При современном ритме жизни выделить время для занятий фитнесом очень сложно, но зато легко прекратить занятия, найдя уйму отговорок и оправданий. Как же ввести тренировки в свою жизнь на постоянной основе и помочь себе втянуться в рабочий спортивный график?
Как вписать фитнес в жизненный график
Для занятий спортом в любом случае придется выкраивать время, встраивая тренировки между другими делами. Так что давайте посмотрим, как это сделать легче и лучше всего. Фитнес — это не хобби, которым занимаются под настроение и в свободное время. Вам нужен результат, а для достижения результата необходимы регулярные и последовательные занятия.
Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад. Для постоянного ощутимого эффекта от тренировок необходимо определенное их количество. Есть существенная разница между сотней и полусотней тренировок за один и тот же отрезок времени. После ста тренировок выглядеть и чувствовать себя вы будете не в два, а в три раза лучше, чем после пятидесяти. На любое полезное занятие всегда можно изыскать время, было бы желание.
Делу время, фитнесу — час
Многие заблуждаются, полагая, что для занятий фитнесом у них просто нет времени. На самом деле, поддерживающая тренировка с эффектом оздоровления отнимает всего по часу трижды в неделю. Три часа можно найти даже на самой загруженной неделе.
Для преображения фигуры предстоит тренироваться 4 раза в неделю. Если аэробику заменить утренней пробежкой, то поход в тренажерный зал вполне уложится в час (вместе с душем и переодеванием). Не так уж и много на это уйдет времени.
Тем более что фитнес, как и все в нашей жизни, не стоит на месте. И на сегодняшний день предлагает экономящие время программы, в которых сочетаются аэробика и силовой тренинг. Тренировка при этом длится не дольше 25-30 минут, но благодаря принципиально новой технологии занятия становятся еще более эффективными. Так что разговоры о нехватке времени — это всего-навсего отговорка.
Работа над ошибками
Постановка перед собой задачи еще не означает ее решение. Наверняка вы уже неоднократно пытались начать новую спортивную жизнь, но что-то вам помешало. Попытайтесь разобраться, почему же вы бросили занятия?
Не разобравшись в причинах, которых, скорее всего, будет несколько, вы рискуете снова бросить фитнес, завязнув в том же болотце оправданий. Обсудите все с человеком, который давно занимается фитнесом. Что ему или ей помогает себя мотивировать?
Вместе весело шагать… по степу
Когда ходишь в зал один — проще простого пропустить тренировку, ведь ни перед кем не надо оправдываться, никому ничего не надо объяснять. Поэтому посещение спортивного клуба с единомышленниками предпочтительнее: друзья не дадут просто так «прогулять» тренировку, и со знакомыми фанатами фитнеса легче обсудить возникающие проблемы и порадоваться успехам.
Если ближайшие друзья не привыкли отрываться от дивана и порадоваться могут только новому жирку, меняйте друзей. Отыщите фанатов фитнеса, уже добившихся впечатляющих результатов, познакомьтесь с ними и запишитесь в их тренажерный зал.
Управление временем
Скорее всего, дефицит времени возник из-за обычного отсутствия в жизни порядка. Временем нужно учиться управлять, иначе оно, как и деньги, уходит неведомо на что. Эффективное управление временем начинается с ведения подробных записей своих дел после работы.
В конце рабочей недели проведите анализ, на что вы перетратили свое время, раз вам его не хватает. Распределите по-другому вечерние обязанности по дому, делегируйте часть дел мужу и детям. Вам во что бы то ни стало нужно найти время для себя. Вы же не хотите располнеть, стать некрасивой и постареть раньше срока!
Однако просто скапливать домашние дела нельзя — это чревато семейными разборками. Необходим тщательный мониторинг времени и отказ от ненужного. Сериал? Внеочередной визит скучающей подруги? Пригласите подругу с собой на тренировку — там и пообщаетесь. Или подруга-бездельница оставит вас в покое.
Фитнес дороже, чем сомнительное времяпрепровождение. Собственное здоровье и отличная физическая форма ценнее очень многих повседневных вещей, без которых мы спокойно могли бы обойтись.
Вы работаете — телефон отдыхает
Не отвлекайтесь на телефонные звонки во время тренировки. Звонок может быть и важным, если вы такой ожидаете, но, в основном, телефон просто отвлекает пустопорожними разговорами. Пускаясь в беседы на середине упражнения, вы охлаждаете разгоряченные мышцы, повышая риск травмы, и в то же время теряете концентрацию, настрой и драйв.
Что вас больше всего отвлекает от занятий? Болтовня с подругами? Сети Интернета? Тогда нужно волевым усилием расставить приоритеты: сначала фитнес, потом всё остальное, может, даже в качестве маленького вознаграждения. А мобильный лучше оставлять в шкафчике для переодевания — поступившие звонки из него никуда не денутся.
Расписание к стенке!
С одной стороны, планировать свою жизнь скучно, с другой стороны, жизнь становится насыщеннее и результативнее, если мы в ней больше успеваем. Нам приходится резервировать в жизни места для чего-то главного, иначе на важные дела может просто не хватить времени.
При этом всегда нужно учитывать форс-мажор и оставлять один день в неделю, который можно будет использовать для тренировки вместо пропущенной. Если всё идет по плану и сбоя не произошло — просто расслабитесь или займетесь другими необходимыми делами.
Практическая психология подсказывает, что повешенное на стенку расписание может быть очень полезным. Впишите тренировки в графы на две недели вперед. Даже после распределения по часам домашних дел, многие графы останутся свободными. На это время можно запланировать поход в кино или встречу с друзьями.
Программа тренировок
После того, как найдено время для фитнеса, осталось только составить правильно тренировочную программу. А за этим стоит обратиться к профессионалу. Только тренер может порекомендовать упражнения и режим их выполнения, иначе вы рискуете тратить впустую с таким трудом выкроенное время.
Зафиксируйте задачи, которые собираетесь решить с помощью занятий, в своем ежедневнике и захватите его на беседу с тренером. Обязательно упомяните о причинах, по которым вы бросали тренировки раньше. Конечно, консультации личного тренера стоят дорого, но вам нужно только одно первое занятие, которое клубы часто предоставляют новеньким бесплатно.
Вперед, за орденами!
Не переставайте себя хвалить и награждать на каждом этапе проделанной работы. Купите себе новые кроссовки или брендовую футболку из последней коллекции. Подобные мелочи просто необходимы, и поощрять себя нужно регулярно, например, за побитый личный рекорд или просто за месяц продуктивных занятий.
Преобразования требуют времени — вы не увидите волшебных превращений после недели тренировок, поэтому подарки себе любимой помогут поддерживать нужный психологический настрой и не бросить все на полпути. Через полгода необходимость в подобной подстраховке отпадет сама собой — вместо нее появятся воодушевляющие комплименты.
Эндорфинчику не желаете?
Начало в любом деле бывает сложным. Давно доказано, что стресс от новой привычки длится около трех недель. Потом острая стрессовая реакция сглаживается, и новичок начинает чувствовать себя увереннее. Через двадцать дней упражнения станут получаться все лучше, а еще через месяц они начнут приносить настоящее удовольствие.
Отчего это происходит? От «гормона радости». Затяния спортом стимулируют секрецию мозгом эндорфинов, и через 10 минут после начала тренировки чувствуется неудержимый восторг. А это состояние хочется повторять снова и снова. Эндорфины привязывают к занятиям посильнее всяких мотиваций и уговоров. Остается только немного потерпеть и дождаться нужного состояния.
