Каждой из нас, женщин, дана своя внешность, фигура, характер. Худышки и пышечки, высокие и миниатюрные, блондинки и брюнетки ежедневно обретают свое счастье с тем единственным мужчиной, которому именно его дама сердца кажется идеальной. Но все же нельзя бросать на самотек внешность, если не ухаживать за своей внешней оболочкой, через несколько лет будет страх перед весами, зеркалами и боязнь потерять любимого.
Все чаще женщины среди разнообразия фитнес-нагрузок выбирают аквааэробику. И делают это не зря. Итак, рассмотрим все стороны данного вида фитнеса.
Что такое аквааэробика?
Аэробные упражнения, выполняемые в воде, и получили название аквааэробики. Смысл ее в том, что при выполнении каждого упражнения, даже самого простого, достигается эффективная работа мышц и значительная потеря калорий. Это связано с:
- низкой по сравнению с телом температурой воды (от 25 до 30оС), что вызывает сжигание дополнительных калорий всего лишь на прогрев организма;
- плотностью воды и ее сопротивлением, т.е. любое движение влечет больше усилий, чем при обычной тренировке;
- гидромассажем, который естественным образом сопровождает абсолютно все движения в бассейне.
Для усиления работы мышц во время занятий используется спортинвентарь (гантели, плавучие дощечки, специальная палка для аквааэробики нудлс и т.д.)
Достоинства и особенности
Возрастающая востребованность данного вида фитнеса вполне обоснована. Популярности аквааэробики способствуют следующие факторы:
- Равномерная нагрузка на мышцы без перенапряжения суставов и связок за счет выполнения упражнений в водной среде. Поэтому занятия возможны для тех, кому обычный спорт противопоказан, а именно пожилым, беременным, диабетикам. Людям, страдающим нарушениями опорно-двигательной системы, варикозом, заболеваниями суставов, а также перенесшим травмы разной степени сложности, также можно посещать бассейн.
- Под водой нечего стесняться. Для женщин с комплексом по поводу лишнего веса занятия в бассейне — просто находка. Вода скрывает все недостатки тела, можно заниматься с полной самоотдачей, не отвлекаясь на посторонние мысли о взглядах окружающих. А спустя несколько месяцев регулярных посещений, когда значительно подтянется тело, пропадет собственно и сам повод для дискомфорта.
- Лучший способ похудеть. Разнообразие упражнений и водная среда помогают за небольшой интервал времени потерять значительный вес, особенно в комплексе с правильным питанием.
- Поддержка мышц в тонусе. Аквааэробика — замечательное средство для поддержания красивой фигуры.
- Антицеллюлитный эффект, поразительные результаты дает сочетание интенсивной работы мышц и влияние воды на кожу. Усиливая кровообращение и лимфодренаж, нагрузки в воде прогоняют прочь с тела ненавистную «апельсиновую корку».
Помимо прочего, фитнес в воде практически не оставляет крепатуры мышц, так как вода не дает вызывающей боль молочной кислоте накапливаться в тканях. Вода положительно влияет на эмоциональное состояние, снимает стрессы и поднимает настроение.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Да, все-таки они есть. Чтобы не усугубить свое состояние и не «наградить» неприятным подарком остальных участников группы, запрещены занятия людям, у которых имеются:
- кожные болячки;
- острые вирусные и простудные заболевания;
- инфекции (кишечные, венерические и т.п.)
Проконсультироваться у лечащего врача и заниматься в неглубоком теплом бассейне до начала занятий следует тем, кто страдает:
- бронхиальной астмой;
- сердечными заболеваниями;
- нарушениями работы вестибулярного аппарата;
Это связано с тем, что подобные болезни могут сопровождаться обострениями при нагрузке. Согласитесь, не хотелось бы потерять сознание или перенести сердечный приступ прямо в воде. Поэтому к выбору нагрузки следует подходить ответственно и ориентироваться на свое состояние здоровья.
Как проходят тренировки в аквааэробике
Начало занятия — обязательная разминка, которая нужна для разогрева мышц перед переходом на более тяжелые упражнения. Через несколько минут тело подготовлено для основной тренировки, завершающейся растяжкой. Упражнения на растяжку позволяют закрепить результат тренировки и разгрузить уставшие мышцы.
Первые занятия обычно проходят по 30 минут, через несколько посещений время возрастает до 45 минут. Посетителям со слабой подготовкой рекомендуется заниматься плавно и не в полную силу. Фанатизм может выбить из колеи на несколько дней болью в теле, ведь все-таки аквааэробика — своеобразный спорт с нагрузками.
Для тех, у кого порядочный стаж занятий, возможно увеличение силовой нагрузки с помощью приспособлений (мячи, ласты, гантели и перчатки специально для аквааэробики).
Аквааэробика — замечательный способ сохранить здоровье, молодость и естественную красоту на многие годы.
http://youtu.be/klP9Uc3BwfU
