Основной мужской гормон — тестостерон — формирует понятие мужественности как во внешности, так и в поведении. Именно тестостерон называют гормоном, который сделал из человека мужчину. Когда тестостерон, что называется, «зашкаливает», мужчина обладает развитой мускулатурой, уверенностью в себе, скоростью и остротой мышления, решительностью даже в самых нестандартных ситуациях.
Функции тестостерона в организме мужчины
Этот гормон выполняет самые разнообразные функции в системах мужского организма и обеспечивает:
- Активизацию обмена веществ и сжигание жира
- Увеличение мышечной массы и укрепление костных тканей
- Вторичные половые признаки и эрекцию
- Контроль выработки способных к оплодотворению сперматозоидов
- Повышенный интерес к женскому полу
- Защиту от многих заболеваний
- Продление молодости, зарядку бодростью, увеличение продолжительности жизни
- Формирование мужского характера с соответствующими чертами: инициативностью, наступательностью, активностью, оптимизмом, бесстрашием, раскованностью, уверенностью в себе, азартом, решительностью, склонностью к авантюрам и импровизациям.
Симптомы снижения уровня тестостерона
Если тестостерона в организме мужчины недостаточно, происходит следующее:
- Снижение либидо и эректильная дисфункция
- Менее яркий оргазм
- Уменьшение объема и плотности яичек
- Снижение оволосения половых органов
- Уменьшение силы и мышечной массы
- Увеличение количества жировой ткани
- Кожа становится дряблой
- Снижение жизненного тонуса и энергии: бессонница, депрессия, ухудшение памяти, способности к концентрации, повышенная раздражительность
Где-то после тридцати уровень тестостерона начинает медленно, но неуклонно понижаться со всеми вытекающими из этого факта последствиями. Даже десятипроцентное снижение мужского гормона делает мужчину мягким и пассивным. Как же противостоять этому процессу?
И существуют ли естественные способы вернуть тестостерон на прежний уровень? Ведь хочется и дальше наращивать мускулатуру, притягивать внимание противоположного пола и принимать решения так же быстро и красиво.
Если обратиться к исключительно натуральным и безопасным способам поддержания на нормальном уровне гормона тестостерона, то список будет довольно обширным и разнообразным.
Использование всего нескольких методов поможет восстановить гормональный фон мужчины и даст возможность почувствовать себя все тем же сильным полом.
Естественные способы повышения тестостерона
Избавление от лишнего веса
Статистически мужчины с лишним весом имеют, как неизбежное следствие избыточных кило, более низкий уровень мужского гормона. Излишек веса дает недостаток тестостерона, так что избавляйтесь от килограммов скорее — получите не только нужный гормональный фон, но и общее улучшение здоровья и настроения.
Интенсивные тренировки и периодическое голодание
Рост уровня тестостерона у мужчин вызывает сочетание коротких, но очень интенсивных тренировок и прерывистых голоданий. Если делать акцент на размеренных аэробных нагрузках, пусть даже длительных, то рост гормона тестостерона не обнаруживается, так что только интенсив.
Аэробику и йогу оставьте женщинам. Грамотно проводимые короткие голодания способствуют выработке большего количества тестостерона, но если голодать некорректно и с неверным настроем, то можно добиться обратного эффекта, то есть снижения гормона.
Силовые тренировки
Кроме интенсивных тренировок, выработку тестостерона стимулируют и силовые тренировки, проводимые с достаточной нагрузкой. Здесь ключевыми моментами будут следующие: больше базовых упражнений, меньше повторов, больше вес.
Однако не спешите к неподъемным штангам — такая тренировка требует хорошей подготовки и практики. Нужного эффекта можно добиться и с меньшим весом, если замедлять негативную фазу упражнения или медленно выполнять все упражнение.
Соблюдение нормы цинка и селена
Свойства цинка и селена изучили сравнительно недавно, и оказалось, что их влияние на организм действительно значительно. Если цинк не дает тестостерону превращаться в эстроген и стимулирует обратную реакцию — превращение женского гормона в мужской, то селен дает сперме подвижность и запускает нейтрализацию «мужских» ядов в печени — бензина и всего, что связано с автомобилями.
Достаточное количество цинка и селена в рационе дает ощутимый прирост гормона тестостерона уже через шесть недель. Кроме пищевых добавок и комплексов витаминов, можно употреблять пищевые продукты с высоким содержанием цинка и селена. Налегайте на мясо, рыбу, молоко, сыры, кефир, натуральный йогурт и бобовые.
Получение витамина D
Хотя бы 5-15 минут в день (для светлокожих людей) необходимо находиться на солнце с обнаженными руками и ногами. Это даст суточную норму витамина взрослому человеку. Даже сексуально активные скандинавы обнаруживают падение тестостерона в зимний период при недостатке солнечного света.
Минимизация стресса
В стрессовом состоянии организм вырабатывает гормон кортизол, который блокирует тестостерон и повышает эстроген. Ищите свои методы борьбы с депрессией и выхода из стресса — это могут быть смех и отдых.
Уменьшение сахара и соли в рационе
Злоупотребление сахаром не только ведет к ожирению, но и снижает тестостерон. Употребляя 12 чайных ложек сахара в течение дня, человек за жизнь съедает 2 тонны сахарного песка.
Потребление здоровых жиров
Здесь имеются в виду не только полиненасыщенные жиры, но и насыщенные, так как они принимают участие в синтезе тестостерона. Не менее 40% энергии организм мужчины должен получать из жиров преимущественно животного происхождения, иначе тестостерон снижается.
Мясо — пища хищника и мужчины. Вегетарианские продукты не дают организму основы выработки тестостерона — холестерина. Куриная грудка, кусок говядины или 200 граммов консервированного тунца — этого будет достаточно для выработки дневной нормы гормона. А вот о свинине и жирной баранине лучше не вспоминать.
Полюбить морепродукты, специи и зелень
Влияние устриц, креветок, крабов, кальмаров и гребешков на мужскую потенцию известно издревле. Также к продуктам, повышающим либидо, относятся оливковое масло и зелень — кинза, петрушка, базилик, эстрагон, анис. Карри, чеснок, лук, кардамон, стручковый красный перец, куркума — все эти специи стимулируют развитие сперматозоидов.
Поддерживать сексуальный тонус
Подразумеваются не только регулярные занятия сексом, но и простое повседневное общение с женщинами — оно также повышает секрецию тестостерона. Даже мысли о сексе стимулируют выработку мужского гормона.
Заниматься сексом по утрам
Больше всего тестостерона вырабатывается в 7 утра, а меньше всего — в 8 вечера. Секс утром даст отличный всплеск гормона и потерю минимум 140 калорий. На женский организм утренний секс также влияет положительно — шепните, что надо, подруге, и она соблазнится.
Думать как мужчина
Это больше психологический способ, и заключается он в том, чтобы воспроизвести то состояние, которое поддерживается нормальным уровнем выработки гормона. По сути, это самый быстрый способ увеличения секреции мужского гормона: чтобы начать чувствовать себя как мужчина, нужно думать и действовать как мужчина. Уверенно общаетесь с женским полом, ставите себе цели и достигаете их — и очень быстро количество тестостерона увеличится.
Минимизация алкоголя
Или полное его исключение из употребления. Каждый атлет знает, как пагубно алкоголь влияет на внутренние органы и эндокринную систему, подавляя выработку мужского гормона. Алкоголь вымывает цинк из организма, а пиво еще и увеличивает количество женского гормона — эстрогена. Так что если уж выбирать, какой спиртной напиток пить по праздникам, то предпочтение лучше отдавать более крепким, например, коньяку.
Отказ от курения
Никотин и котинин из сигарет существенно снижают и тормозят производство мужского гормона — это все уже научно доказано.
Избегать перегрева яичек
Для наилучшего функционирования и производства тестостерона яички должны иметь температуру ниже температуры тела на несколько градусов. Длительные горячие ванны, тесное белье, узкие джинсы, лежащий на коленях ноутбук — все это может приводить к перегреву яичек и препятствовать выработке нормального гормонального фона.
Потреблять натуральные продукты
Химические вещества и добавки, содержащиеся в продуктах питания, являются одной из главных причин низкого тестостерона — они разрушают гормональный фон и провоцируют ожирение. Есть следует цельные натуральные продукты и избегать выращенного на гормонах мяса и овощей с пестицидами.
Что НЕ следует употреблять в пищу
- Сою и продукты из нее.
- Соль и сахар очень снижают выработку тестостерона.
- Кофеин — пока он присутствует в организме, сперматозоиды и тестостерон почти не вырабатываются. Допустимо не больше 1 чашки натурального кофе в день, от растворимого кофе тестостерон переходит в эстроген.
- Мясные продукты с гормонами, то есть все импортное мясо, которое пичкают женскими гормонами на стадии выращивания. Эстрогенов нет обычно в баранине и рыбе.
- Фастфуд и майонез.
- Шипучие напитки и энергетики.
- Копчености (из-за коптильной жидкости, в основном, так называемого «желтого дыма»). Горячее копчение должно быть только натуральным.
БАДы из аптеки
Для повышения мужского гормона подойдут безопасные добавки, например, корейский женьшень, мака перуанская, горянка, йохимбе, цветочная пыльца, L-карнитин, омега-3 и омега-6. Выберите 2-3 из них и принимайте регулярно.
Фитнес и бодибилдинг
Доказано научно, что силовые упражнения самым естественным образом увеличивают уровень половых гормонов у тренирующегося — никакой другой вид спорта не дает такого эффекта. Бодибилдинг полезен и тем молодым людям, что страдают от переизбытка тестостерона: он поможет быстро перевести излишек гормонов в мышцы. Физически активные подростки формируются менее агрессивными и более уверенными в себе, а взрослые люди с помощью фитнеса и бодибилдинга смогут восполнить недостаток гормонов.
Программа тренировки для естественной выработки гормонов
- Заниматься следует 2 или 3 раза в неделю по 1 часу, но с предельной интенсивностью.
- Базовые упражнения должны быть основными (тяги штанги, приседания, жимы стоя и лежа).
- Приоритет следует отдавать крупным мышечным группам: ногам, спине, груди (упражнения на мелкие группы мышц выполняются для гармонии, но на гормональный фон они не влияют).
- За одну тренировку прорабатывается 1-2 крупные мышечные группы и 2-3 мелкие. Режим тренировки: 2-4 подхода по 5-8 повторений, отдых — 1-5 минут.
- 1-3 дня отдыха обязательны между тренировочными днями, и не больше 3 тренировок в неделю.
http://www.youtube.com/watch?v=o_JE-vzEbIE
