Тяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы. Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.
Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» — обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.
Выбор снаряда
Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами — снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.
Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий
Как правильно работать с обручем
- Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
- Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены — живот, ягодицы, бедра.
- Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
- Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
- Частота вращений может быть произвольной — можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
- Хулахуп можно крутить на руках и на ногах — хотя бы по 3 минуты.
- Можно приобрести два обруча: потяжелее — для талии, полегче — для всего тела.
- Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
- Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
- Крутить можно в любую сторону — выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.
Упражнения во время вращения обруча
Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.
Противопоказания
- Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
- Пожилой возраст и критические дни — это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
- Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
- Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
- Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.
Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.
