Танец живота для похудения — советы, рекомендации, отзывы, обсуждения

Этот танец, распространенный в арабских странах и Ближнем Востоке, в Европе носит еще одно название — «бэллидэнс». На арабском это звучит как «Ракс Шарки», на турецком — «Ориантал данси». Своеобразность этого танца заключается в пластичности.

Этот красивый танец ассоциируется у многих с восточными красавицами и мифами о них. Среди существующих стилей (а их больше, чем 50) выделяют следующие:

• Арабская школа — «танец волос», для него характерны взмахи распущенных волос;
• Египетская школа — танец с более плавными движениями и более закрытых нарядах;
• Турецкая школа — самая чувственная, с откровенными костюмами. Принято танцевать на столе.

Аксессуары для танца живота:

• Огонь;
• Сабли;
• Металлические диски (сагаты);
• Крылья;
• Бубен;
• Трость;
• Веера;
• Маленькие барабанчики;
• Платок (длинный и прозрачный).

В России активно развиваются следующие направления:

• Двигательно-танцевальная терапия с элементами танца. Это направление делает упор на совершенство танца с точки зрения философии, психологии, искусства, энергетики и раскрытия индивидуальности.
• Классический танец — здесь танец живота имеет подход тренировки, целью которой является поддержание тела в тонусе и оздоровление.

Можно ли похудеть, занимаясь танцем живота?

Шаги и движения в этом танце — это своеобразная кардионагрузка. Она несет умеренную интенсивность — пока делаете удары животом и покачиваете бедрами, разучиваете изящные движения и арабески, учащается сердцебиение и организм в 2 раза больше и быстрее сжигает калории.

Но, разве женщины, которые танцуют танец живота, худые? Совсем нет. У них подтянутое, грациозное и прекрасное тело. Но это не значит, что танец не эффективен. Просто такое телосложение очень ценится в восточных странах. А чтобы получить достаточно хороший эффект, плюсом к танцу живота должна быть низкокалорийная диета.

Все эти качалки бедрами, маятники и восьмерки — по максимуму задействуют прямую мышцу пресса, косые мышцы живота и поясничные мускулы. Движения руками укрепляют плечи и трицепсы, помогают избавиться от дряблости.

Шаги на присогнутых коленях нагружают квадрицепсы и ягодичные мышцы. Но накачать ничего не получится — только поддержание в тонусе, не более. Поэтому, если хотите округлые ягодицы — вам придется поработать над ними отдельно, накачать с помощью специализированных упражнений.

А вы замечали форму живота профессиональных танцовщиц? При отсутствии жировой прослойки он все равно имеет округлую форму. Это получается за счет выполнения определенных движений в танце. Если же у вас есть непреодолимое желание видеть «кубики» на прессе, вспомните о скручиваниях, подъемах корпуса и планке. Именно эти упражнения помогут приобрести то, что хочется.

Но какого эффекта вы хотите добиться от разучивания танца? Похудеть или же хотите в дальнейшем выступать перед публикой? Просто от определения цели полностью зависит дальнейшее обучение. Выше было сказано о двух направлениях — на физическое совершенство и на духовное. Духовное практически никак не будет влиять на тело, а физическое — никак на духовное.

Если ваша цель — подтянуть тело и похудеть, то однозначно следует заняться классическим видом танца, направленный на совершенствование тела. А уже потом, когда тело будет в норме (по вашим меркам), можно приступить и ко второму варианту.

Танец живота для начинающих: видео урок

Домашние занятия, если сравнить со школой танцев или фитнес-залом, намного лучше, ведь вы самостоятельно корректируете свои занятия, не затрачивая на это никаких финансовых средств. Но как достигнуть совершенства, если, например, занимаетесь по текстам и картинкам. Один выход — видео уроки. В них подробно рассматриваются разнообразные связки и движения, а после чего профессиональные танцовщицы показывают мастер-классы. Визуально намного легче усвоить движения, чем, по аудиозаписям и фото.

Один самый главный плюс — занимаясь дома, вы лучше почувствуете колорит танца живота и будете вести себя свободнее, чем может быть в фитнес-зале при большой аудитории занимающихся. Раскованный танец — самый лучший враг калорий.

Ко всему этому — получение удовольствия от занятия танцами и никакого мучения организма. Обучайтесь танцу живота в видео уроке, наслаждайтесь, худейте и танцуйте на здоровье.

Мы подготовили для вас подборку видео-уроков, обучающих танцу живота с нуля. Два ролика примерно по 30 минут: