Для достижения оптимальной физической формы необходимы регулярные занятия. Но при занятости на работе нам катастрофически не хватает времени на посещение фитнес центра, поэтому спортзал дома для многих будет наилучшим решением.
Помещение и интерьер
Создавая дома мини-спортзал, прежде всего, необходимо определиться с помещением. Наилучшим местом расположения спортзала будет балкон, терраса, лоджия, веранда или мансарда. Эти помещения удобны возможностью отличного и быстрого проветривания, что очень важно при занятиях фитнесом.
Мини-спортзал также можно установить в спальне или гостиной, отгородив его ширмой от остальной части комнаты. Самым, пожалуй, неудачным вариантом будет размещение тренажеров в подвале дома или в холле квартиры, где трудно обеспечить хороший приток свежего воздуха.
Чтобы тренажеры не производили много лишнего шума и не раздражали соседей или домашних, предусматривают шумоизоляционное покрытие на пол: ковролин, резиновое покрытие или пробковый пол. Стены рекомендуется декорировать штукатуркой, пробковыми панелями или бумажными обоями, поскольку пластик и кафель собирают конденсат.
Интерьер лучше оформить в пастельных тонах. Например, оттенки зеленого, голубого и кремового будут способствовать активным тренировкам, а если тренажеры подобрать насыщенных цветов, то занятия будут желанными и вызывающими радость. Вдохновляющие картинки на спортивную тематику, развешанные на стенах, способны создавать дополнительную мотивацию для занятий спортом, а настенные часы помогут сориентироваться со временем. Напольные весы также могут занять свое постоянное положение в спортивной зоне.
К необязательному, но желательному оснащению спортивного уголка можно отнести телевизор. Под него не только не скучно полчаса крутить педали, но удобно также заниматься вместе с тренером — будь то запись или занятие онлайн, что нравится многим женщинам.
То же можно сказать и о зеркале: это необязательный элемент оформления мини-спортзала. Скорее всего, если вы находитесь в плохой физической форме, зеркало во всю стену вас будет только раздражать. Но некоторых оно мотивирует на дальнейшие совершенствования и всегда показывает, насколько правильно выполняются упражнения. Так что зеркало в спортивной зоне — это индивидуальное решение.
Оборудование мини-спортзала
Теперь перейдем непосредственно к самому оборудованию спортивной домашней зоны тренажерами и необходимым инвентарем. Мужчины обычно предпочитают тренажеры для силовых упражнений, а женщины больше склонны пользоваться кардиотренажерами, позволяющими корректировать фигуру и поддерживать форму. Если площадь спортивного уголка позволит угодить всем запросам обитателей дома, то прекрасно. Если нет — придется искать компромиссы и подбирать многофункциональное оборудование.
Мат или коврик
Гимнастический коврик — первый и обязательный компонент даже самого маленького и не загроможденного спортивным оборудованием спортивного уголка.
Велотренажер
Самым желательным спортивным оборудованием спортзала должен стать велотренажер компактных размеров. Почему не беговая дорожка? Она не настолько универсальна и подходит не всем. Например, пожилой человек или человек с большим избыточным весом могут только навредить суставам и сердцу, если переусердствуют на беговой дорожке. Велотренажер в этом смысле более универсален и безопасен, поскольку нагрузку на нем легче дозировать.
Что касается бега, то в хорошую погоду рекомендуются пробежки в естественных условиях парка, а в плохую погоду велотренажер послужит отличной альтернативой бегу. Вместо велотренажера можно обзавестись эллиптическим тренажером — здесь на любителя.
Гантели
Легкие «дамские» гантели и комплект более серьезных разборных обязательны для любого спортзала. Самые элементарные упражнения, если их проделывать с гантельками, становятся намного эффективнее, экономя время занимающегося. Вес гантелей подбирается в зависимости от уровня тренированности и соответственно нагрузке. Гантели позволяют разнообразить кардиотренировку и проработать дополнительно зону рук, плеч, спины и пресса.
Спортивная скакалка
С детства знакомая скакалка может быть полноценным эффективным инвентарем для тренировки. С помощью скакалки производится функциональная кардиотренировка, при этом ее интенсивность легко регулируется. Прыжки на скакалке хорошо тренируют икроножные мышцы, которые не всегда вполне устраивают женщин.
Скакалку можно приобрести утяжеленную или со встроенным счетчиком, чтобы не отсчитывать прыжки. Противопоказаниями данному снаряду могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и болезни сердца.
Штанга, гири
Это мужской спортивный инвентарь, им необязательно обзаводиться, если женщина желает похудеть и поддерживать форму. А вот мужчине без штанги не обойтись, даже если ему тоже нужно только сбросить вес. Обычно штанги и гири много места не занимают, располагаясь у стены или за диваном.
Мини-степпер
Складные мини-тренажеры будут отличной альтернативой громоздкой беговой дорожке. Мини-степпер легко прячется под кровать, если в вашем мини-спортзале немного места. Однако на этом скромном по виду (и стоимоисти) тренажере можно провести полноценную кардиотренировку, проработав очень хорошо всю нижнюю часть тела.
Грудной эспандер
Ему вообще, как и скакалке, место не нужно. После тренировки эспандер складывается и где-нибудь рядом с гантелями и мячом ждет вашей следующей тренировки.
Фитбол
Спортивный мяч относится к самым приятным и желанным снарядам. Он годится даже для гимнастики беременным женщинам и детям, то есть в любом случае простаивать не будет.
Обруч
Хула-хупы сегодня бывают самыми разнообразными по весу, толщине и материалу изготовления. Очень практичным и безотказным считается металлический обруч — его вес составляет 800-1000 г, к тому же он самый дешевый. Утяжеленные обручи с массажными вставками хороши для усиленного массирования талии и боков и подходят всем — мужчинам, женщинам, подросткам — желающим похудеть в этой области. Кстати, вращать обруч можно не только на талии, но также на бедрах и руках.
Грация
Как и обручем, грацией можно пользоваться во время просмотра телевизора, особенно если его хорошо видно не только из зоны отдыха, но и из спортивного уголка. Такой простой тренажер качественно прорабатывает зону живота, убирая жир с боков и талии.
Мультистанция
Если место позволяет, и вы собираетесь заниматься бодибилдингом, тогда компактный универсальный мультифункциональный тренажер будет отличным венцом всего спортивного оборудования в мини-спортзале.
Скамья для пресса для выполнения самых разнообразных упражнений, турник, боксерская груша, шведская стенка, канат… Домашний мини-спортзал оснащается в соответствии с потребностями семьи и ресурсами — пространственными и материальными. Независимо от того, каким набором тренажеров и инвентаря вы оборудуете спортивную зону у себя дома, вначале обязательно стоит изучить технику работы со всеми снарядами. Для этого неплохо было бы посетить несколько занятий в спортзале и посмотреть видео уроки.
