Телосложение женщины и мужчины: разновидности, способы корректировки

Существуют различные типы телосложения. Для мужчин и женщин они разные.

Так как люди друг от друга отличаются, значит и нагрузка на их тела должна быть разного вида. Для того, чтобы понять что вам нужно делать со своей фигурой для ее корректировки, сначала выясните какой у вас тип телосложения.

Женские типы телосложения

Некоторые люди называют женские типы телосложения аббревиатурой AHTOXI.
У женщин, согласно одной из классификаций, шесть типов телосложения.

Тип А (груша)

Женщин типа А называют грушками. Низ у такой женщины массивен, а верх узок. Руки слабые. Это все из-за того, что жир накапливается в ногах.
Чаще всего среди женщин можно встретить грушеобразный тип фигуры.

Девушки грушеобразного типа должны развивать свою спину, грудь, руки, наращивать мышцы в этих областях. Также сжигать жир, который скапливается в нижней части туловища.

Тип А обычно не испытывает проблем с шириной талии.

Какие нужно поставить перед собой задачи?

Увеличить количество мышечной массы верхней части туловища;
Сократить жировые отложения нижней части туловища.

Для этого необходимо сократить прием продуктов, содержащих большое количество жира и углеводов. Следует отказаться, хотя бы на время от майонеза, сала, гамбургеров, хлеба, лапши. Также старайтесь не употреблять в пищу конфеты и шоколад.

Какой должна быть тренировка

Легкая пробежка ( 5 минут);
Наклоняем шею, вращаем кисти, машем руками;
Повороты предплечий в локтях;
Наклоняем корпус;
Приседаем;
Поднимаем колени к груди (качаем пресс);
Приседы с гантелями;
Машем ногами назад, при этом нужно стоять на четвереньках;

Поднимаем гантели лежа на скамье;
Отжимаемся от скамейки;
Пробежка 10 минут.

Пробежка 5 минут;
Качаем пресс;
Поднимаем колени к груди;
Приседаем “плие”;
Жим гантелей на скамейке;
Жим гантели вверх стоя 12 раз на каждую руку;
Сгибаем руки с гантелями;
Пробежка 10 минут.

Девушки — обладательницы типажа H (столбик)

Их плечи выделяются, выглядят несколько шире, чем у других. Талия и таз примерно одной ширины. Чтобы такая девушка выглядела женственнее, ей нужно выделить талию.

Если объем талии сократить, можно добиться идеальной фигуры 90-60-90. Фигура будет напоминать форму X.

Наши задачи:

Сужение талии

Какова стратегия?

Необходимо снижение калорийности потребляемой пищи, отказавшись от жирной пищи и углеводов.

Какой должна быть тренировка

Пробежка 5 минут;
Наклоняем шею;
Вращаем кисти;
Машем руками;
Вращаем предплечья в локтях;
Наклоняем корпус;
Приседаем;

Качаем пресс, делаем скручивания на скамье, которая наклонена;
Подтягиваем колени в висе влево и вправо;
Приседы с гантелями 15 раз;
Приседы со штангой 15 раз;
Жим гантели 12 раз на скамейке;
Отжимаемся от скамейки 12 раз;
Поднимаем штангу на бицепс 12 раз;
Бег 45 минут.

Типаж Т
Жир накапливается в верхней части туловища. Следовательно, необходимо сжечь жир наверху и подкачать ноги.

Задача

Уменьшение жира в верхней части туловища;
Развитие мышц ног.

Из питания исключаем конфеты, шоколад, мучные изделия.

Какой должна быть тренировка

Качаем пресс;
Подтягиваем колени к груди;
Приседы со штангой 15 раз;
Тянем блок сверху за голову 12 раз;
Жим гантели на скамейке 20 раз;
Разгибаем руки с гантелями из-за головы 12 раз.

О (яблочко)

Именно они считаются тучными. С этой фигурой справиться тяжелее, но не стоит расстраиваться.
Самое главное здесь — правильное питание, отказ от сладкого, мучного. Лучше пить побольше воды.

Необходимо уменьшение жировых отложений на талии;

Уменьшение жира по всему телу.

Какой должна быть тренировка

Качаем пресс, делаем скручивания на скамейке, которая наклонена;
Подтягиваем колени в висе влево и вправо 15 раз;
Приседы со штангой 15 раз;
Тянем блок сверху за голову 12 раз;
Жим гантели, лежа на скамейке 20 раз;
Разгибаем руки с гантелями из-за головы 12 раз.

X (песочные часики)

Талия ярко выражена. Ноги — визуально коротки. Грудь и бедра одинаковой ширины. Самый удачный тип телосложения.

Необходимо укрепление поясницы;
Развить мышцы спины.

Питаться можно без ограничений.

Гиперэкстензии;
Скручивания на скамье, которая наклонена — 15 раз;
Подтягиваем колени в висе в разные стороны 15 раз;
Приседы со штангой 15 раз;
Тянем блок сверху за голову 12 раз.

Девушки типа I
Этот тип телосложения считается самым худым. Иногда обладательницам данного типа ставят диагноз — дистрофия.

Необходимо наращивание мышечной массы.

Какой должна быть тренировка

Делаем скручивания на скамье 15 раз;
Подтягиваем колени в разные стороны 15 раз;
Подтягиваемся 12 раз;
Жим гантели на скамейке 15 раз;
Гиперэкстензии 15 раз;
Отжимаемся от скамьи;
Пробежка 10 минут.

Типы телосложения мужчин

У мужчин все немного проще.

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф;

Тип Эктоморф

Такие парни обычно очень худые. Эти мужчины обладают узкими лодыжками, запястьями.
Мышц у них мало. Лишние жировые отложения отсутствуют.

Декстер Джексон;
Фрэнк Зейн.

объем запястья 15-17,5 см;
талия узкая, также как и плечи, бедра;
длинные ноги;
сколько бы эктоморф не ел, вес он не прибавляет;
жир отсутствует.

Употребляйте спортивные добавки, витамины, протеиновые коктейли, омега 3;
Ешьте на ночь;
Исключите кардиотренировки.

Тип Мезоморф

Скелет этих мужчин крупный. Телосложение атлетичное от рождения. Мужчинам с типом “мезоморф” легче набирать мышцы. Сжигание жира для мезоморфа — процесс менее трудоемкий, чем для эндоморфа, но сложнее, чем для эктоморфа.
Самый яркий пример мезоморфа — Арнольд Шварценеггер.