От жировых отложений можно избавляться не только с помощью массажа в салонах, но и в домашних условиях, используя приемы самомассажа. Он приводит в норму лимфоток, восстанавливает подкожную клетчатку, активизирует обмен и способствует сбросу лишнего веса.
Сеанс самомассажа лучше проводить руками, дополняя механическим массажером — руки воздействуют на глубинные ткани, а зубчики массажера будут бороться с целлюлитом. Рекомендуется применение массажных кремов и ароматических масел (апельсиновое и лимонное особенно хорошо себя зарекомендовали в борьбе с лишним весом и целлюлитными отложениями).
Хитрости самомассажа
- Самомассаж лучше выполнять сразу после ванны или душа.
- Массаж делать нужно не меньше, чем через два часа после еды.
- Процедура проводится по 10-15 минут, желательно дважды в день — только тогда результаты будут скорыми и заметными.
- Антицеллюлитный массажный крем усилит эффект от процедуры, особенно если он жирный и густой, не сразу впитывающийся (например, крем Фаберлик или Кливен).
- Для усиления эффекта можно перед процедурой пользоваться скрабом для тела (натуральная кофейная гуща подойдет лучше всего). А морскую соль можно использовать лишь дважды в неделю.
- Масло при массаже лучше наносить на руки, а не на массируемый участок — так вы снизите расход, обеспечив максимальную эффективность.
- Самомассаж делается исключительно руками, а не щеткой. Только такой массаж заставит ткани вывести токсины и усвоить питательные вещества.
- Уделяйте особое внимание дыханию: нужно, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе — втягивался. Это успокаивает нервы и снижает болевые ощущения.
- Со временем, через несколько процедур самомассажа, боль перестанет остро ощущаться, и станет заметен первый результат.
- Наличие грыжи и менструация являются противопоказаниями к выполнению массажа живота.
Методика самомассажа на животе
Массаж выполняется стоя, так как нам нужно подвергать воздействию слой жира, а не органы брюшной полости. Небольшое напряжение мышц пресса позволит уберечь органы от давления, при этом воздействие будет оказываться именно на жировые ткани живота, талии и боков.
Разминочные движения вообще не должны вызывать никаких негативных ощущений — ни дискомфорта, ни боли. Боль начнет ощущаться в момент «разбивания» фиброза (подкожных жировых отложений).
Начинаем поглаживающими легкими движениями массировать живот по часовой стрелке. Давление постепенно можно увеличить, но без болевых ощущений. Теперь разминаем живот вращательными движениями: сначала с одной стороны поднимаемся вдоль нижнего ребра, потом — с другой. Каждый прием завершаем легкими поглаживающими движениями (все так же по часовой стрелке).
После этого переходим к более жестким приемам. Для разминания жировой ткани живота оттягиваем немного жировую складочку пальцами под ребрами. Пощипываем ее достаточно сильно справа налево и обратно, продвигаясь мелкими шажками. Проделываем пять рядов на животе сверху донизу. Этот прием довольно болезненный, но его стоит терпеть и применять.
Важно! Все массажные движения живота проделываются очень медленно.
После нескольких кругов перекатывания складок, переходим к растиранию подкожных жировых отложений. Для этого оттягиваем с силой кожу и сплющиваем ладонями, будто тесто вымешиваем. Это тоже болезненно, но дает скорые заметные результаты.
Сжать кулаки и пройти костяшками пальцев по вертикали по животу, как по стиральной доске — несколько раз. Не забываем при этом напрягать пресс — мы массируем жировую складку, а не органы! Завершаем массаж живота легкими поглаживающими движениями.
Массаж для похудения ног и бедер
Садимся на диван и одну ногу кладем вдоль дивана, вторую оставляем на полу. Сначала расслабляем массируемую ногу поглаживаниями. Затем начинаем перекатывать подкожный жир в ладонях, собирая его в горсть и продвигаясь к внутренней поверхности бедра.
Наружную сторону бедер разминаем костяшками кулака, внутреннюю — будто тесто вымешиваем, но не до сильной боли. После массажа и так могут остаться синяки. Заднюю поверхность удобно массировать либо сидя на стуле (ноги как на каблуках), либо лежа на спине и полусогнув ноги в коленях.
Заканчиваем массаж бедер энергичными похлопываниями ладоней по всей досягаемой поверхности — до жжения в ладонях. Ягодицы, бедра и ноги хорошо похлопать костяшками кулаков — до легкой боли. Это усилит лимфоток и кровоток в ногах.
Массаж колена и голени
Коленный сустав массируется исключительно в положении сидя. Круговые поглаживания становятся все ощутимее, затем начинаем растирать колено, обхватив его обеими руками. После тщательной проработки всего колена, несколько раз сустав сгибаем и разгибаем.
Качественно растираем и разминаем мышцы голени, особенно если она подвержена частым судорогам. Массаж голени начинается со щиколоток. Круговые движения разогревают и подготавливают кожу для более глубокого воздействия.
Важно! Масло или гель нужно использовать обязательно, чтобы не травмировать и не растягивать кожу.
Массаж рук и предплечий
Начинаем с околошейной области и постепенно продвигаемся вниз к запястью. Проходим сначала по внешней стороне руки сверху до самого запястья, затем — по внутренней. Завершаем круговыми поглаживаниями.
В завершении процедуры самомассажа проходим по всем зонам механическим массажером (с пластиковыми зубчиками, например). Он обеспечит воздействие на поверхностные слои кожи, «выжимая» из нее целлюлит. Стараемся сильно не давить и не растягивать кожу, достаточно будет хорошего покраснения.
Все массажные процедуры должны сочетаться с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой, иначе результаты будут малозаметны.
