Стресс — это физиологическая реакция организма на внешние воздействия, нарушающая собственную саморегуляцию (гомеостаз). Стрессовые реакции помогают нам выжить в опасных ситуациях, справиться с внешними опасностями, заставляют мозг и тело работать быстрее, в некоторых случаях — мотивируют, позволяют ощутить всю полноту жизни.
Но если человек длительное время пребывает в напряжении, беспокоится и нервничает, такое тревожное состояние уже становится угрозой для здоровья. Стресс начинает мешать повседневной жизни, появляются различные тревожные расстройства — и это уже хронические заболевания.
Поэтому так важно найти способ, как освободиться от стресса. Стоит отметить, что явление это достаточно хорошо изучено учеными, и таких способов избавления от перенапряжения существует множество.
Один из самых простых — это физическая активность: специалисты подтверждают, что некоторые несложные физические упражнения способны снимать напряжение, избавляя от множества проблем.
Простые и эффективные способы избавления от стресса
Насколько хорошо человек справляется с неблагоприятными воздействиями, зависит от состояния его здоровья, темперамента, личных качеств и других факторов.
Все люди воспринимают стрессовые ситуации по-разному. Но каждому из нас нормализовать эмоциональное состояние проще всего с помощью любимого вида спорта. Или даже просто физической нагрузки. Главное — выбирать нужно такой вид активности, который приносит удовольствие.
Эффективность такого простого средства легко объясняется.
Физические упражнения:
- помогают отвлечься;
- расслабляют мышцы тела;
- укрепляют здоровье;
- улучшают внешний вид;
- способствуют уменьшению выработки гормонов стресса;
- во время спортивных занятий вырабатываются гормоны счастья, что быстро приводит к ощутимому улучшению настроения.
Некоторые виды упражнений помогают быстрее и проще снять стрессовые проявления. Хорошо избавляют от излишних беспричинных тревог командные виды спорта — игра в волейбол, баскетбол, футбол, а также плавание.
Но не у всех и не всегда есть возможность выбирать такой вид активности. А вот поход в фитнес-зал для занятия йогой может позволить себе любой человек — благо, график работы таких учреждений обычно позволяет выбрать наиболее удобное время.
Итак, топ-три удобных избавителей от стресса.
Дыхательная гимнастика
Дыхание — это важнейший физиологический процесс, от которого во многом зависит самочувствие и эмоциональное состояние человека.
Наши прерывистые поверхностные вдохи/выдохи — обычные спутники стресса. Именно дыхательные упражнения лучше всего помогают успокоиться, снять напряжение, расслабиться, нормализовать сердцебиение и давление.
Особая прелесть эффективной дыхательной методики в том, что она доступна абсолютно всем.
Есть масса действенных упражнений: вдыхать и выдыхать резко, медленно, с задержкой дыхания, делать короткие вдохи и длинные выдохи. Важно, чтобы «дышал» живот, был задействован как можно больший объем легких.
Полезно сочетать правильное дыхание и ходьбу: длительная прогулка на свежем воздухе поможет не только успокоиться, но и сжечь лишние калории, чтобы оставаться в хорошей форме.
Йога
В состоянии сильного эмоционального напряжения прекрасно помогает успокоиться йога. Выполнение расслабляющих асан дает возможность снять мышечное напряжение, настроиться на позитивный лад, взбодриться.
Йога в классическом понимании не вызывает сильных болей в мышцах — наоборот, наклоны, растяжка и все остальные упражнения направлены на то, чтобы научиться расслаблять мускулатуру.
Йоги-практики стараются не только снизить напряжение в теле, но и очищают ум, мысли — это также способствует снятию стрессовых проявлений, тревожности, умиротворяет, дает ощущение внутренней силы и спокойствия.
Регулярная практика многократно повышает стрессоустойчивость, снимает повседневную раздражительность, беспокойство.
Бег
Даже небольшая пробежка дает мощный выброс эндорфинов. Все негативные мысли уходят из головы, человек раскрепощается. Во время бега появляется время для восстановления психики, снимаются нервные нагрузки.
Организм бегущего человека насыщается кислородом, тренируются его мышцы, повышается выносливость.
Постоянные занятия бегом позволяют быть в форме, тренированные люди склонны проще смотреть на мелкие ежедневные проблемы, они быстрее переключаются с одной деятельности на другую, больше себя любят и ценят.
Полезный совет от специалистов: если есть возможность пробежаться босиком, ее обязательно необходимо использовать. Дело в том, что при беге босиком ударная нагрузка перераспределяется особым образом: приземление идет не на пятку, а на переднюю часть стопы, соответственно, нагружаются мышцы стопы, а кости и суставы меньше подвергаются риску травмирования.
Экстренная помощь
Если нужно срочно привести себя в порядок, поможет одно из несложных упражнений. Выбрать можно то, что легче всего выполнить в конкретных условиях и что соответствует физическим возможностям.
Упражнение №1
- Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, руки при этом должны быть расположены вдоль тела;
- поднять ноги и попытаться достать пальцами ног пола за головой;
- находиться в таком положении две-три минуты.
Упражнение №2
- Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч, расслабиться, закрыв глаза — примерно на 30 секунд;
- далее сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так, чтобы в дыхательном цикле участвовал живот;
- затем сделать не менее 20-ти прыжков на месте, во время прыжка руки нужно поднимать вверх.
Упражнение №3
- Следует стать ровно, руки поднять вверх, голову держать прямо;
- напрячь все мышцы, начиная с пальцев рук и двигаясь вниз, к ногам;
- расслабить мышцы, двигаясь в обратном порядке: сначала ноги, затем живот, спина, плечи, руки. Повторить несколько раз.
Упражнение №4
- Лечь на живот, оторвать голову от пола, ноги согнуть в коленях;
- руками схватиться за ноги, почувствовать, какие мышцы задействованы;
- в таком положении нужно находиться пару минут, не сбиваясь при этом с ровного глубокого дыхания.
Упражнение №5
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову;
- поднять левую ногу, согнутую в колене, и с наклоном достать правым локтем левого колена;
- вернуться в исходное положение и проделать то же самое с правым коленом и левым локтем. Упражнение следует выполнять в течение двух минут очень медленно.
