Дыхание — это жизнь человека. Правильное дыхание хорошо снабжает кислородом клетки, ускоряя обмен и усиливая кровообращение.
С помощью дыхательных практик можно не только ощутимо поправить здоровье, но и улучшить фигуру.
Что такое правильное дыхание
Диафрагмальное дыхание является полным и правильным. Это когда на вдохе надувается живот, а не грудная клетка выпирает. Почти все взрослые дышат грудью, а не животом. При этом кислород не доходит до нижних отделов легких, а воздух, который отработан, не выходит полностью.
То есть ткани тела не снабжаются кислородом в полном объеме, и это влечет за собой проблемы с лишним весом. Следует переучиться: надувать живот, оставляя плечи при этом неподвижными. Вдох делаем носом, выдох — ртом, втягивая живот.
Наличие в клетках большого количества кислорода заставляет их перерабатывать жировые отложения. Организм превращается в топку, в которую принудительно поступает кислород, а лучший способ его использовать — это сжечь отличное топливо, то есть жир. Разнообразные упражнения, гимнастики и методики берут за основу жиросжигающее дыхание вместе с физическими движениями. Одна из специальных дыхательных техник была разработана Пэм Гроут.
Дыхательные коктейли
Дыхание способно исправить в теле все несоответствия и исцелить его, нужно только воспринять его всерьез. Ведь вдох и выдох, которые мы делаем всю свою жизнь, способны ее изменить.
В сокращенную ежедневную программу от Пэм Гроут входят всего три дыхательных упражнения или «энергетических коктейля». Они описаны первыми. Их следует выполнять каждый день, пока эти коктейли не станут частью каждодневной программы оздоровления. Потом можно попробовать и другие коктейли. За неделю осваивайте лишь один из «коктейлей».
Глубокое дыхание животом
Дыхание грудью не только неэффективно, но и требует большего количества вдохов и выдохов, нежели дыхание животом. Это вызывает усиленную работу сердца и повышает давление, а нервная система напрягается. Глубокое дыхание животом лежит в основе последующих упражнений.
Лягте, расслабившись, и положите на живот книгу, прямо под ребра. Теперь сделайте медленный и глубокий вдох через нос, надувая живот, как пузырь. Книга при этом заметно поднимется. Также медленно выдыхая через нос, даем животу опуститься, выдавливая воздух полностью.
Сначала такое дыхание будет вызывать дискомфорт или даже головокружение. Это неопасно и скоро пройдет. Отрабатывайте это дыхание регулярно, используя каждую возможность. И так дышать не обязательно лежа. Главное — это сосредоточиться на глубоком ритме дыхания животом, который должен выпячиваться и подтягиваться. Выдыхайте чуть дольше, чем вдыхаете — это помогает избавляться от токсинов.
Дышите глубоко и животом, сидя в офисе или перед телевизором, стоя в очереди или читая. Сделайте несколько глубоких вдохов животом при стрессе или чувстве паники.
Коктейль «Королева пляжа»
День полезно начинать с этого дыхательного упражнения — оно разгонит метаболизм, и получившее энергию тело будет нетрудно поднять на работу. Можно упражнение выполнить и перед сном — оно успокоит и поможет расслабиться. Чем бы вы ни занимались, делайте по 30 вдохов и выдохов в день.
Лежа или стоя делаем на четыре счета медленный глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Задерживаем внутри воздух на шестнадцать счетов, то есть в четыре раза дольше, чем вдыхали. После этого выдыхаем носом на восемь счетов, то есть в два раза дольше вдоха. Схема всегда будет такой: 1: 4: 2. Если делаете вдох на три счета, то задерживаете воздух в легких на двенадцать, а выдыхаете на шесть.
Дыхание по системе кун-фу
Перед едой полезно сделать десять вдохов по этой схеме. Коктейль разожжет пищеварение, и пища усвоится полностью, а не отложится на боках. Эта разновидность дыхания расслабляет живот, посылая воздух в область ниже пупка.
Встаньте и отведите голову назад, словно рассматриваете потолок, одновременно делая глубокий вдох носом. После небольшой паузы с усилием выдыхаем ртом, производя отчетливый звук «ха». Голова возвращается в обычную позицию.
Коктейль «Турне»
Осуществим турне по своему телу, чтобы понять суть дыхательного процесса. Упражнение следует выполнять раз в день.
Ложимся на пол свободно, руки вдоль тела, делаем два вдоха животом. Проводим рукой по ключицам, стучим слегка кулаком по кости, ощущая, где она соединяется с грудиной и где переходит в плечо. Настраиваемся на ключицу.
Теперь входим в соприкосновение с грудиной. Чувствуем пальцами каждое ребро, нащупываем мечевидную косточку прямо под грудиной (она соединена с диафрагмой). Постукивая костяшками пальцев по ребрам, проходим по грудине. Следуем вниз, чувствуя, как далеко заходит грудная клетка. Многие считают, что легкие расположены в верней части грудной клетки, но там лишь небольшая их часть, самая большая часть легких находится внизу, почти в животе. Вот почему дыхание животом, когда весь объем легких снабжается кислородом, так важно.
Снова сложите руки по бокам и мысленно пройдитесь по маршруту, который только что проделали руками. Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая расширение грудной клетки. Диафрагма — это купол, и при вдохе она распрямляется. Обратите на нее внимание.
Напрягая мышцы живота, чувствуем, как происходит при этом вынужденная задержка дыхания. Вызываем искусственно срабатывание рефлекса борьбы. Для этого приподнимаем голову от пола, сжимаем кулаки и напрягаем ягодицы. Сохраняем на момент это состояние и пробуем подышать глубоко. Запечатлейте ментально свое тело при этой попытке. Расслабьте все мышцы и подышите глубоко: тело выпячивается на вдохе, потом становится плоским на выдохе.
Коктейль «Растянутое дыхание»
Ноги на ширине 45 см, за спиной — сцепленные руки. Делаем носом вдох, расправляя грудь и опуская на нее подбородок. Ощущаем, как надувается грудная клетка и легкие. Делаем через нос выдох, поднимая подбородок. Повторяем трижды.
Теперь вытягиваем руки веред, сцепив кисти. При вдохе носом, спину округляем и сгибаем колени, чтобы тело наклонилось вперед. Чувствуем наполнение воздухом задней части легких. Делаем вдох носом и расслабляемся, возвращаясь в нейтральную позицию. Повторяем трижды.
Коктейль «Без поблажек выдоху»
Становимся прямо, положив руки на пояс. Прогибаемся в пояснице. Делаем на 12 счетов медленный выдох носом, втягивая стенку живота. Теперь на 12 счетов делаем полный вдох носом, раздувая живот. Повторяем пять раз.
«Накачивание»
Ложимся на пол, слегка согнув колени. Расслабляемся, делая несколько вдохов и выдохов. Затем делаем глубокий вдох, чтобы живот сильно округлился. Задерживаем дыхание, запирая воздух внутри себя. Теперь расслабляем живот и спину и «перекатываем» шар воздуха в грудную клетку, чтобы выпятилась грудь. Потом распрямляем грудь и проталкиваем шар воздуха в брюшную полость, округляя одновременно спину.
Проделываем это движение несколько раз, пока не понадобится снова вдохнуть. Сначала это будет трудно, но потом вы сможете передвигать шар воздуха внутри, как поршнем. После этого упражнения тело станет менее напряженным и дышать станет намного легче. У этого дыхательного коктейля есть еще один приятный побочный эффект: он вытесняет из желудка желудочный сок, чем уменьшает чувство голода.
Дыхание ноздрями поочередно
Нервы ноздрей сообщаются с правой и левой половинами мозга, и каждый час-полтора доминирует то одна сторона мозга, то другая. Дыхание поочередно ноздрями уравновешивает мозг и успокаивает нервную систему. Попрактикуйте его хотя бы неделю — и увидите эффект.
Сядьте (на стул, на пуфик, в позу лотоса) и прижмите пальцем одну ноздрю. Вдохните на шесть счетов второй ноздрей, задержите дыхание на три счета. Теперь прижмите другую ноздрю, освободив первую, и выдохните на шесть счетов. Поменяйте вдыхающую и выдыхающую ноздри. Повторите все шесть раз.
Этот дыхательный коктейль многим по душе, но для него нужно выйти на воздух и снять обувь, если это возможно. Это нужно для ощущения связи с Матерью-Землей и со всем прекрасным, что есть у нас внутри.
Ставим ноги на ширину плеч и делаем через нос вдох животом, вдыхая вместе с воздухом силу Земли и чувствуя свое единство с космосом и силой жизни. Делаем выдох, производя ртом расслабляющий вздох. Выпускаем вместе с отработанным воздухом весь эмоциональный груз, который носим с собой. И забываем о нем, ведь в нем нет ничего важного. Можно на вдохе поднимать руки над головой, а на выдохе опускать их, как балерина. Сосредотачиваемся на крупной картине, ощущая себя частью большого целого.
Делаем 20 вдохов-выдохов
Эта разновидность дыхания дает возможность «накачаться» энергией и восстановить гармонию разума и тела.
Сначала без пауз делаем четыре вдоха и выдоха, которые плавно переходят друг в друга до ощущения циркуляции в теле потока энергии. Теперь, не прерываясь, делаем продолжительный — на пять счетов — вдох и такой же выдох. Повторяем четыре раза связку четырех коротких и одного продолжительного вдоха-выдоха. И все это без остановки. Дыхание должно получиться сплошным, без пауз, двадцать вдохов и выдохов связаны непрерывными дыхательными движениями.
В арсенале Пэм Гроут имеются и другие дыхательные коктейли, но попробуйте освоить хотя бы описанные выше, прибавляя по одному в неделю. Делайте не менее 30 дыхательных коктейлей ежедневно. На это потребуется 5-6 минут. Такое целительное дыхание поможет снять повседневное напряжение и ускорит обменные процессы в теле.
