Александр Засс самостоятельно разработал комплекс упражнений.
С самого детства он посещал с отцом цирк. Там его больше всех поразил один силач — Ваня Пуд. Выглядел он внушительно.
Силач мог поднять большую бочку, которая полностью наполнена водой. Пуд мог согнуть прут из железа. Потом он сломал подкову. При помощи своих зубов силач подбрасывал табурет.
После всех испытаний, он надевал на плечи якорь и уходил со сцены.
Саша Засс пришел домой и пытался повторить похожие трюки, что показывал силач. Табурет с места не сдвигался, бочку тоже не удавалось сдвинуть.
Засс не мог не продолжать свои тренировки. Несмотря на то, что бочка оставалась на месте, Александр заметил, что мешки с зерном стало поднимать легче.
Впоследствии Александр Засс сумел создать систему изометрических упражнений. Данная система получила известность во всем мире.
Необходимо приложить усилие к предмету, который невозможно поднять. Отличительная особенность изометрических упражнений — то, что мышцы напрягаются, а суставы не сокращаются.
Ранее люди, когда говорили о спорте, они связывали его с движением. Сила и движение считались ранее неотделимыми друг от друга. А в изометрических движениях движения нет, а сила есть.
Упражнения Александра Засса
Если вы возьмете гирю, поднимете ее к плечу, вы заметите: мышцы, которые сгибают руку в локте, становятся толще. Это называется динамическим режимом работы.
Если вы будете держать гирю, а ваша рука будет согнута в локте, но не поднята к плечу, тогда мышцы, которые напряглись, не будут сокращены. Данный режим считается изометрическим.
Засс отметил, что статические, то есть изометрические упражнения оказывают сильный эффект при тренировке силы спортсмена. Он понял, что для тренировки силы мало просто таскать тяжелые предметы.
Наступил 1961 год. Зарубежные газеты начали писать статьи-сенсации о том, как хорошо влияют изометрические упражнения на человека.
Штангист из США провел в спортивном зале 15 лет, занимаясь тяжелой атлетикой.
Когду ему исполнилось 35 лет, он решил попробовать изометрическую систему. Через некоторое время в троеборье он прибавил 30 кг. Данный пример не является единственным.
Штангисты, гребцы, легкоатлеты начали включать изометрическую систему тренировок в свои прежние занятия.
Данная система тренировок общепризнана в мире. И не зря. Теперь некоторые спортсмены не ворочают тонны железа, а прибегают к данным упражнениям. Время, как и энергия, значительно экономятся. Ко всему этому, спортсмену не требуется дополнительных спортивных снарядов.
Различия в изометрических упражнениях
В системе под названием “Канон” самым важным является исходное положение спортсмена и то, как он дышит. Система, которую разработал Евгений Сандов, самым главным выделяет число подходов. Она предполагает множественные кратковременные усилия на протяжении дня.
Система, которую создал Александр Засс предполагает выполнение упражнений с предметами, такими как ремни, прутья и цепи. Ключевым моментом является контроль над сухожилиями.
Евгений Сандов говорит, что мускулы мы развиваем своим мозгом, а мозг способен на большее, чем гантели.
Александр Засс считает, что не нужно “рвать цепь”, необходимо создать такую волну, что цепь не выдержит и порвется.
Изометрические упражнения
Первое упражнение
- Цепь в согнутых руках, руки согнуты цепь находится перед грудью, локти находятся на уровне плечевых суставов. При помощи своих усилий необходимо растянуть цепь.
Второе упражнение
- Руки согнуты. Цепь в руках за головой человека. Необходимо постараться растянуть цепь.
Третье упражнение
- Чтобы выполнить это упражнение нужно взять две цепи с ручками на концах. В одни ручки необходимо продеть ступни ног. Другие ручки необходимо взять в руки, которые согнуты. Нужно поднять цепи к плечам. Тянем цепи кверху. Перецепляем ручки на уровень вашей головы, и выше головы.
Четвертое упражнение
- Необходимо продеть ступню одной ноги в ручку цепи. Другая ручка должна быть в руке с той стороны, в зависимости о того, правую или левую ступню вы продели в ручку. Поднимите ручку кверху. Согните в локтевом суставе свою руку. Выпрямляйте руку, теперь нужно растягивать цепь вверх. Повторяем упражнение другой рукой.
Пятое упражнение
- Вдохните. Обмотайте цепь вокруг своей груди. Теперь закрепляем цепь. Глубоко вдохните. Мышцы груди должны быть напряжены, также как и мышцы спины. Представьте, что вам нужно порвать эту цепь.
Шестое упражнение
- Необходимо поставить свои ноги на немного шире плеч. Возьмите одну из ручек цепи, ее следует держать выпрямленной левой рукой близ левого колена. Другая ручка должна быть в правой согнутой руке. Тяните цепь. Теперь следует поменять руки.
Седьмое упражнение
- Необходимо закрепить один из концов цепи за крючок в стенке на уровне вашего пояса. За другой конец цепи возьмитесь руками. Ноги должны быть поставлены шире ваших плеч. Нужно тянуть за цепь, также старайтесь тянуть за цепь так, как будто вы пытаетесь вырвать крючок из стены.
Восьмое упражнение
- Необходимо закрепить один из концов цепи за крюк в полу. Другой конец цепи крепится к ручке, вы беретесь за нее руками примерно на высоте колен.
При напряжении спины, ног и рук, необходимо пытаться вырвать крюк от пола. Следом необходимо сделать это упражнение, держите ручку цепи на уровне своего пояса и за спиной.
Другие изометрические упражнения
Если вы когда-либо замечали, что ваши руки слишком слабы, попробуйте натренировать их данными упражнениями.
Толкаем стену
- Нужно встать напротив стенки. Ноги ставим шире плеч. Руки должны упираться о стену от груди. Глубоко вдыхаем. Когда нужно будет выдохнуть, приложите максимальные силы для движения стены с места.
- Теперь вы чувствуете, как напряжены ваши мышцы, сколько крови прилило в руки, теперь ваши руки стали немного тяжелее. Если это так, значит вы справились с этим упражнением. Для начала необходимо сделать пять подходов.
- Толкайте стену одной рукой, встаньте боком к стене. Затем встаньте спиной к стене и толкайте стену ногой. Тем самым вы тренируете, помимо силы, различные группы мышц.
Раздвигаем дверной проем
- Раздвигая дверной проем, пробуйте делать это не только влево-вправо, но и вверх-вниз. Тем самым мышцы вашей спины очень сильно напряжены, а позвоночник вытягивается. Ваша спина оздоровится, если вы будете постоянно выполнять такие упражнения.
Выкручиваем ручки от швабры
- Необходимо выполнять движение, похожее на выкручивание только что постиранного белья.
Это были бытовые упражнения, укрепляющие силу в мышцах. Мышцы медленно вовлекаются в работу, достигают пикового напряжения, затем усилие медленно снижается.
Мускулатура работает. Кровообращение постепенно становится лучше.Начинается оздоровление организма.
Изометрические упражнения имеют своей целью также растягивание и сокращение сухожилий.
В интернете имеется множество видео о данных упражнениях в исполнении Александра Засса с участием цепей.
Следует использовать изометрические упражнения при занятиях физической культурой.
Каждому человеку полезно заниматься данным видом упражнений.Также тем, кто не может научиться двигаться. Упражнения по разжиманию и сжатию кулака поможет таким людям достичь своей цели.
