Спортивное питание

Независимо от того, ставите ли Вы перед собой высокие спортивные цели или просто хотите сбросить пару лишних килограммов, питание при физических нагрузках имеет огромное значение.

Неправильно составленным рационом можно очень сильно уменьшить эффективность любых упражнений. Напротив, даже при начальном уровне подготовки, совмещая правильное питание с физической активностью, Вы получите хороший результат. И он, что очень важно, останется с Вами надолго.

Правильное здоровое питание

Тип питания зависит от целей, которые Вы перед собой ставите. Если это похудение при небольшом лишнем весе или просто улучшение состояния здоровья, то Вам нет необходимости придерживаться жесткой диеты, достаточно просто соблюдать правильное здоровое питание.

Главное правило — высокое качество продуктов. Это не значит, что все должно быть дорог. Нужно исключить из рациона

• фастфуд;
• жареное;
• копченое;
• продукты, содержащие большое количество животных жиров и сахара.

Полностью исключить вредные, но привычные продукты может быть тяжело, но буквально через неделю Вы почувствуете себя лучше. Если организм получает все, что ему нужно, прилив сил и желание продолжать заниматься собой приходят очень быстро.

Переход на здоровое питание может быть не таким болезненным, как это кажется на первый взгляд. Есть большое количество продуктов, которые можно заменить более здоровыми аналогами:

• хлебобулочные изделия из мягких сортов пшеницы — такими же, но из твердых сортов;
• сливочное масло — подсолнечным, а лучше — оливковым;
• свинину — по крайней мере, нежирной говядиной или телятиной.

Вторым шагом будет правильная организация питания. Самым здоровым является пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса между ними. Это помогает распределить получение калорий, избежать их накопления и поддержать организм в течение всего дня.

Для того, чтобы питание было здоровым, оно должно быть разнообразным, мы часто чувствуем себя плохо просто потому, что организму не хватает каких-то полезных веществ. Поэтому обязательно включаете в меню рыбу, орехи, фрукты — хотя бы в небольшом количестве. Одно рыбное блюдо в неделю не сильно ударит по Вашему бюджету, а пользы принесет очень много.

Питание для похудения

У данного типа питания своя специфика. Для того, чтобы терять килограммы, Вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Это не повод голодать, но порции и набор продуктов должны быть ограничены.

Сейчас в Интернете можно найти огромный выбор калькуляторов для подсчета калорий, но при планировании рациона следует исходить в первую очередь из Вашего образа жизни.

При интенсивных тренировках в спортзале не стоит доводить организм до истощения плохим питанием. И в любом случае сидячий образ жизни делает практически любую диету (кроме экстремальных) неэффективной.

И очень важно, чтобы питание при ограниченной питательности было здоровым. Монодиеты способны нанести непоправимый вред организму. В рацион должны входить и мясо и рыба, в обязательном порядке — овощи.

Если Вы все же решили придерживаться жесткой диеты не забывайте, что она должна быть непродолжительной, а между курсами обязательно делать перерывы.

Для повышения эффективности можно вводить в рацион больше “жиросжигающих” продуктов. Это название условно, но некоторые продукты стимулирую потерю веса, а некоторые ее замедляют. Первое “блюдо” для похудения — вода. Ее потребление ни в коем случае не стоит ограничивать, так как недостаток воды замедляет метаболизм и не позволяет телу быстро выводить все ненужные и токсичные вещества.

Питание для интенсивных тренировок

Оставляя в спортзале много сил и надеясь на хороший результат, необходимо обеспечить организму возможность строить красивое и здоровое тело. Без полноценного питания Вы очень быстро заработаете проблемы со здоровьем, ни на шаг не приблизившись к идеалу.

Покупать специальное питание для набора мышечной массы совсем необязательно. Для того, чтобы Ваше тело становилось привлекательным, а здоровье не ухудшалось, достаточно соблюдать нормальное соотношение белков, углеводов и жиров в рационе, пить витамины или следить за их содержанием в употребляемой пище. И крайне важно исключить все нездоровые продукты, в особенности — фастфуд.

Строить свой рацион необходимо исходя не только из целей, но и из правила “не навреди”. Для питания оно особенно актуально, так как наш организм очень чутко реагирует на любые изменения в меню. И сбалансированный здоровый рацион быстро даст о себе знать увеличением эффективности тренировок и просто хорошим самочувствием, приподнятым настроением и здоровым видом.