Как убрать двойной подбородок при помощи упражнений

Двойной подбородок — достаточно неприятная проблема внешности, которая касается как женщин, так и мужчин. Как правило, второй подбородок появляется с возрастом, что объясняется естественным ослаблением лицевых мышц. И, как ни обидно, но изменение — не в лучшую сторону — овала лица, провисание щек прибавляют куда больше лет, чем, например, мимические морщинки в области глаз.

Другая распространенная причина — наличие лишнего веса. Однако второй подбородок случается не только у людей в возрасте и не только у людей полных. Это бывает связано с наследственной предрасположенностью либо с особенностями строения челюсти. Также к образованию двойного подбородка нередко приводит сутулость и некоторые вредные привычки, такие, как чтение в постели, ходьба или сидение за компьютером с опущенной головой.

Но бороться с этим досадным явлением можно и нужно.

Простые упражнения от второго подбородка

Для начала следует размять и разогреть мышцы шеи, ведь именно они поддерживают подбородок и помогают в работе над ним. Для этого:

• Стоим или сидим прямо, смотрим перед собой. Поворачиваем голову из стороны в сторону, настолько, насколько возможно. Вариант: в самой крайней точке наклоняем голову, касаясь подбородком плеча, затем поднимаем подбородок и возвращаем голову в исходное положение.
• Наклоняем голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Вариант: в самой крайней точке при наклоне головы влево сдвигаем нижнюю челюсть влево, аналогичным способом — вправо.
• Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди, затем откидываем голову назад, выполняем это с максимально возможной амплитудой. Как вариант, можно слегка задержаться в крайних точках, почувствовав растяжение задней и передней мышц шеи.
• Наклоняем голову влево и прокатываем ее полукругом по груди до положения вправо (вращение головой). Также полукругом прокатываем голову затылком по спине.

Все разминочные упражнения нужно выполнять плавно, без рывков, с максимальной амплитудой, повторять их по 6-10 раз в обе стороны.

Чтобы убрать двойной подбородок, необходимо, во-первых, избавиться от жира в области подбородка, а во-вторых, укрепить ослабленные мышцы. Все нижеприведенные упражнения построены на чередовании этапов напряжения и расслабления мышц.

Упражнение «Аист»

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподняв голову, посмотрите на пальцы ног, плечи и лопатки от пола при этом не отрывать. Выполнить 15-20 повторов.
Варианты упражнения:

• Приподняв голову, поворачивать ее из стороны в сторону, затем опустить на пол.
• Опуская голову, задерживать ее, не касаясь пола. Внимание: это упражнение нельзя делать тем, у кого имеются сосудистые заболевания и проблемы с шейными позвонками.

Упражнение «Ящерица»

Сядьте прогнувшись, слегка наклонитесь вперед, голову приподнимите. Надвиньте нижнюю губу на верхнюю и как следует подтяните ее вверх. Спокойно сосчитайте до 15, затем постепенно расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Варианты упражнения:

• Надвинув нижнюю губу на верхнюю и сосчитав до 15, максимально запрокиньте голову назад, затем вернитесь в исходное положение.
• Подтянув нижнюю губу к верхней и слегка запрокинув голову, поворачивайте ее из стороны в сторону как можно дальше, чувствуя при этом напряжение мышц. Это упражнение помогает устранить мешочки с обеих сторон подбородка.
• Выставив вперед нижнюю челюсть и максимально запрокинув голову, медленно и плавно открывайте и закрывайте рот. Делать это нужно очень осторожно, чтобы не потянуть связки передней мышцы шеи.

Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для укрепления передней стороны шеи.

Упражнение «Кошечка»

• В положении сидя или стоя с прямой спиной, наклоняем голову вперед и медленно сползаем подбородком по груди вниз, насколько возможно.
• Затем отрываем подбородок от груди и, выдвигая голову максимально вперед, по круговой траектории возвращаем ее в исходное положение. То есть рисуем подбородком и головой кружочки в вертикальной плоскости вперед-назад, имитируя, как умывается кошка.
• Затем повторяем это упражнение в обратном направлении: слегка запрокидываем голову, выдвигаем подбородок максимально вперед, опускаем его на грудь и подтягиваем по груди вверх до исходного положения.
• Упражнение выполняется непрерывно, 10-12 повторов.

Упражнение «Обруч»

• Тыльные стороны кистей плотно прижмите к боковым участкам шеи.
• Медленно напрягайте мышцы шеи, не ослабляя давления рук и считая при этом до 10.
• После этого сначала расслабьте мышцы, затем снимите руки.
• Повторите 3 раза

Упражнение «Коровка»

• Голову слегка откиньте назад и обхватите шею спереди под подбородком одной рукой, отставив большой палец.
• Губы расслабьте, подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрягите, мысленно произнося «му» и медленно считая до 10.
• Постепенно расслабьтесь, уберите руку.
• Повторите 3 раза.

Упражнение «Хлопки»

• Сядьте за стол, локти поставьте на стол.
• Сомкните зубы, выдвиньте подбородок слегка вперед и тыльными сторонами ладоней, легкими движениями пальцев похлопывайте по подбородку до 30 раз.

Можно ли избавиться от второго подбородка быстро?

Например, непосредственно перед выполнением упражнений в качестве подготовительной процедуры можно сделать медовый массаж:

• набрав на пальцы немного меда
• помассировать подбородок до легкого покраснения, затем смыть мед теплой водой
• при аллергии на мед можно сделать повязку с лимонным соком, оказывающую тонизирующее действие. Для этого несколько слоев марли шириной 3-4 см смочить лимонным соком и подвязать подбородок на 20-40 минут
• после снятия повязки нанести на область шеи и подбородка жирный питательный крем

Как вариант упражнения с похлопываниями: намочить жесткое махровое полотенце в соленой воде (1 ч. ложка соли на 2 литра теплой воды), слегка отжать полотенце, скрутить его в жгут и держа за концы, пружинисто постукивать им по подбородку в течение нескольких минут.

Контрастный компресс. Просто попеременно обмакивать полотенце в холодную и горячую воду и прикладывать снизу к подбородку. Длительность процедуры примерно 20 минут. Во время принятия душа направить сильную струю воды на область подбородка, массируя ее круговыми движениями. Вообще каждый раз после умывания, пока кожа влажная, рекомендуется похлопывать тыльной стороной ладоней по подбородку, до полного высыхания кожи.

Тренажер для избавления от второго подбородка

Если упражнений недостаточно, можно дополнительно приобрести механический тренажер для устранения двойного подбородка. Жир этот тренажер не сжигает, но помогает в тренировке шейных мышц. Принцип его работы прост — это так называемое нарастающее сопротивление: тренажер, в который вставлена пружина, размещается между грудью и подбородком и придерживается рукой. Далее за счет сгибания шеи нужно давить на него подбородком.

• Хотите порадовать своего мужчину в сексе и не слышали такого слова как вумбилдинг? Тогда Вы очень многое теряете в ваших отношениях!
• Можно ли получить желаемую фигуру, при помощи очень разрекламированного карнитина, читайте в нашей статье.
• И так же узнайте все отзывы о таких популярных в Европе содовых ваннах для похудения здесь: https://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/protsedury-dlya-pohudeniya/sodovy-e-vanny-dlya-pohudeniya.html.

В комплект с тренажером входят три пружины разной степени жесткости (обеспечивающие разную степень нагрузки). Заниматься рекомендуется от двух до десяти минут в день, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Делать это можно, сидя перед телевизором или компьютером. По мере того, как мышцы укрепляются, следует увеличивать нагрузку, а не продолжительность занятий.

Как результат — кожа и мышцы приобретают тонус, овал лица корректируется, исчезают непривлекательные складки на шее.

Как убрать второй подбородок: видео урок

• Складываем ладони вместе, держим их вертикально перед собой, оттопыриваем большие пальцы и давим ими на подбородок, зубы при этом расслаблены. Держим 1 минуту либо делаем 2 подхода по 30 сек.
• Прижимаем язык к верхнему небу ближе к корню языка, надавливаем несколько раз, голову при этом слегка выдвигаем вперед. Затем:
  • упираемся языком посередине неба, надавливаем
  • ставим кончик языка к передним зубам, надавливаем
  • с усилием водим языком по небу вперед-назад от корня языка к передним зубам
• Держим руки горизонтально перед собой, локти в стороны, ладони вниз, кисть одной руки лежит на кисти другой. Подставляем их под подбородок и давим на него, при этом для сопротивления широко открываем рот, удерживаем положение 20 сек., делаем 5-7 повторов