Бывает, что у человека нет свободного времени для посещения зала с тренажерами. Такой вид занятия как пилатес легок для проведения дома. Попытайтесь организовать в своем доме фитнес-клуб.
Чтобы вы не заскучали, можете позвать на пилатес подругу. Конечно же, если проводить занятия будет профессиональный тренер, вы почувствуете большую эффективность от процедуры. Но если вы обеспечите правильную обстановку для этих занятий, вы будете иметь возможность достичь хороших результатов.
- Посмотрите какие плюсы дают занятия у себя дома:
- Вы экономите свое время. Вам не требуется ехать в зал для тренировок или в студию. Вы выделяете собственное время, находясь в своей квартире и занимаясь тогда, когда хотите.
- Не нужно будет тратить деньги на одежду и на инструктора.
Домашние тренировки — условия
Существуют условия, необходимые для соблюдения при занятиях домашним пилатесом.
Проводите тренировки постоянно и максимально качественно. Главное здесь — не количество, а качество.
Концентрируйтесь на том, как вы дышите, как работают мышцы. Дышите животом, грудью нельзя.
Техника освоена. Приступайте к упражнениям дома. Обладая необходимой техникой, можно правильно вести занятия, а результа будет заметен уже скоро.
Можете также посмотреть видео о занятиях пилатесом и вместе с инструктором выполнять все необходимые упражнения.
Выполнять тренировки нужно не реже, чем, если бы вы выполняли их в специальной студии фитнеса. Частота занятий в студии варьируется от трех до пяти раз в неделю.
Занятия должны проходить по продолжительности не менее тридцати минут.
Что потребуется тем, кто решил проводить занятия пилатесом в своем доме
Приобретите диск DVD и при помощи него попробуйте ознакомиться с методикой пилатеса.
Так как заниматься вы решили дома, используйте для плодотворных занятий предметы, которые будут помогать вам помогать осваивать пилатес. Это коврик для занятий на полу.
Можете использовать обруч, фитбол, стул.
Рекомендации для тех, кто хочет оздоровить свое тело и похудеть прямо не выходя из дома:
- Выбирайте одежду, которая будет очень удобной, не будет стеснять движений.
- Для привлечения активного участия стоп следует проводить занятия в тонких носках или без них.
- Не ранее чем через 1 час после приема пищи приступайте к тренировке.
При плохом самочувствии или болезни отложите занятие, немного сдвиньте свой график.
Уже через некоторое время вы обнаружите насколько поднялось ваше настроение. Окружающие тоже заметят перемены в вас.
Пилатес у себя дома
Необходимо надеть одежду, которая будет самой удобной. Следует найти хорошую музыку для этих занятий. Коврик для гимнастики вам тоже пригодится. Не стоит также забывать про отличное настроение.
Занятия просто не могут не принести вам радость, но перед этим стоит себя правильно настроить.
Первое упражнение
Оно предназначено для укрепления мышц в области живота.
- Также оно предназначено для развития координации и равновесия человека.
- Необходимо лечь на спину, согнуть каждую руку в локтевом суставе, а ноги согнуть в коленях. Ноги нужно немного поднять, голень и пальцы ног вытянуть вперед.
- Теперь выдыхаем, ноги следует поднять. Угол 50 градусов. Вытягиваем руки, кладем параллельно ваших ног. Следует задержаться в этом положении.
- Руки нужно поднять кверху, затем положить верхнюю часть туловища и ноги на коврик, неспеша.
Второе упражнение
При помощи данного упражнения живот становится плоским. Также это упражнение — своеобразная неплохая кардио-тренировка.
- Ложитесь на спину. Стопы на полу, ноги согнуты в коленном суставе. Стопы на ширине плеч. Вытягивайте руки параллельно телу. Необходимо проверить, не сдвинут ли ваш таз. Если вам сложно выполнять упражнение без подушки, возьмите ее. Она не должна быть большой.
- Руки нужно поднять вверх в сторону потолка, опустить их, при этом проследить, чтобы они были прямыми. Оставьте руки в таком положении на весу, в положении, параллельном полу.
- Голову нужно поднять кверху, плечи оставить на полу. Вдыхая, необходимо переместить голову. Сделать это следует не торопясь, маленькими движениями горизонтально вперед и в обратную сторону.
- Теперь выдыхаем и отдыхаем несколько минут, но перед этим следует повторить второе упражнение двадцать раз. Со временем стоит увеличить повторы. Вскоре у вас должно получаться делать пять раз по 20 повторов.
Третье упражнение
Упражнение под номером 3 пилатес взял из йоги и популяризировал его.
- Ваш позвоночник и шея расслабятся.
- Встаете на четвереньки. Расположите свои бедра над коленными чашечками. Плечи расположите над руками. Таз сдвигаем вперед. Наклоняем голову, спину округляем. Следует зафиксировать такое положение на пару секунд. Выдох. Примите прежнее положение. Необходимо выполнить это упражнение еще шесть раз.
Четвертое упражнение
Данное упражнение можно назвать универсальным.
- Мышцы рук, ног, шея тренируются, также спина, живот.
- Руки расположены под плечами. Коленные чашечки под бедрами.
- Спина прямая. Голова, бедра и спина на одной линии.
- Одну ногу вытягиваем, руку с противоположной стороны поднимаем, на линии всего тела. Обращаем внимание на то, как мы дышим.
- Тазовые мышцы нужно напрячь, спину не прогибать. Опускаем конечности неспеша. Повторяем упражнение с противоположными ногой и рукой. Нужно сделать упражнение с одной и другой ногами шесть раз.
Пятое упражнение
Относится следующее упражнение к пилатесу.
- При помощи него укрепляются мышцы бедер, улучшается подвижность суставов таза.
- Необходимо лечь на спину, положить одну ногу на коврик. Другая нога максимально прямая и направлена вверх.
- Стопы мы оттягиваем в свою сторону. Подошва каждой ноги параллельна полу.
- Глубоко вдыхаем. В живот и легкие вошел воздух. Теперь выдыхаем. В этот момент опускаем ногу в другую сторону. Возвращаемся в прежнее положение. Ноги должны оставаться пямыми. Повторите упражнение минимум десять раз для каждой из ног.
Делая данные упражнения у себя дома, вы гарантируете своему телу отличное состояние.
Пилатес поддерживает иммунитет человека и способствует сжиганию лишнего жира.
