Гейнер — побочные эффекты и вред

Восполнение энергетических и пластических потребностей организма спортсмена достигается посредством такого товарного продукта как гейнер. Он представляет собой пищевую смесь из углеводов, преимущественно представленных моно- и дисахаридами, а также легкодоступными белками.

При этом в состав гейнера также входит креатин и микроэлементы, что позволяет восполнять траты организма во время тренировок и поддерживать функциональные возможности мышцы.

При этом есть немного тактик, регламентирующих прием гейнера с той целью, чтобы максимально увеличить эффективность данного продукта. Также не каждый производитель вкладывает полноценное руководство по использованию гейнера, а тем более по режиму приема для спортсменов с разным типом метаболизма. Потому данные аспекты нужно детализировать самым подробным образом.

[poll id=”23″]

Как принимать гейнер для набора массы

Существует три типа гейнера, которые дифференцируются в зависимости от содержания углеводов и белков. Первый тип характеризуется преобладанием углеводного компонента. По большей части, он универсален, хотя имеет много отрицательных сторон для спортсменов, метаболизм которых ориентирован в сторону образования жира. Потому данный тип гейнера целесообразно принимать тем людям, у которых наблюдается небольшая масса тела, либо планируется ее повысить. Такие спортсмены отличаются активностью процессов метаболизма, а потому запасов питательных веществ у них недостаточно для длительных тренировок с отягощением. В их организме углеводы быстро метаболизируются и «сжигаются», предоставляя энергию для тренировки.

Второй тип гейнера характеризуется низким содержанием углеводов, наряду с таким же количеством белка. Этот тип гейнера оптимально применять тем спортсменам, у которых есть склонность к образованию жира, либо имеется лишний вес. Употребление гейнера с высоким содержанием углеводов приведет к дальнейшему повышению веса, существенно не влияя на образование рост мышечной ткани.

• А Вы знаете как приготовить протеин в домашних условиях и сэкономить кучу денег?
• Хотите иметь осиную талию и убрать бока, читайте и действуйте по инструкции.

Третий тип гейнера является универсальным. По сути, все три варианта добавки имеют одинаковую концентрацию белка, креатина и микроэлементов. Однако различаются они по количеству углеводов. При этом в универсальном варианте их меньше, чем в базовом, а потому он пригоден практически для каждого спорстмена. Однако если планируется длительная тренировка, порядка полутора часов, то следует употреблять базовый вариант гейнера, то есть с высоким содержанием углеводов.

Это оптимально для восполнения энергетической функции и целесообразно. Исключение составляют случаи, когда планируется похудеть во время тренировок, или снизить массу тела для участия в соревнованиях. Также на этапе поддержки рельефа мышц стоит рассмотреть вариант перехода на те виды гейнера, которые не имеют большого количества углеводов. Тогда энергетические потребности организма будут восполняться за счет пищи, что является физиологичным методом наращивания мышечной ткани.

Гейнер или протеин и какой гейнер лучше

Гейнер — это энергетический и пластический продукт, содержащие углеводы и белки для обеспечения тренировок и роста мышечной массы. Исходя из этого, стоит дозировать его употребление. Интенсивные тренировки требуют приема гейнера несколько раз в день. При этом исходить нужно из положений, представленных ниже.

Как пить гейнер:

При двухразовых тренировках по 1 часу

Утренний завтрак — это полноценная альтернатива приему гейнера, так как данный продукт стоит употреблять за 1,5-2 часа перед тренировкой. Это значит, что если выполнение упражнений запланировано на 9 часов утра, то завтрак должен состоять из «легких» продуктов. Примером могут служить злаки и зерновые культуры. Завтрак стоит употреблять за 3 часа до базовой тренировки или, как минимум, за 1,5 часа при планировании упражнений силового характера. При этом в первом случае гейнер можно не употреблять, тогда как интенсивная тренировка требует его приема за 1,5 часа до выполнения силового комплекса.

Перед второй тренировкой стоит принять пищу за три часа. При этом чаще всего второй цикл упражнения намного более тяжелый, нежели первый. А потому пища должна быть калорийной, но также легко усваиваться. Стоит понимать, что даже лучшие товарные виды гейнера неспособны заменить собой нормальный пищевой рацион. Потому между тренировками должно быть, как минимум, 2 приема пищи, один из которых должен состоять из полноценного обеда с гарниром, мясными продуктами и супом.

Перед третьей тренировкой гейнер употребляется за 1,5 часа. При этом цикл из двух тренировок позволяет использовать и два типа гейнера. Утром можно принимать низкоуглеводистый вариант, а перед второй тренировкой — универсальный или высокоуглеводистый. Оптимально, если гейнер употребляется и после тренировки, однако здесь стоит учитывать, что энергетические потребности организма восполнять при этом не нужно, а потому оптимально использовать пластический вариант, то есть тот тип, в котором превышает количество белка. Той концентрации углеводов в дополнение к пище достаточно для того, чтобы полностью восстановить запас глюкозы в мышечной ткани перед тренировками следующего дня.

Какой гейнер лучше для набора массы

При режиме тренировки, подразумевающим наличие одного цикла выполнения стандартных силовых упражнений, гейнер оптимально употреблять двукратно. Это значит, что после того, как за 3 часа до тренировки спортсмен съел полноценный обед, через 1,5 часа стоит употребить разовую дозу универсального или высокоуглеводистого гейнера. После выполнения упражнений восполнить баланс энергии также можно при помощи данного продукта. Однако для этого оптимально использовать низкоуглеводистый гейнер.

Типичные ошибки приема гейнера
Многие спортсмены, особенно начинающие осваивать силовые тренировки, считают, что гейнер позволит им достичь максимального результата при малой нагрузке. Не разбираясь в их типах, они сразу начинают с универсального гейнера, либо высокоуглеводистого. Разумеется, это ошибка, особенно если телосложение спортсмена не является стройным.

Так вредно ли принимать гейнер?

Также ошибкой будет учащение приема гейнера, считая его полноценной заменой пище. Разумеется, это далеко не так, ведь в гейнере нет жиров, также используемых организмом для мышечной работы. Эти вещества в нормальном количестве, поступают с пищей и позволяют проводить тренировки длительного характера. А потому заменять гейнером и белковыми коктейлями полноценную пищу нельзя, так как это будет сказываться на телосложении и росте мускулатуры. Организм начнет образовывать жиры, а мышечная ткань из-за невозможности выполнения сверхпороговых нагрузок не будет увеличиваться в размерах.

• У Вас никогда не возникал вопрос — Протеин или гейнер, что лучше? Тогда Вы ничего пока не знаете о спортивном питании!
• Хотите большие грудные мышцы? отжимайтесь дома по специальной программе — здесь подробная инструкция.
• А если хотите удивить любимую девушку, научитесь за несколько месяцев подтягиваться по 100 раз и больше, у нас проверенная методика: https://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/shema-podtyagivanij-na-turnike.html.

Вся правда о гейнере в следующем видео