Фитнес-программы

Для многих современных людей посещение фитнес-клубов и освоение разнообразных фитнес-программ давно уже стало нормой жизни. С помощью популярных программ тренировок можно существенно подтянуть фигуру и потерять в весе.

Но прежде чем начать заниматься по любой из предложенных программ, необходимо пройти инструктаж и спортивное тестирование. Четкое следование указаниям тренера позволит достичь наилучших результатов и избежать травм.

Программа Les Milles представляет собой групповые занятия под ритмичную музыку, причем с грузом. Тренировки по программе Mind&Body могут быть как групповыми, так и индивидуальными и больше подойдут тем, кто предпочитает размеренный темп жизни. Занятия проходят в спокойном ритме и способствуют обретению силы и гибкости.

Подобные программы разрабатываются в специально созданных институтах группами специалистов, которые включают хореографов, тренеров и музыкальных редакторов. Программу создают в строго заданном формате, объединяя определенную последовательность движений под тщательно подобранную музыку.

Хореография программ очень эффективна, но не сложна, то есть доступна людям с любым уровнем подготовки.

Программы Les Milles

Bodypump

Bodypump является самой эффективной программой из Les Milles. Накачивание (или прокачивание) тела проводится в больших группах по 20-40 человек, чтобы создавать «эффект толпы» и облегчить участникам утомительную нагрузку программы.

Здесь на занятиях используются платформы, а также штанги и гантели разного веса, а тренируются обычно в кроссовках на толстой подошве. Поклонники бодипамп называют эту программу фитнес-липосакцией, поскольку проблемные зоны тела очень быстро освобождаются от жировых отложений.

Продолжительность программы составляет 60 минут, а вес нужно подбирать в соответствии с рекомендациями тренера и уровнем физической подготовки. Bodypump оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем.

На тренировках силовую нагрузку нужно чередовать с растяжкой для снятия напряжения с суставов и мышц.

Bodycombat
Невзирая на то, что фитнес-программа бодикомбат базируется на различных видах единоборств, она пользуется популярностью у женщин. На занятиях используются приемы тейквондо, карате, тайцзизюань, тай-чи и кикбоксинга.

Бодикомбат — это очень энергозатратная тренировка, поэтому инструкторы советуют обогатить питание калорийной высокоуглеводной пищей. Bodycombat требует высокоинтенсивной работы на пределе эмоциональных и физических возможностей.

Bodycombat помогает выплеснуть негативную энергию, накопившуюся за день. Это свойство широко используют японские компании: они обустраивают специальные тренажерные комнаты для занятий бодикомбат прямо в офисах, где работающие по 14 часов японцы могут избавляться от стресса.

Продолжительность программы тоже около часа, и людям с ухудшающимся зрением и с нарушениями осанки не рекомендуется заниматься бодикомбат. Конечно, новичку будет трудно выдержать такое высокоинтенсивное занятие, но можно начать с 20 минут и постепенно довести тренировку до нормальной длительности. Двух-трех занятий в неделю будет достаточно, а тренироваться лучше в беговых кроссовках и удобной спортивной одежде.

За 55 минут тренировки сгорает до 900 килокалорий. Тренировка-бой — это отличное средство не только от недугов, но и от депрессии. Можно визуализировать образ своего недруга и «отделать» его ‒ агрессия выразится в ударах, блоках и криках. Конечно, бодикомбат — это не курс самообороны, но у занимающихся по этой программе появляется собранность, сила удара и гибкость.

Spinning

Спиннинг — это интенсивная тренировка на велотренажерах под киносопровождение, которое создает эффект велосипедной прогулки на природе. При этом килограммы просто тают за 60 минут тренировки! Спиннинг ориентирован на нижнюю часть тела, а более облегченная версия велоаэробики — сайклинг — распределяет нагрузку между верхней и нижней частями. Если спиннинг — это скоростная езда, то сайклинг больше похож на прогулочную. Можно чередовать оба вида нагрузки.

Велоаэробика снижает стресс, увеличивает общий тонус мышц, уменьшает жировые отложения и укрепляет сердце.

Спиннинг не рекомендуется больным с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, а после тренировки обязательно нужно сделать заминку.

Bodybalance

Программа бодибаланс представляет собой нечто среднее между динамичным направлением Les Milles и спокойным Mind&Body, поскольку содержит в себе не только активные упражнения, но и элементы йоги, пилатеса, стретчинга, кинезиотерапии и тайцзицюань.

Упражнения бодибаланс направлены на развитие пластики и выносливости и помогают достичь идеальной осанки и душевной гармонии. Упражнения выполняются под спокойную музыку, как стоя, так и на коврике. Здесь хорошо прорабатывается спина, суставы, растягиваются мышцы и успокаиваются нервы.

Продолжительность программы составляет традиционные 55 минут, а противопоказаний бодибаланс не имеет, гарантируя профессиональный подход в работе с телом. Для бодибаланс лучше выделять отдельный день, хотя это программу можно сочетать и с силовыми тренировками — это позволит существенно ускорить обмен веществ.

Проверяйте наличие у тренера соответствующего сертификата, потому что иногда в спортивных клубах вместо Bodybalance преподают просто стретчинг или пилатес.

Программы Mind&Body

Pilates Mat

Программа Пилатес Мэт помогает улучшить координацию движений, развить поясничный отдел позвоночника и дыхательную систему, а также проработать все группы мышц. Здесь используют пилатес-кольцо и коврик для йоги, а балетную выправку приобретают без суточных смен у станка.

Час занятий пилатесом, может, и не гарантирует стремительной потери килограммов, зато даст подвижность суставам и гибкость. Противопоказаний для этой системы совершенствования тела нет.

Stretch

Стретч — это практика растяжек и расслабления, когда напряжение тела полностью снимается и приобретается легкость и свобода. Движения здесь рассчитаны на растяжку и удлинение мышц и делаются еще более плавно, чем в пилатесе.

Тренировка длится 55-90 минут, не имеет противопоказаний и почти полностью исключает получение травм. Особая практика дыхания лежит в основе упражнений на растяжку, поэтому необходимо следовать указаниям тренера. Stretch подходит людям с любым уровнем подготовки, причем как женщинам, так и мужчинам. Элементы стретчинга включают в свои тренировочные программы и профессиональные спортсмены.

Чтобы определить оптимальную для себя фитнес-программу, посмотрите видео уроки, а потом попробуйте посетить ознакомительные классы по разным типам тренировок (обычно они предлагаются бесплатно). Это поможет сориентироваться и составить собственный план занятий.