Сушка тела для девушек

Особенности сушки тела у девушек

Сушка — это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте.

Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко — просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет.

Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира.

Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир.

При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов — то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

• Даже очень худеньким девушкам идет красивая, округлая и подтянутая попа. Добиться рельефной попы легко при помощи базовых упражнений, которые Вы найдете в этой статье. Для Вашего удобства есть и обучающее видео.
• А секреты рельефного пресса Вы найдете здесь. Ведь секрет сушки и заключается в том, что бы наконец то увидеть плоды изнурительных тренировок.
• Для того, что бы кожа рук не обвисала и была подтянутой, мы рекомендуем комплекс упражнений для рук, который разработан финтес-тренерами специально для девушек.

Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов — кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

1. Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
2. В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
3. Вечером не кушать каши;
4. Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
5. Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин — что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли — в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

• Сладости (любые) — заменяем их фруктами и медом;
• Мучные изделия — заменяем кашами (не более 200 г);
• Молочные жиры;
• Животные жиры — заменяем рыбой.

Какие продукты приветствуются:

• Гречка;
• Постное мясо;
• Рис;
• Бобовые;
• Овощи;
• Творог;
• Фрукты;
• Молоко.

Продолжительность сушки — не более 5 недель.

• Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку — цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира — не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.
• Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы — то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.
• Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение — выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.
• В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей.
• Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

• При резком сбросе веса, очень часто у девушек возникают проблемы с целлюлитом. Это неизбежная особенность женского организма. Бороться с ним можно разными способами, например вот здесь Вы найдете статью и видео о баночном массаже — очень простом и эффективном способе избавления от целлюлита.
• А вот здесь Вы найдете комплекс упражнений для внутренней части бедра — это еще одна проблемная зона любой девушки и требует особого внимания, если Вы хотите иметь неотразимое тело.

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела

Обратите внимание на проблемные места — у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно — несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

• Бег;
• Велосипедные прогулки;
• Приседания (в том числе и с нагрузкой);
• Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
• Планка;
• Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении);
• Плавание и так далее.

То есть — любой активный вид спорта или отдыха.

Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки — долгий и стойкий эффект.

Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Успехов и отличных результатов!

Спрашиваем и отвечаем про сушку для девушек на нашем форуме