Бодибар появился в арсенале спортивных залов сравнительно недавно — с 1987 года. Он представляет собой тяжелую, покрытую резиной металлическую палку, наконечники которой окрашены в разные цвета для определения веса. Бодибар — это нечто вроде переходного варианта тренажера между гантелями и штангой, или «женская» штанга, как его еще называют. Силовая аэробика с гимнастической палкой позволит привести в тонус мышцы и сбросить лишние килограммы. Благодаря компактности данного тренажера, силовые упражнения с ним стали доступны в домашних условиях.
Размер бодибара колеблется от 90 до 120 см и подбирается он индивидуально, в зависимости от роста человека. Вес палки варьируется от полутора до 18 килограммов — здесь выбирать следует, основываясь на физическом состоянии и уровне тренирующегося. Самый распространенный вес — 4-8 кг. По цене этот снаряд доступен всем — его стоимость около 1000 рублей.
Польза от занятий с бодибаром
Силовые тренировки с гимнастической палкой способны откорректировать практически любой участок тела, при этом за полчаса занятий 500 ккал сбросить вполне возможно. Комплекс упражнений с бодибаром позволяет укрепить мышцы спины, выправить осанку, подтянуть ягодицы, подкачать грудные мышцы и придать мышцам рук упругость, развить координацию и сбросить лишние кило.
При составлении плана силовой тренировки учитывают возраст, рост, вес, уровень физической подготовки и цель занятий.
Поверхность бодибара, в отличие от штанги, приятна на ощупь и не скользит. Вес в палке распределен равномерно, а это позволит дать специфическую нагрузку организму. Многие упражнения с палкой — по своей сути облегченные клоны силовых упражнений: тяги, скручиваний, жимов. Однако есть ряд упражнений, которые можно исполнить только с данным снарядом (гантели под коленками не зажмешь, правда ведь?).
Упражнения
Тонкости работы с бодибаром
- Для достижения желаемых результатов следует всегда следить за дыханием.
- Перед комплексом обязательно выполняется разминка: вращения головой, тазом, коленями; наклоны, махи руками и ногами, приседания.
- Количество повторов за один подход — не менее 20 раз, с постепенным наращиванием темпа.
- Резиновое покрытие на стальной основе уменьшает скольжение, но можно также использовать специальные перчатки, предохраняющие ладони от натирания.
- При выполнении комплекса ягодицы должны быть сжаты, а живот подтянут. О висящем животе забудьте!
- Работая с бодибаром, нельзя терять бдительности — это маленькая, но все же штанга.
- Контролируй правильность выполнения упражнений: спина должна быть прогнута, палку нужно захватывать симметрично.
- Тренировка проводится последовательно сверху вниз: плечи и руки, грудь, спина, пресс, бедра, ноги.
