Девять правил на пути успеха в фитнесе

Многие хотят изменить и улучшить своё тело. Но как мало тех, кому это удаётся! Как много благих намерений оказалось забыто из-за небольших неудач. Не получив быстрого результата, многие забрасывают спортивную одежду и абонемент в угол, и снова устраиваются на диване перед телевизором. А вес? Вес продолжает расти.

А ведь результат был уже близок, нужно было только набраться терпения и подождать несколько недель, пока процесс не достиг бы определенной критической массы тренировок, питания и добавок, того момента, когда количество переходит в качество.

Этих остановок можно избежать! Если все будут при начале тренировок следовать этим простых правилам, намного больше людей будет успешным в тренировках и в жизни.. Так чего же вы ждете? Поехали!

Программируйте себя

Только четкая целеустремленность приведет к большим результатам. Что разжигает огонь? Необходимость занятий может быть продиктована медицинскими причинами, эмоциональными причинам, или Вы чувствуете необходимость сделать новый старт в жизни.

Запишите эти причины на стикерах и наклейте их вокруг себя дома, в машине, и на мониторе на работе. Каждый раз, когда вы увидите визуальные напоминания, вам будет предложено запомнить ваши “почему”.

Как только вы это сделаете, ваше подсознание четко усвоит цели, а четкое понимание цели должно привести к большим результатам. Фитнесмэн не только снаружи выглядят отлично, наш спорт поможет развить терпение, дисциплину и организацию, а это — важные умения для успешности в любой области.

Не лентяйничай, сумей оставаться Дисциплинированным!

Ваша способность составить план и придерживаться его это вопрос самодисциплины. А самодисциплина — вещь самая сложная для многих людей.
Философ сказал “самодисциплина-это делать то, что вы не хотите делать, если надо, чтобы именно вы сделали это”. Ничего путного в жизни не ожидает лентяя и психологическую жертву, которая стала жертвой исключительно потому что ленится быть сильной. Фитнес в этом плане ничем не отличается от других областей…

Если вы принимали участие в спортивных мероприятиях в школе или колледже, у вас есть преимущество, при начале занятий фитнесом, потому что это должно было развить самодисциплину раньше. У вас всегда было время для того, что важно для вас. Вы всегда делаете то, что важно для вас, и даже не осознают этого.

Сколько раз вы собирались с силами и ухитрялись успеть все, что запланировано в день, чтобы успеть на внезапную, но важную на встречу? Выкроить у дел 45 минут, чтобы сходить в тренажерный зал — это то же самое!

Осознавай свой Прогресс

Нужно время, чтобы получить доказательства, что «процесс пошел». Тело меняется медленно, важно заметить и запомнить «начальную точку», с которой потом будете сравнивать своё состояние. Важно видеть, где вы начинали, как вы усовершенствовались, и где вы хотите быть. Когда я вижу прогресс в моей комплекции, я мотивируюсь на продолжение занятий и успех! Я всегда напоминаю себе, что это не произойдет в одночасье, но результат каждого занятия не пропадет даром. Это только вопрос времени.

Я говорю себе «Линдси так спортивна, её леопардовые леггинсы хорошо смотрятся с любой точки зрения!» Надо делать еженедельно или раз в две недели фотоснимки в разных ракурсах, чтобы увидеть, как ваш организм изменяется или вовремя заметить «плато». Я не основываю мои успехи зашкаливает, потому что мышцы весят больше, чем жир. Фотографии и измерений путь. Как ваша одежда плотно является одним из самых простых способов отслеживать ваш прогресс.

Организовать, подготовить и добиться Успеха

Приходить в спортзал без плана тренировок — это немного похоже на поход в продуктовый магазин без списка. Вам хочется всего понемногу, у вас есть туманное воспоминание о нужном, и в конечном итоге вы начинаете осматриваться, забыв половину того, что вам было действительно необходимо, когда вы вошли. И если вы не будете сдерживать свой аппетит и забудете, что пришли за «чистыми» продуктами питания, вы будете в конечном итоге разоряться на конфеты и окажетесь в очереди в кассу — и без того, за чем пришли.

План тренировки нужно составить прежде чем попасть в зал. Нужно так же и выделять особое время, чтобы потренироваться, войти и выйти с хорошей тренировки. Это действительно просто. Организация является синонимом эффективности.

Кроме того, ключевым моментом является приготовление пищи. Ежедневно 5-7 небольших приемов пищи будут держать вас от мошенничества с «перекусами» сладким, когда вы находитесь в дороге. Некоторые люди покупают все их питание на неделю за один раз. Я покупаю еду на три дня. И контролирую калорийность пищи

Сделай это в срок!

«Крайний срок» это просто бюджетирование времени. Я даю себе срок, чтобы удержаться от выпадения из колеи. Время даёт мне прочную основу для подотчетности. Прогрессировать без плана действий практически невозможно, отсутствие плана гарантирует провал.

Сроком могут быть 12 недель, какой-то вызов или предстоящем особое событие в жизни (похудеть к выпускному). Это даст силы работать интенсивнее, избежать отлынивания , и следить за выполнением планов. Часто бывает нужно найти новый дополнительный стимул и «тренировки с результатом к конечному сроку» отличный способ сделать это. Важно выяснить, что именно максимально работает для вас и что сделают ваши цели важными.

В стае веселее!

Окружите себя компанией, которая поддерживают цели, которые и вы себе установили. Единомышленники не только поощрят, но и подтолкнут вас, когда вы нуждаетесь в дополнительной мотивации. Тренажерный зал с компанией друзей — это прекрасно. Но необязательно быть именно тренажерном зале, чтобы насладиться преимуществами фитнеса. Можно выйти на улицу! Существует много активных людей, организовано много клубов и событий, в них вам, конечно, позволят участвовать и знакомиться с людьми: ” ярмарки здоровья”, беговые и велосипедные клубы, скалолазание, спортивные залы и др.

Нет знакомых? Выходите в Интернет и сети. Социальные медиа и доски объявлений дают возможность найти единомышленников, которые помогут в занятиях, мотивируют на активную, а не вполсилы, работу.

Визуализируйте!

Визуальные напоминания, таких как вдохновляющие цитаты, картинки телосложения, фото билдеров, которым вы восхищаетесь, распечатанные схемы тренировок, которые вы хотите попробовать — это замечательные способы, чтобы держать самомотивацию. Страницы спортсменов в социальных сетях дают значительные возможности для эмоционального и психического стимула. Ищите тех, кто Вас поддержит, прочесывайте Интернет в поисках тех вещей, которые поддержат пламя мотивации!

Сделайте каждую неудачу лишь временной ошибкой

Имейте в виду: каждый может иногда слажать или ошибиться. С кем не бывает. Важно не преуменьшать, но и не преувеличивать ошибку, если вы съели что-то не то, что предусматривал спортивный рацион или пропустили тренировку. То, что у вас есть одна ошибка в питании, не должно испортить весь процесс. Достаточно вернуться на правильный путь на следующий день. Ключ в том, чтобы признать проблему, признать, сделать вывод, и продолжать двигаться дальше. Терзать себя чувством вины глупо и бессмысленно. Еще глупее совсем бросить начатое из-за ошибки..

Верьте в себя!

Вашим самым большим мотиватором должны быть вы сами. Ваше отношение, разговор с самим собой, и мышление — все! У вас есть гораздо больше контроля в вашей жизни, чем вы даже осознаёте. Сколько двигается ваше тело, какую пищу, вы положите в свой животик для топлива, какой объем воды (и какой воды!) вы пьете, качество добавках, которые вы принимаете, количество сна — все это в вашей власти.

Вы не жертва. Вы никогда не были жертвой. Всё что вы сделали с собой — вы сделали сами, и значит сами можете исправить. Если вы не верите в себя и свои цели, и не будет никого, кто заставит вас стать чем-то иным.

Хотите быть успешным? Держите ваши цели в фокус, не теряйте их, не ослабляйте контроль. Позвольте и неудачам и успехам помочь вам расти.

В конце дня, спросите себя — вы сегодня работали тяжелее, чем вчера? Если ответ «да», это хорошо! Теперь главное — еще больше работать завтра. Если ответ «нет», то что вас сдерживает?!