Такое бывает. Мышцы развиваются неравномерно, и в какой-то момент вы замечаете, что правый бицепс больше левого или одна грудная мышца более развита, чем другая.
Вообще размеры мышц на правой и левой частях тела несущественно отличаются, и это нормально, если не превосходит определенные пределы. К примеру, у правши мышцы правых конечностей чуть больше, а у левши наоборот.
Отчего мышцы становятся разными по размеру
Размер мышцы зависит прежде всего от ее активности. Мышца развивается в ответ на нагрузки, и если ваша профессия активнее задействует одну сторону тела, то мышцы на ней могут стать чуть крупнее. К примеру, у кузнеца, который держит молот все время в одной руке, или у спортсменов — фехтовальщиков или теннисистов.
При неправильной технике выполнения упражнений одна часть тела также будет получать большую нагрузку, что приведет к неравномерному развитию мышц.
При сколиозах грудные и спинные мышцы выглядят негармонично развитыми, или после травмы, когда конечность длительное время была обездвиженной и мышцы в ней атрофировались.
Во всех вышеперечисленных случаях необходима корректировка менее развитой мышцы.
Как тренироваться, если мышцы разного размера
Прежде всего, нагрузка на тренировках должна быть одинаковой на левую и правую части тела. Количество повторений для правой и левой стороны должно быть равным.
Если криво поднимать гантели или жать штангу, неравномерная нагрузка будет обеспечена. Необходимо четкое соблюдение техники выполнения всех упражнений и контроль себя с помощью зеркала.
Некоторые совершают ошибку, заметив у себя неравномерность в развитии мышц, и берут больший вес для менее развитой стороны тела. Так делать нельзя.
В этом случае нарушается техника упражнения, и вырабатываются неправильные навыки, что может привести к банальной травме.
Тем более, что смысла перегружать одну сторону нет никакого: более слабая мышца не вытянет нагрузку с большим весом, а более сильная мышца будет недорабатывать. Здесь важно соблюдать правильную технику на тренировке и нагружать мышцы одинаково, тогда они начнут развиваться пропорционально.
Если отклонения в пропорциях мышц очень сильны, можно использовать дополнительные подходы для отстающей группы мышц. То есть после окончания упражнений на определенную группу мышц, следует выполнить дополнительный подход на отстающую в развитии сторону.
Не нужно перегружать мышцы лишними подходами, одного дополнительного будет вполне достаточно, иначе вы рискуете перетрудить мышцы, они не восстановятся как следует, и на следующей тренировке перегруженная сторона тела будет работать еще хуже.
Для дополнительной нагрузки мышц только одной стороны тела используйте гантели или тренажеры. Например, берите гантели в обе руки (для равновесия и правильного выполнения упражнения), но жим делайте только одной рукой.
Специальные упражнения для одной стороны можно подобрать для любых групп мышц, однако прибегать к ним стоит только при сильно выраженной диспропорции. При восстановлении атрофированных после травмы мышц также необходимы дополнительные подходы и упражнения, в остальных случаях тренироваться нужно равномерно и регулярно, одинаково нагружая мышцы.
Используя правильные программы тренировок и занимаясь на постоянной основе, вы сможете добиться гармоничного развития мышц и их симметрии.
