«У вас замедленный обмен веществ. Поэтому чтобы похудеть, вам нужно затрачивать в два раза больше усилий, чем человеку с нормальным метаболизмом».
Такие слова не просто неприятно услышать от специалиста. Часто они воспринимаются человеком как некий приговор, мол, обидно, конечно, но раз метаболизм у меня никакой, то и похудеть мне не удастся, сколько ни старайся.
На самом деле, миф об обреченности на проблемы с весом при замедленном метаболизме давно развенчан. Обмен веществ вполне поддается коррекции. Не за неделю, но поддается. Привычку замедленного метаболизма можно переломить или подкорректировать, как и любую другую ненужную нам привычку. И для этого существует множество различных средств, секретов и методик.
Все, что порой для этого нужно, ‒ это затратить немного времени на ознакомление с тайнами процесса и начать действовать. Мы сделали подборку самых эффективных методов по борьбе с замедленным метаболизмом, вам остается только выбрать приемлемые для вашего образа жизни рекомендации и начать их применять.
Для ускорения внутренней жизни организма, необходимо произвести некоторую коррекцию привычного образа жизни, того самого, который и привел здоровье в плачевное состояние.
Рекомендации по питанию
Прежде всего, питание должно быть дробным — это основная составляющая всех действенных диет. Пятикратный прием пищи небольшими порциями — то, что нужно ввести в режим дневного питания. Вы наверняка уже слышали о такой рекомендации, но чем же она обусловлена? Почему диетологи и тренеры настаивают именно на таком образе питания?
Основания для подобного совета действительно серьезные. Если не вдаваться в излишние подробности и научную аргументацию, а изложить все простым языком, то биохимические процессы внутри организма позволяют хорошо усваивать лишь небольшие порции еды через каждые 3-4 часа.
Съедать за раз нужно столько, сколько поместится в чашку или в ладошку. Все, что превосходит данный объем, ‒ отложится в жировых депо, потому что организм в состоянии переработать в энергию только ограниченное количество питательных веществ за один прием. Остальное он оставляет «про запас», «на черный день», то есть превращает в жир.
Именно поэтому большая часть офисных работников сталкивается с постепенным нарастанием массы тела, даже если посещает спортзал и ест овсянку по утрам. Не имея возможности (а часто просто желания) правильно организовать питание вне дома, они наедаются на ночь, пытаясь гигантской порцией компенсировать недостаток еды днем. Как результат — жирные бочка и окорочка. Съел большую порцию — половина ее превратится в жир, даже если ел только полезные продукты. К тому же периодически голодный организм требует на 15% больше килокалорий, чем стабильно сытый.
Пищевые приемы для ускорения метаболизма
- Не переедайте на ночь и не игнорируйте завтрак — утренняя еда всегда способствует ускорению обмена веществ.
- Лептин, содержащийся в рыбе, влияет на скорость сжигания калорий. Если не любите рыбу, потребляйте рыбий жир из аптеки.
- Белок требует в два раза больше энергии на усвоение, чем легко усваиваемые углеводы и жиры — это радостный факт для мясоедов.
- B6 и другие витамины существенно ускоряют клеточный обмен. Как и фолиевая кислота, содержащаяся в моркови.
- Красный острый перец ускоряет обмен на 25%, причем в течение трех часов после потребления. Приправленная красным перцем еда помогает сжечь более 300 килокалорий в день.
- Хит диет для похудения — грейпфрут — улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Как и лимон с яблоками. Мягкие фруктовые кислоты позволяют сбрасывать лишние кило и обеспечивают ускоренный обмен.
- Хром регулирует сахар и перерабатывает жиры и углеводы, а йод активизирует щитовидную железу. Не только морские водоросли содержат много йода. Шесть разжеванных семечек яблока обеспечивают дневную норму йода.
- Имбирь очень полезен для ускорения процессов в организме.
Полезно периодически устраивать организму физиологически правильную чистку: в течение месяца съедайте по 2 столовых ложки отрубей 3 раза в день — это сделает вас стройнее, энергичнее, улучшит состояние кожи, волос и цвет лица.
Движение, которое ускорит жизнь
Спорт
Любая физическая активность, будь то ходьба, велосипед или упражнения с отягощениями, подстегивает сжигание жира, причем еще в течение часа-двух после ее прекращения.
Спортом полезно заниматься и утром, и вечером. Утром вы запускаете сжигание жира, вечером вы преодолеваете склонность организма к естественному снижению скорости жизни в конце дня. После вечерней тренировки вы будете сжигать калории даже во сне. Однако чтобы полноценно выспаться, завершить тренировку нужно за 2-3 часа до сна.
Причем совсем не обязательно откладывать сжигание жира на время тренировки. Ходите больше пешком, гуляйте, а не сидите, поднимайтесь по лестнице, не ленитесь лишний раз пройтись по квартире — просто двигайтесь!
Наращивание мышц
Жировые клетки потому и являются запасником организма, что они инертны и потребляют намного меньше калорий, чем мышечная ткань. Полкило мышц расходует в среднем 40 килокалорий в день, а полкило жира — всего 2 килокалории.
Вдумайтесь в эти цифры. Мышцам нужно в 20 раз больше питания, чем жиру! Это значит, что красиво оформленное мышцами тело само по себе превращается в печку для сжигания лишних калорий. Так что займитесь дизайном и оформите тело мышцами, тогда будете сжигать калории, даже сидя перед компьютером.
Массаж
Антицеллюлитный массаж — это следующая составляющая, заставляющая кровь и лимфу двигаться. При силовом антицеллюлитном массаже прокачивается лимфа, разгоняется кровь и существенно ускоряется обмен веществ.
Попробуйте медовый массаж — он не только делает кожу здоровой и эластичной, он способствует быстрому восстановлению мышц и подстегивает метаболизм. Вакуумный массаж усиливает микроциркуляцию крови в тканях, способствует локальному выведению токсинов и избыточной жидкости.
Секс
Этот любимый всеми процесс тоже отлично ускоряет обмен веществ. При оргазме кровь насыщается кислородом, питание тканей улучшается и метаболизм возрастает.
Отдых
Отдых и восстановление во время сна должны быть полноценными. Во сне организм вырабатывает гормон роста, ускоряющий метаболизм, а при недостаточном количестве сна организм входит в эконом режим и автоматически замедляет все процессы.
Повседневные мелочи для ускорения обмена веществ
- Ходите в сауну или баню — они обеспечивают отличную стимуляцию обмена и очищают самый большой орган тела — кожу — от шлаков.
- Вода очень активно участвует в метаболизме, она подавляет аппетит и вовлекает в обмен жировые отложения. При недостатке воды организм прекращает сжигать жир.
- Ароматерапия и эфирные масла расширяют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение.
- Гуляйте в солнечные дни — это влияет благоприятно на общее состояние организма, активизируя его защитные силы.
- Освобождайтесь от стресса, ведь при стрессе организм активно откладывает жир.
- Контрастный душ не только приятен, он нормализует обменные процессы и сохраняет упругость тела. Нужно всегда заканчивать холодной водой.
- Яблочный уксус насыщен органическими кислотами и ценными минеральными веществами, он снижает аппетит и страсть к сладостям, способствует катаболизму (расщеплению жиров и углеводов). Его можно употреблять внутрь и использовать для массажей и обертываний.
- Перед сном массируйте стопы кремом или разогретым маслом — точки на них регулируют работу всех систем в организме и улучшают обмен.
Предложенные методы не требуют запредельных усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ и поспособствует решению проблемы избыточного веса. Вряд ли найдутся герои, которые станут использовать сразу все описанные приемы на практике. Но даже сочетание 3-5 методов окажет благотворное воздействие на организм, и процесс обретения желанной физической формы ускорится.
И что бы вы ни выдумали в подтверждение своих диагнозов и недугов, это будут просто оправдания, то есть красивая упаковка из самообмана к букету болячек, которые от этого лучше выглядеть не станут. Не забывайте старую истину о том, что в Бухенвальде толстых не было. Вас, разумеется, никто не призывает по 18 часов в день рыть карьер за корку хлеба и кружку тухлой воды, но движение и сдержанное питание сделают свое дело, даже если организм будет поначалу сопротивляться.
