Гребной тренажер: в чем его предназначение

Занятия спортом становятся все более популярными. Особенно популярны они у тех, кому небезразличны свое здоровье и внешность. К сожалению, не каждый может себе позволить профессиональную фитнес-студию.

Хорошая замена походу в тренажерный зал — это домашний тренажер, позволяющий совершенствовать свое тело, не выходя из дома.
Среди популярных тренажеров для дома весьма распространен гребной тренажер.
Тренажер способствует сбрасыванию лишних килограммов. К примеру, за одну тренировку вы можете сжигать по 800 ккал.

С его помощью можно подкачивать множество мышц, улучшить функциональность сердечно-сосудистой системы.
Гребной тренажер можно по праву отнести к кардиотренажерам.

Данный спортивный снаряд компактный, его можно поставить даже в маленькой квартире.
В этот тренажер встроен компьютер, который регулирует нагрузку человека. Также он осуществляет контроль над состоянием человеческого организма во время того, как он тренируется.

Типы гребных тренажеров

Эти спортивные снаряды являются имитаторами гребли на лодке. В процессе занятия на гребном тренажере, человек повторяет те же самые движения, какие ему бы пришлось делать, находясь он в лодке.

Есть модели тренажеров, в которые даже встроен вентиллятор, раздувающий воздух. Таким образом, происходит имитация морского ветра.

По своей конструкции тренажер состоит из маховика и рукояток.
Гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Магнитные более современны. При помощи магнита регулируется нагрузка, а сама тренировка становится более плавной, тренажер не шумит.

Какие мышцы работают

Гребные тренажеры занимаются тренировкой разных мышечных групп. В основном, тренажер работает над верхней частью туловища, таким образом тренируются спина, плечи, мышцы груди.
Кроме этого, в работе задействованы мышцы ягодиц и ног, правда, нагрузка на них минимальна.

Занимаясь на гребном тренажере, человек выполняет упражнение, похожее на тягу штанги к поясу. Данное движение считается одним из главнейших при прокачке мышц спины.

Если вы будете тренироваться на этом тренажере три раза каждую неделю в течение трех месяцев, вы укрепите плечевой пояс и мышцы спины. Спина станет более широкой.

В случае, если тот, кто занимается на тренажере, поставил целью накачку мышц, ему нужно тренироваться каждый раз около тридцати минут. Грести нужно не спеша, сопротивление должно быть очень сильным. Затем скорость гребли стоит увеличить, а нагрузку сделать минимальной.

Тренировки для мышц спины на тренажере

Во время того, как вы тренируетесь, иногда делайте передышки. При передышках следует выполнять упражнения по приседанию. Также можете выполнить отжимания и упражнения для пресса.

Во время тренировки на тренажере меняйте хват. Таким образом, тренироваться будут разные мышечные группы.
Когда хват рычага прямой, ваши ладони устремлены вниз. Работают трицепс и мышцы спины. Когда хват у вас обратный — ладони направлены вверх, в работе мышцы груди, плечевой пояс и бицепс.

Следите, чтобы во время тренировки спина была выпрямлена, ягодицы и бедра необходимо держать в напряжении. Колени не нужно сильно напрягать. Перед тренировкой обязательно разомнитесь и выполните упражнения на растяжку.

Занятия на тренажере, который имитирует греблю, должны проводиться регулярно.
Организм должен привыкнуть к нагрузке, поэтому проводите занятия в одно и то же время.

Но не стоит переставать следить за тем, что вы едите и распускать себя. Результат будет более эффективным.