Упражнения для шеи: утренние и между делом

Очень часто можно услышать как женская шея ставится в сравнение с лебединой.
То, как выглядит женская шея, говорит о том, каково состояние тела, насколько хорошо оно натренировано.
Шея всегда на виду.

Душ с тонкими струями воды. Есть аппараты, при помощи которых вода орошает тело под давлением. При отсутствии специального аппарата, возьмите полотенце для ванной комнаты, окуните его в холодную воду, затем хлопайте шею около 30 раз.
Возьмите кусочки льда и помассируйте ими подбородок с шеей. Вся процедура не должна превышать 30 секунд. Заверните лед во фланелевую тряпочку.
Можете воспользоваться специальным кремом для шеи. Вы можете почувствовать как после крема вашу кожу покалывает. Это хорошо. По прошествии 20-ти минут следует удалить крем с поверхности шеи. Выполнять массаж следует сверху вниз.
Спите на невысокой подушке. Нельзя упираться в грудь подбородком, иначе на шее появятся некрасивые полоски, а затем морщины. Не сгинайте затылок, приподнимайте подбородок, чтобы кожа шеи была натянута.
Помойте шею мылом сзади, помассируйте ее щеточкой. Если вы обладатель сухой кожи, тогда, после того как вы ее помоете, следует намазать ее кремом с увлажняющим эффектом. Обладатели жирной кожи могут воспользоваться лосьоном с камфорой.

При помощи вибромассажного прибора также можно укрепить шею. Если перед этим шея была смазана кремом с витаминами, вибромассажный аппарат поспособствует проникновению витаминов в шею.
Необходимо постоянно пользоваться масками, кремами, что делают немногие женщины. Если вы делаете макияж, на шею тоже нужно наносить тональный слой.

Чтобы ваша шея долго оставалась привлекательной, необходимо делать массаж и упражнения.

Комплекс для подтягивания шеи

Вы стоите на ногах. Подбородок смотрит наверх. Шею следует втянуть. Подвигайте челюстью вниз и вверх. Ваши движения должны напоминать попытку откусить кусок от яблока. При этом яблоко висит на дереве. Повторы 12 р.
Зажмите карандаш зубами. Напишите им в воздухе цифры — 1, 10, 8, 7, 3. Можете написать имя. Повторяйте рисование каждой цифры шесть раз.
Поднимите подбородок. Ладошкой подоприте подбородок, немного посопротивляйтесь во время вращения подбородка. Повторите 11 раз.

Коснитесь подбородком своей груди, в это время ваши руки должны находиться на затылке, пальцы сплетены. Теперь следует сопротивляться, когда подбородок будет стремиться вверх, а шея разгибаться. Повторите 11 раз.
Вы в положении стоя. Ваши ноги раздвинуты. Наклоните голову влево. Ладошка правой руки должна находиться на виске справа. Сопротивляйтесь когда ваша голова наклонена и касается ухом плеча справа. Затем другая сторона. Повторите 11 раз.
Ложитесь на спину, под голову положите подушку. Она должна быть сложена вдвое. Прижмите подушку макушкой головы, удерживайте 11 секунд. Повторите 11 раз.
Ложитесь на живот, поднимите голову, шея вытянута, двигайте головой вверх и вперед.
Ложитесь на спину. Опустите голову под кровать, затем поднимите ее, при этом плечи должны быть в первоначальном положении. Дышите свободно. Повторите 11 раз. Не стоит делать это упражнение лицам с проблемами с давлением.

Стоя, касайтесь своим подбородкам плечей. Голову поднимать вверх нельзя. Повторите 11 раз.
Положите левую руку на левую щеку. Поверните голову вправо. Поворачивая голову влево, сопротивляйтесь. Так же с правой рукой. По шесть раз с каждой. Далее следует похлопать шею.

Утренний комплекс для шеи

Вы лежите в постели, руки расслаблены, лежат вдоль вашего тела. Вытяните кончики нижней губы по очереди в разные стороны. Вы заметите, что мышцы подбородка работают. Постарайтесь в это время не шевелить верхней губой.
Ноги лежат вместе. Не торопясь, поднимите голову, шея должна быть напряжена. Опустите ее также медленно. Проделывать это нужно минимум 5, максимум 20 раз.
Садитесь на кровать, упритесь в ее спинку. Положите руки на колени. Следует расправить плечи. Спина должна быть ровной. Голова опущена на грудь. Теперь наклоните голову на левое плечо, теперь его нужно откинуть назад. Следом на правое плечо, и опять на грудь. Если вы боитесь, что закружится голова, закройте глаза. Затем обратный порядок.

Теперь нужно сесть по-турецки. Опустить плечи, выпрямить спину. Далее нужно повернуть подбородок в сторону левого и правого плеча. Шея должна быть прямой. Повторите 5 раз.
В позе по-турецки, ваши руки на коленях. Голова откинута назад. Рот открыт. Напрягите мышцы подбородка. Соедините челюсти, выдвините нижнюю вперед. Далее следует резкое движение, вы опускаете голову на грудь. Челюсть нижняя расслаблена. Губы сомкнуты.

Крутите головой в разные стороны, все еще находясь в предыдущей позе. Отводите шею сильнее вперед, в стороны и назад при поворотах головы.
Необходимо легко прикусить губы зубами, закрыть рот. Закрывайте рот резко, издавайте звук наподобие хлопка. Опускайте уголки рта, напрягайте шейные мышцы.
Теперь следует поднести руки к лицу. Пальцы нужно поместить по бокам. Теперь придерживайте челюсть пальцами.
Большие пальцы опустите в кожу медленным движением. Следом нужно ослабить нажим, водить пальчиками по сторонам. Повторить упражнение.

Вы заметите, как питание кожи лица и шеи улучшилось, мышцы шеи и подбородка укрепились.

Упражнения для шеи “между делом”

Вы сидите на стуле, упираясь спиной в его спинку. Ваши руки находятся на коленях. Положите кисть одной руки на другую.
Теперь нужно подложить тыльную сторону ладоней под подбородок, как будто вы хотите откинуть голову. Вы почувствуете, как голова противится этим манипуляциям. Мышцы шеи сильно напрягаются. Через 11 минут следует опустить голову.

Теперь откидываем голову назад, касаемся затылком нашей спинки. Теперь следует напрячь шею. Держите напряжение 7 секунд. Возвращаемся в прежнее положение. Нужно повторить 6 раз.
Наклоняем голову, касаемся подбородком грудных мышц. Уголки ваших губ приподняты наверх. Вы должны прочувствовать мышцы позвоночника. Остановитесь в таком положении на 5 секунд. Нужно повторить 7 раз.
Сгибаем руку в локтевом суставе. Кладем кисть на шею. Эта кисть для опоры вашей головы. Другой ладонью воспользуйтесь как подставкой. Теперь наклоняем голову, вдыхаем, задерживаем вдох, кисть поднимает голову и опрокидывает ее. Голова сопротивляется. Выдвигаем челюсть, вытягиваем подбородок, вдыхаем. Опустите голову медленно, рукой тормозите движения головы, выдыхайте.
Руки положите на плечи. Шея максимально прямая. На плечи нужно нажимать. Спинные мышцы напрягаем, лопатки сдвигаем. Задержите напряжение на 9 секунд. Нужно повторить 9 раз.
Голова повернута направо. Она не наклонена. Остановитесь на 9 секунд. Назад в прежнее положение. Повтор 9 раз.

Вы сидите. Опустите руки. Расправьте плечи. Голова вращается в разные стороны. Дышим произвольно. Опускаем голову на грудь, перекатываем в торону левого плеча. Затем опять на грудь. Все новые положения головы фиксируйте на 9 секунд. Повтор 9 раз. Выполняйте упражнение не спеша.
Сядьте за стол, ваши локти лежат на столе. Подпирайте подбородок кулаками. Голова наклонена вперед. Зубы не сжимайте, руки сопротивляются, вы это преодолеваете. Фиксируйте на 6 секунд. Повтор 11 раз.
Локти на столе. Подбородок лежит на кистях рук. Кисти сложены друг на друга. При помощи рук поднимайте подбородок кверху, несмотря на то, что голова сопротивляется. Нажмите подбородком на руки, заставляя их опуститься вниз.
Вытяните шею вверх, держите голову естественно. Нужно подпереть область подбородка. Одна рука сомкнута в кулак, подпирает подбородок. Рот приоткрыт. Язык высунут как можно дальше вперед. Прошло 20 секунд. Следует расслабиться. Голова опущена.

Вдох. Голову наклоните в правую сторону, ухо касается плеча, вы выдыхаете. Вернитесь в прежнее положение. Затем то же самое в левую сторону. Повтор 12 раз.
Положите руки на пояс. Не торопясь, попытайтесь заглянуть под подмышку. Затем нужно поднять голову. Расправить плечи. То же самое слева. Повтор 8 раз.

После этого комплекса нужно отдохнуть, расслабляя свою мускулатуру минут 20.
Через некоторое время вы почувствуете, что кровообращение улучшилось, мышцы шеи окрепли.