Анализируйте изменения, происходящие в вашем теле. Найдите собственные индикаторы прогресса. Пусть это будет вес, объемы, процент жира или фото. Ведите дневник, где раз в неделю фиксируйте показатели.
• Несколько слов из лексикона Госпожи Лени:
  «Я больше не могу»
  «У меня нет времени»
  «Я устал(а)»
  «Все равно не успею»
  «Это бесполезно»
  «У меня все болит»…
  Забудьте об этих фразах. Представьте, что вы их в детстве не выучили. Они не ваши. Они просто мешают вам стать собой. А физическая активность — это как раз отличный отдых после статичного дня, проведенного в офисе. И не забывайте об эндорфинах — это гарантия хорошего настроения после тренировки. Лень полностью отступает при сильной мотивации. Они, как день и ночь, не могут существовать одновременно.
• Каждый день, прожитый по-новому, каждый шаг, приближающий цель, ‒ это ваше достижение. Хвалите себя искренне и обязательно поощряйте.
• Окрыленные промежуточным результатом, занимающиеся спортом часто начинают давать себе послабление. Не страшно, если вы расслабитесь только на пару дней, но не больше. Гораздо лучше, если вы введете систему поощрений за достигнутое. Призы должны быть несъедобными, например, новая одежда, меньшая по размеру. Но если все же поощряете себя едой, то пусть это будет в разумных пределах.

И напоследок — самое главное, то, что обычно снижает мотивацию еще в самом начале пути к здоровому красивому телу, когда человек ужасается мысли, что ему отныне всю жизнь придется выдерживать лошадиные нагрузки в спортзале, чтобы не потерять форму, обретенную с таким трудом. Все не так.

Конечно, вернуться к прежнему вальяжному образу жизни уже не получится, но и пахать в тренажерке, как прежде, тоже не будет необходимости. После закрепления результата в течение одного-двух месяцев, достаточно будет двух-трех тренировок в неделю. Да и от любимых блюд полностью отказываться не придется. Шоколад можно, но только плитку в неделю, а не в день. И пельменями можно полакомиться — почему нет? Только нормальную порцию раз в неделю, а не пачку в день.

И пусть вас не огорчают малые дозы любимой еды — больше вам и не захочется, ведь пищевые привычки к тому времени уже будут заменены более здоровыми. А организм, в котором пробудили стремление к здоровью, не захочет расставаться с хорошим.