Отчего у многих худеющих сброс веса происходит слишком медленно или затормаживается вообще, сводя мотивацию «на нет»?
Очень часто человеку, желающему сбросить вес, кажется, что он мало ест и все делает правильно, но все равно продолжает поправляться. Однако такого просто не может быть, поскольку логику и законы природы еще никто не отменял.
Обычно человек, безуспешно пытающийся похудеть, занимается самообманом, умалчивает о поздних набегах на холодильник и порциях «с горкой» или допускает другие промахи. Давайте разберем некоторые нюансы, существенно снижающие эффект похудения и развеем заблуждения.
Худею, худею и… не худею
- 1. Запишите в подробностях, сколько и чего вы съедаете в течение недели — и вы увидите, откуда берутся эти вражеские килограммы. Как правило, пара печенек с чаем в десять вечера дает утром прибавку +1 кило, а пропуск позднего ужина или замена его стаканом кефира (за что организм будет только благодарен) гарантирует минус 0.5-1 кило утром.Таким образом, два поздних мини-ужина в неделю могут свести на нет усилия пяти тренировок, и вес остановится или даже прибавится. Жир образуется только из избыточной и неправильной еды. Точка.
- 2. Худеть надо рационально, предварительно разобравшись в физиологии организма. Иначе можно пуститься во все тяжкие и, получив поначалу хороший результат, потом набрать новые килограммы в довесок к вернувшимся старым.Так действуют на организм многие неразумные диеты, когда организм ставят искусственно в жесткие рамки, он теряет вес, но при переходе к разнообразному питанию начинает срочным образом компенсировать предыдущее недоедание и недостаток питательных веществ, набирая вес снова.
- 3. Нельзя испытывать чувство голода. На диетах нужно есть часто, понемногу и не давать себе голодать. Иначе организм начнет автоматически откладывать про запас жир, извлекая его из всего.
- 4. Недостаток воды тормозит как процесс детоксикации, так и сжигание жира. Воды худеющему человеку надо намного больше, чем он думает. 400 мл на 10 кило веса — идеальное количество жидкости, которое нужно выпивать в течение дня.Сюда входит не только вода, но и травяной чай, свежеприготовленные соки, бокал вина. Избегать следует кофе с молоком и сахаром, пакетированного чая и напитков гранулированных с подсластителями.
- 5. При похудении нельзя сохранять то же количество соли. Соль блокирует программу сжигания веса и задерживает жидкость в тканях организма, поэтому сокращение потребления соли необходимо для снижения веса.
- 6. Отказ худеющего от жиров в надежде, что организм быстрее утилизирует уже накопившиеся, часто дает противоположный результат: на биохимическом уровне организм просто прекращает перерабатывать залежи жира, опасаясь, что жиры больше не будут поступать с питанием.Правильно будет заменить плохие жиры хорошими. Идеальна для процесса похудения жирная красная рыба — в ней есть все, что понадобится организму, особенно женскому, для отменного функционирования и сброса веса.
- 7. Завтрак обязателен, даже если не хочется. Сделайте его облегченным, но через полчаса после пробуждения. В 11 часов — это уже второй завтрак!
- 8. Если спать привыкли ложиться поздно, можно устроить себе и второй ужин, но только за 2-3 часа до сна. Подойдет йогурт, или хлебец с легким сыром, или овощ, или несладкий фрукт.
- 9. Не отвлекайтесь во время приема пищи ни на что, иначе останется ощущение, что вы и не ели. Исключите чтение, телевизор, интернет.
- 10. Недостаток двигательной активности. Без движения жир не сжигается. Это нужно помнить. Вводим занятия спортом на регулярной основе. Однако это могут быть и неагрессивные занятия, на которых не перетруждается сердце, и не изнашиваются суставы: плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес, аэробика, интенсивные регулярные прогулки пешком, домашний комплекс упражнений.В идеале — найти соотношение разных видов спорта, так и скучно не будет, и воздействие на тело разнообразное. Например, раз в неделю плавание, дважды — аэробика или пилатес, один раз — тренажерный зал, после ужина — велопробег или прогулка с семьей. При таком режиме двигательной активности сжигание жира будет постоянным.
- 11. Необходима правильная интенсивность физических нагрузок. Худеющие должны следить за своим пульсом, ведь жир сжигается только при определенной нагрузке. Если нагрузка перестает быть умеренной, организм начинает сжигать углеводы. Формула подходящей частоты пульса такова: (220 — возраст) * 0.6 = сжигание жира. То есть (220 — 30 лет) * 0.6 = 114. При таком количестве ударов в минуту (не больше) будет сжигаться жир, а не тренироваться сердце.
- 12. Использование клизм, мочегонного и слабительного действительно может снизить вес тела, но не сделать вас здоровее и худее. Вы просто вымываете часть шлаков из кишечника, никак не затрагивая отложения жира.
- 13. Прием стимуляторов, средств, препятствующих усвоению жира и дающих снижение аппетита ‒ это еще одна роковая ошибка теряющих вес.
Все подобные средства наносят вред организму, больший или меньший. Одни препятствуют усвоению важных жирорастворимых элементов, другие дают лекарственную зависимость и даже расстройство психики.
- 14. Массаж и сауна жир не сжигают, но расшлаковывают поры и помогают избежать провисания кожи после похудения, поскольку активизируют в тканях обмен веществ.
- 15. Среди худеющих распространено злоупотребление разгрузочными днями и неправильное проведение голодания. Если вы не изучили науку голодания досконально и не знаете точно особенностей своего организма, то с большой долей вероятности после голодания снова наберете вес, поскольку жировые клетки — похудевшие за период воздержания — начнут «отъедаться» и запасать жир впрок, на случай будущего голода.Качелями «голод — обжорство» вы только спровоцируете ожирение.
- 16. Чтобы избежать весовых качелей и не превращаться в гармошку (похудела — потолстела), нельзя относиться к похудению словно к проекту: вот похудею, достигну того-то и того-то и заживу по-старому! Вы не краткосрочный проект осуществляете, вы худеете на всю жизнь.
- 17. Тщательно изучите свои «толстые» привычки. Не выдумывайте себе генетическую предрасположенность и не оправдывайтесь нарушением обмена — как нарушился, так и подкорректировать можно при желании. Помните девиз голливудских тренеров, измывающихся над худеющими в программе The biggest loser?
Calories in — calories out! Да, именно так: калории потребляются ‒ и калории тратятся. Мы толстеем оттого, что тратим энергии меньше, чем потребляем. Неиспользованный избыток пищи превращается в жир.
- 18. Извлекайте уроки из неудачного опыта. Разберите каждый срыв и каждое возвращение килограммов. Найдите причину. Это всегда нечто конкретное, а не слабая воля, которой, в принципе, не существует. Усталость, слабая мотивация, голод, скука, одиночество и отсутствие поддержки… Что послужило причиной срыва? Разберитесь и уберите старые грабли подальше.
- 19. Чрезмерные ожидания от похудения всегда чреваты эффектом «йо-йо» или срывом. Худейте в спокойном режиме, как бы вам ни хотелось поскорее избавиться от лишних килограммов. Кто-то и на десять кило может в месяц похудеть, но для большинства нормальным будет отвес в 2-4 килограмма. Не стоит отчаиваться.Задумайтесь над простой истиной: чем медленнее человек худеет, тем надежнее. Так что не прыгайте на весы ежедневно. Раза в неделю будет вполне достаточно.
- 20. Мотивация должна быть корректной. Проблемы взаимоотношений похудение не решает. Не надо худеть для кого-то. Худейте исключительно для себя. Вы ведь хотите иметь красивое тело? А крепкое здоровье? А уверенность в себе? Вот ради этого и стоит меняться.
- 21. Важно не заниматься самообманом. Однажды похудев, человек не обзаводится иммунитетом к лишним килограммам. Начали давить джинсы на талии — значит, снова перебираете в весе. Марш на весы и на диету!
- 22. Вводите изменения образа жизни постепенно, например, по три в неделю. На этой неделе — появляется овсянка на завтрак, пеший ход на работу и больше сна ночью. На следующей неделе добавляются овощи, поход в бассейн в субботу и домашний комплекс упражнений по вторникам и четвергам.
- 23. Не сосредоточивайтесь только на мечтах и визуализации. Представлять себя в шикарном купальнике, конечно, хорошо и полезно, но еще полезнее не лезть при этом в холодильник и в корне поменять все привычки в питании, которые привели к набору веса.Так что на первом месте — реальные изменения и планы, а потом уж виртуальные мечты.
- 24. Цель лучше выражать не в килограммах. Откуда вы знаете, при каком весе вы будете выглядеть идеально, если пробыли в категории слоника, скажем, лет десять? Вес имеет тенденцию распределяться по-другому с течением времени.Может, теперь, спустя годы, у вас уже не будет по-детски припухших щечек и идеально лицо и фигура будут выглядеть при весе в 60, а не в 55 килограммов, как было в восемнадцать лет. Стремитесь к идеальному изображению на фото и думайте о том, как будете поддерживать достигнутый идеал.
- 25. Неверие в себя может быть одной из главных причин, сбивающих с пути. Но ведь по дороге похудения прошли уже тысячи людей, и многим из них удалось сбросить больше, чем осталось вам. Так что вперед — за победителями!
Худеющие редко делают абсолютно все правильно. Многие ошибки совершаются неосознанно, поэтому лучше заранее знать о разных подводных камнях на пути к идеальному весу и уметь их обходить.
