При слове «фитнес», возникают ассоциации с просторным залом, множеством спортивных тренажеров, красивыми мужчинами и женщинами, занятыми построением своего тела. Однако современные ритмы жизни диктуют свои правила, и, надо признать, что для некоторых людей посещать тренажерный зал даже несколько раз в месяц не представляется возможным.
К таким категориям можно отнести кормящих мам, очень занятых работой бизнесменов, да и просто людей, которые не чувствуют себя комфортно на публике, а может быть и немного «комплексуют», в связи с определенными недостатками фигуры.
Что ж, альтернатива есть — можно тренироваться и в домашних условиях. Эффективность таких занятий будет не столь высока как в зале, однако одно из основных правил фитнеса гласит: следуй своим возможностям.
Каждый желающий построить свое тело дома найдет в Интернете множество советов и видеоуроков с упражнениями, для выполнения которых не требуется специального оборудования. Коврик, диск, пара гантелей, гимнастическая палка — практически весь необходимый арсенал для тренировок.
Советы специалиста
Познакомить вас с основными принципами занятий фитнесом в домашних условиях мы попросили практикующего специалиста в этой области Татьяну Сергеевну Воронову. Вот ее советы:
- Главное условие эффективности домашнего фитнеса — регулярность занятий. Без контроля со стороны тренера сделать это не так просто. Поэтому, чтобы победить природную лень, вам придется проявить дисциплинированность, особенно на первых порах, пока занятия не войдут в привычку и не станут для вас приятной необходимостью.
- Второй принцип я бы назвала «комплексный подход». Вполне естественно, что основной упор в упражнениях будет посвящен вашей проблемной зоне, например, слабым мышцам рук. Однако не стоит забывать и о других частях своего тела. Стремитесь к гармонии.
- Третий принцип — постепенное увеличение нагрузок. Именно постепенное, но, ни в коем случае, не резкое, иначе вы нарушите одну из основных концепций построения тела. Увеличение нагрузок должно быть мягким и приятным. Если вы установили продолжительность тренировки 30 минут, то к концу первого месяца доведите ее до 40 минут. В течение второго месяца прибавьте еще 10 минут. Соответственно увеличивайте и количество упражнений.
- Не нарушайте системность занятий. Каждую тренировку следует начинать с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы тела, подготовить их к нагрузкам. После этого самое время выполнить несколько силовых упражнений, а в конце занятия уделить внимание своей сердечно-сосудистой системе. Для придания ей необходимого тонуса есть много, так называемых, кардио упражнений.
Всегда быть в форме
Если, вместо тренировочного зала, вы выбрали домашний фитнес, то это отнюдь не означает, что проводить тренировки можно в пижаме и домашних тапочках. Старайтесь всегда быть в форме во всех смыслах этого слова. Спортивную одежду для занятий фитнесом стоит выбирать достаточно свободную, удобную и хорошо испаряющую влагу. Для женщин еще важно, чтобы верхняя часть экипировки надежно поддерживала грудь.
Что касается обуви, то она должна быть из натуральных материалов, легкой и с упругой подошвой. Впрочем, заниматься дома можно и босиком.
Преимущества домашнего фитнеса
Отметим еще несколько позитивных моментов для тех, кто не может (или не хочет) ходить на занятия в тренажерный зал и решил работать над собой в домашних условиях.
- Дома всегда легче расслабиться, сосредоточиться во время упражнений.
- Если ваша фигура в данный момент не идеальна, то в своей квартире вы будете полностью защищены от мнения окружающих и негативных оценок.
- Дома легко вносить коррективы в часы занятий, когда семейные дела требуют изменения графика тренировок.
- Ураганы, метели, ливни и другие природные катаклизмы не станут причиной пропуска тренировок.
Кроме того, занятия фитнесом в домашних условиях обойдутся вам дешевле. Делайте выбор.
Сергей Бобров
