Самые эффектиные упражнения для талии и боков

«Талия женщины — это камертон, определяющий звучание всей фигуры». То же можно сказать и о мужской талии. Эти слова Альберта Белова уже утвердились в статусе афоризма и как нельзя лучше отражают тему настоящей статьи.

Комплекс упражнений для талии, который мы предлагаем, поможет сфокусировать внимание именно на этой проблемной зоне и за считанные недели сделает талию уже, а самооценку выше.

С помощью каких эффективных упражнений можно убрать живот и бока?

Пожалуй, самые простые и доступные упражнения, чтобы убрать жир с боков, — это наклоны. Ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правая через голову тянется в левую сторону. При этом вы растягиваете и укрепляете мышцы, расположенные по бокам туловища.

Помните домашний тренажер советских времен, который назывался «грация»? Он и сейчас встречается в продаже. «Грация» представляет собой плоский металлический диск, на котором удобно делать скручивания: ноги поворачиваются в одну сторону, туловище — в другую. Такое упражнение усиливает кровоток в области талии и живота, укрепляет мышечный корсет и держит в тонусе позвоночник.

Но даже если вы не получили «грацию» в наследство от мамы или бабушки и не нашли ее в магазине, этот домашний тренажер могут успешно заменить не менее полезные упражнения для похудения талии. Сядьте в позу полулотоса и под ритмичную мелодию резко поворачивайте туловище вправо и влево на максимум. Как долго? Да пока мелодия не закончится! Начните с одной минуты и доведите до трех. Этого будет достаточно.
[poll id=”32″]

Надеемся, среди вашей домашней спортивной экипировки имеется такая полезная вещь, как обруч? Если нет, обязательно приобретите, тем более, что последние разработки в данной сфере сильно продвинулись. Современные обручи достаточно весомы, чтобы ускорить кровообращение в нужной зоне и обладают шипами, наподобие щупалец осьминога, что увеличивает массажный эффект. Только не переусердствуйте. Для достижения необходимого результата достаточно и 20 минут. Если перестараетесь, возможно появление синяков.

Комплекс упражнений для уменьшения талии и живота

Следующие эффективные упражнения для талии лучше выполнять дома.

Снова наклоны, но на этот раз речь пойдет о более продвинутом упражнении, так называемом «треугольнике». Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытяните в стороны, держа параллельно полу. Наклоняйтесь вправо до тех пор, пока туловище не будет параллельно полу. Правая рука на этой стадии упражнения касается правой ноги ниже колена (чем ниже, тем лучше), левая рука тянется в правую сторону и располагается под прямым углом к правой. Не поддавайтесь соблазну наклониться вперед, удостоверьтесь, что вы наклонились только вбок. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд, дышите ровно, глаза держите открытыми. Повторите позу в левую сторону.

Это супер упражнение для сжигания жира в области талии. Не пренебрегайте им, поскольку оно задействует те участки тела, которые затронуты лишь частично при выполнении других упражнений для этой зоны.

Сядьте на пятки, держа руки на талии или на уровне груди. Приподнявшись на колени, сядьте на пол справа от пяток. Вернитесь в исходное положение, затем сядьте слева от пяток, держа спину прямой. Сделайте по 10-20 раз в левую и правую сторону.

Снова сядьте на пол, согните ноги в коленях, руками опирайтесь за корпусом. Коснитесь сомкнутыми коленями пола слева от себя, затем справа.

Аналогичное упражнение, только выполняется лежа на полу. Задержите колени слева и справа от туловища на 10 секунд. Это упражнение дает превосходную растяжку мышц талии и усиливает сжигание жира в боковых зонах.

Лежа на спине, поднимаем обе ноги вертикально и кладем их на пол справа под прямым углом к туловищу. То же проделываем и в другую сторону.

Вариация предыдущего упражнения. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Махи лежа на полу. Руками опираемся на пол и добиваемся строго бокового маха максимальной амплитуды.

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена: правым локтем — левого колена, левым локтем — правого колена. Колени все время выпрямлены. Повторите упражнение 10-20 раз.

Лягте на бок. Поднимите вверх обе ноги 30 раз. Сделайте 2-3 подхода на каждую сторону. Подходы заканчивайте остановкой: поднимите ноги вверх и считайте до десяти. После этого — расслабление.

И, наконец, одно из самых эффективных упражнений, которое задействует также мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер. «Велосипед» без велосипеда, но со скручиванием. Дополняем традиционной «велосипед» перекрестным скручиванием верхней части туловища: левый локоть — к правому колену и наоборот. Повторить от 20 до 100 раз.

Как часто нужно выполнять упражнения для боков и талии?

Как видно из предложенного комплекса упражнений, растяжки и скручивания больше всего способствуют сжиганию жировых отложений на проблемной талии. А так как выполнять вы их будете без отягощений, то лишние мышцы на боках не нарастут. Но если вы заинтересованы в том, чтобы косые мышцы стали видимыми, тогда берите гантели!

С помощью описанных упражнений можно довольно быстро убрать «спасательный круг» вокруг талии, но нет необходимости проделывать весь комплекс ежедневно. Оптимального результата можно достичь, занимаясь 3-4 раза в неделю, причем вы сами выбираете, какими упражнениями убирать бока именно сегодня. То есть для усиления эффекта обязательно чередуйте упражнения и сочетайте легкие со сложными.

Для получения большей отдачи от тренировок, составьте себе план занятий и увеличивайте нагрузку, с каждой неделей добавляя количество повторений и уменьшая паузы между упражнениями. Так эффект от занятий будет больше, а время тренировки останется прежним.

Тренируя мышцы талии, вы напрямую задействуете мышцы брюшного пресса и спины, а при использовании отягощений (скажем, гантелей или бутылок с водой), вы также тренируете и мышцы рук, то есть попутно решаете и другие свои проблемы.

Упражнения для похудения талии и боков в видео роликах

Для тех, кто предпочитает усваивать информацию визуально, предлагаем подборку видеороликов с разнообразными упражнениями для тонкой талии.