Йога для похудения

Йога относится к сильно недооцененным способам привести свою фигуру в порядок и сбросить лишний вес. На первый взгляд она кажется менее активным и более сложным видом занятий, чем традиционные тренировки в спортзале. Но это в корне ошибочное мнение, йога может быть очень эффективна для нормализации веса, она хорошо приводит в порядок нарушенные обменные процессы в организме и дает равномерную нагрузку, ускоряющую потерю веса.

Чем хороша йога она для похудения, и несколько слов о противопоказаниях

Начнем с противопоказаний: их крайне мало. Йога подойдет даже людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе, так как относится скорее к типу кардиотренировок, без стрессовых нагрузок на легкие и сердце. Поэтому противопоказанием к занятиям йогой будут лишь серьезные органические заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата и периоды обострения хронических заболеваний. Кроме этих редких случаев йогой можно заниматься без ограничений.

Йога сама по себе хороша именно тем, что не требует подготовки и особой экипировки для начала первого занятия. От Вашего уровня будет зависеть программа, которую Вам посоветует инструктор, но не эффективность. При выполнении асан задействуются практически все мышцы и связки тела, в том числе «глубокие», гладкая мускулатура. Это само по себе способствует здоровью и позволяет избавляться от лишнего веса постепенно.

Нагрузка очень равномерна и не чрезмерно-интенсивна, поэтому Вы не испытаете неприятного эффекта набора массы вместо ее сброса, который бывает на первом этапе тренировок в спортзале. Кроме того, йога может значительно улучшить фигуру, при постоянных занятиях приводит ее в гармоничное состояние, исправляя многие особенности, которые не корректируются с помощью силовых нагрузок и других видов.

Для худеющих также очень важно, чтобы выбранный способ был приятен и не вызывал отторжения. В этом вопросе йога, пожалуй, одна из лучших. Занятия йогой очень медитативны, они хорошо расслабляют после рабочего дня или просто дневных стрессов. Поэтому уже через пару недель, как только Вы освоите азы этого искусства, занятия перестанут быть для Вас в тягость. Привычка к йоге вырабатывается очень быстро, это хороший вариант для тех, кто много раз начинал и бросал тренировки.

Добавим к этому последнее: после преодоления начального этапа йогой легко заниматься дома, достаточно купить или скачать видео с занятиями для своего уровня. Вы сможете заниматься в то время, когда Вам удобно.

Виды йоги, наиболее эффективные для похудения

Если Вы новичок, впервые пришедший в зал, начав с силовой йоги или других гибридных и экзотических методик, Вы рискуете не достичь никакого эффекта.

Йога 23 становится все популярнее в России. Это комплекс асан, разработанный русским специалистом А.В. Сидерским и его учениками, он адаптирован для современных условий и достижения большей эффективности при соблюдении безопасности. Йога 23 подходит для тех, кто только начинает заниматься. Она содержит 23 базовые матрицы упражнений, которые позволяют достичь хорошего результата за короткое время. Этот вид йоги в большей степени безопасен, его легко освоить даже в домашних условиях.

Аштанга-йога подойдет тем, кто любит динамичные занятия, асаны выполняются в строгой последовательности и быстро сменяют друг друга. При занятиях дома комплекс можно немного изменять, удаляя асаны, причиняющие Вам дискомфорт или слишком сложные, но следует стремиться к выполнению всего комплекса.

Это также очень популярный вид йоги, но Аштанга-йога не подойдет людям с нулевым уровнем подготовки и большим избыточным весом. Она идеальна для тех, кто хочет развить и закрепить результат.

Бикрам-йога добавляет в занятия дополнительный элемент: имитацию климатических условий Индии. Это большая влажность и температура около 40 градусов. Плюс данного вида йоги очевиден: потеря веса ускоряется за счет нагрузки, которую дают влажность и температура.

Но следует понимать, что в подобных условиях сложнее работать сердцу, поэтому бикрам-йога не подходит людям с заболеваниями сердца и сосудов. Также она не подойдет совсем новичкам.

Йога аенгара идеальна для нулевого уровня подготовки. Ее можно рекомендовать и людям с противопоказаниями к силовым нагрузкам. Это направление йоги поможет плавно освоить базовые принципы и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам, постепенно осваивая базовые асаны.

Аенгара будет эффективна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не стоит бояться того, что она не принесет результата в виде сброшенных килограммов. Это не так, нормализуя обменные процессы в организме, все виды йоги способствуют нормализации веса, нужно просто выбрать подходящую именно Вам школу.

Йога для похудения в домашних условиях: стоит ли пытаться

Это сложный вопрос. Заниматься йогой дома можно, но если в зале инструктор поможет Вам скорректировать комплекс под Ваш уровень, то в домашних условиях Вы вынуждены будете делать это самостоятельно. Поэтому стоит выбрать простую в освоении школу.

Из экипировки для занятий дома или в зале Вам понадобится удобная одежда, которая не будет стеснять движения, жать, удобная обувь и коврик. Все это можно приобрести в ближайшем спорт-магазине.

Если раньше Вы никогда не занимались йогой, лучше для начала сходить на пару занятий с инструктором. Новичку правильно оценить собственные ощущения и выполнить асану чисто очень сложно, многие ошибки видно только со стороны. Но освоив азы и базовые асаны, продолжить занятия можно и дома, в этом случае они будут также эффективны.

Несколько простых рекомендаций Вам в этом помогут:

• вне зависимости от того, где Вы занимаетесь, в зале или дома, занимайтесь регулярно. Иначе на серьезный результат можно не рассчитывать;
• не ждите чудесной потери 20 килограмм в первую неделю. Вам понадобится несколько недель, чтобы освоить базовые элементы и приучить собственное тело к нагрузкам, йога способствует похудению только если выполнять асаны правильно;
• если Ваш уровень — начальный, внимательно подойдите к выбору направления йоги. Хотя отметим, что практически во всех школах есть разминочные, утренние комплексы, которые может освоить новичок. Но делать это лучше под руководством инструктора;
• избегайте чрезмерных нагрузок. Если при выполнении асаны Вы чувствуете дискомфорт, лучше остановиться, иначе можно получить травму;
• не стоит заниматься только по описаниям асан в Интернете, Вам понадобится наглядное пособие, а лучше — помощь со стороны, хотя бы на начальном этапе

Видео уроки: йога для похудения

Если Вы все же решили начать тренировки дома, лучшим вариантом будут видео-уроки. Они позволяют правильно подойти к выполнению каждой из асан: по словесному описанию это сделать это практически невозможно.

Кроме того, использование видео помогает систематизировать занятия и постепенно наращивать уровень сложности и дает необходимые ориентиры, чтобы правильно оценивать собственный прогресс. А это очень важно, однообразные тренировки по одному и тому же комплексу упражнений быстро надоедают.

Заниматься йогой можно как дома, так и в спортзале, любой из вариантов при правильном подходе принесет ощутимую пользу Вашему здоровью. Но если Вы хотите добиться лучшего результата, регулярные тренировки нужно сочетать с правильной диетой, тогда польза от каждого из элементов умножается.

Йога удобна своим разнообразием, легко подобрать школу под свой уровень, а сложность можно повышать практически бесконечно, следуя за своим прогрессом.