Степпер для стройной фигуры — как правильно заниматься

Покупка домашних тренажеров не всегда оправдана по причине маленьких габаритов наших квартир, однако степпер относится к довольно компактным тренажерам, особенно его мини версия, и не занимает много места.

Виды степперов

Шаговые тренажеры, имеющиеся в продаже, разнятся не только по размерам и цене, но и по функциям. Они могут быть механическими и электронными, а также отличаться по типу движения.

• Механический степпер является недорогой моделью, он небольшой по размерам и довольно мобильный, что способствует его популярности.
• Электронный (электромагнитный) тренажер укомплектован мини-компьютером, поэтому с ним можно рассчитывать нагрузку, время и количество шагов, но он не подходит для маленьких квартир.
• Поворотный степпер оснащен стойкой, которая поворачивается, что позволяет тренировать мышцы бедер, ягодиц, груди и пресса. В комплект обычно входит и мини-компьютер.
• Балансировочный степпер напоминает качели: если одна педаль идет вверх, другая опускается при этом вниз, а центр тяжести спортсмена постоянно смещается. Все это тренирует боковые мышцы и пресс, а также развивает чувство равновесия и координацию. Такой тренажер укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые плохо задействуются при обычных занятиях, а для удержания равновесия даже в простых упражнениях работают и мелкие мышцы.
• Мини степпер не имеет опор для рук и представляет собой платформу с педалями. Может быть укомплектован эспандерами — рукоятками на шнурах для дополнительной тренировки рук.



• Эллиптический степпер имеет рычаги для рук и занимает много места. Заниматься на нем безопаснее за счет поручней, и нагрузка регулируется.
• Степпер гидравлический дает усиленную нагрузку благодаря встроенным цилиндрам.

Польза от шагового тренажера

Этот небольшой тренажер способен принести немалую пользу здоровью

Он заставляет работать множество мышц тела: мышцы ног, бедер, ягодиц (то есть проблемных зон). Занятия на шаговом тренажере позволят избавиться от «галифе» и сделать ноги стройными и сильными, а ягодицы — подтянутыми.

В сочетании с правильным питанием и антицеллюлитной косметикой, степпер помогает сделать «апельсиновую корку» незаметной.

При правильно выполняемой ходьбе тренируются и хорошо прорабатываются также и мышцы пресса, что позволит подтянуть живот и избавиться от складок на нем.

Степперы с рычагами дают возможность тренировать руки и мышцы груди и спины.

Шаговой тренажер относится к кардиотренажерам, а значит, укрепляет все системы организма и улучшает метаболизм.

Аэробные нагрузки, сжигая жир, помогают телу избавляться от лишнего, оставляя в норме мышечную массу.

Полчаса занятий на степпере со средней интенсивностью позволяют потерять от 250 ккал.

Как заниматься на степпере правильно

Как у любого тренажера, у степпера имеются свои особенности и секреты, знание которых позволит научиться сжигать калории, улучшить здоровье и потратить на это минимум времени.

• Заниматься на этом тренажере легко — нужно просто шагать, как по ступенькам, правда, соблюдая некоторые правила.
• Любая тренировка начинается с разминки и растяжки — это позволит корректно подготовить тело к нагрузкам. 15 минут — это оптимальная длительность для первой тренировки, иначе мышцы сильно перегрузятся, и, страдая несколько дней от боли, вы задвинете тренажер далеко под кровать.
• Правильное положение тела на тренажере влияет на эффективность тренировки. Если степпер с поручнями, то вес тела на них не перекладывается — руки должны быть расслабленными. Если тренажер без поручней, стоять следует прямо, с легким наклоном вперед, не прогибая спину и не сводя колени.
• Ступни должны полностью находиться на педалях. Если они хотя бы немного свисают, это нагружает суставы и ведет к их деформации.
• Скорость во время тренировки нужно чередовать, переходя от медленного размеренного шага к более быстрому, затем снова замедлиться.
• Тренироваться можно начинать через час после еды, и завершено занятие должно быть за два часа до сна. Дышать во время движения следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание. В конце тренировки снова выполняются упражнения на растяжку.



• На второй неделе длительность занятий можно увеличить до получаса, а к концу месяца можно заниматься и час. Однако мышцы быстро привыкают к монотонной нагрузке, поэтому степпер следует сочетать с другими нагрузками.
• Музыка или телевизионная программа могут усилить мотивацию заниматься, и тренировка пройдет нескучно.
• Поворотный степпер позволяет получить нагрузку на руки, мышцы спины и груди. На боковые мышцы и пресс нагрузка тоже увеличивается, поэтому поворотный степпер помогает быстрее сбросить лишний вес.

Преимущества и недостатки шаговых тренажеров

Минусы степпера:

при неправильном положении колена могут растянуться связки (перед началом занятий следует обратиться к профессиональному тренеру);

противопоказанием для занятий служат серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов (в таких случаях подбирается специальный тренажер);

тем, кто спортом занимается регулярно и практикует серьезные нагрузки, скажем, интервальные тренировки, не стоит надеяться на эффект от степпера — его не будет, занимайтесь по своим более сложным методикам.

В занятиях на шаговом тренажере самое главное — плавное увеличение нагрузки и регулярность. Только грамотные отношения с тренажером позволят добиться ожидаемых результатов в достаточно короткий срок. Степпер часто называют женским тренажером, поскольку с его помощью можно целенаправленно воздействовать на бедра и ягодицы, удаляя с них ненужные отложения.