Этот курс из 33 занятий по 13 минут создавался для телеканала «Живи» в 2010 году. В сравнении со схожими комплексами упражнений на растяжку у него есть множество плюсов.
Продолжительность в 33 серии позволила автору раскрыть во всей полноте свой курс стретчинга, разработанный с учетом разработок физиологов и последних веяний фитнеса. Ольга Янчук с 10 лет занималась чирлидингом, с 15 — фитнесом, в 2004 году стала двукратной абсолютной чемпионкой России по фитнесу. И сейчас работает тренером в одном из фитнесс-клубов Москвы. Поэтому у автора есть огромный опыт в тренировках по различным методикам, которому можно доверять.
Упражнения первого урока очень простые, но в дальнейшем они усложняются. Если заниматься каждый день, то работы хватит на целый месяц, а это уже полноценный курс, рассчитанный на то, чтобы значительно улучшить гибкость суставов и связок.
В курс входят упражнения на все части тела, чередуются упражнения с нагрузкой на ноги, поясницу и туловище, руки. В уроках присутствуют как традиционные растяжки вроде всем известной «кошки», так и редкие: это привносит в ежедневные занятия разнообразие.
Курс рассчитан на разные уровни, от начинающего до опытного. Поэтому нет необходимости раздумывать, готовы ли Вы к таким нагрузкам, они совсем небольшие.
- Упражнения с отягощением, которые могут делать все девушки у себя дома, приводя в тонус мышцы и совершенствуя фигуру — это простые упражнения с гантелями.
- А Вам известно что существуют физические упражнения для интимных мышц? Если нет, то эта статья для Вас.
Каждый урок длится 13 минут. Его можно отработать утром до завтрака: это та самая зарядка, которая поможет сохранить бодрость на весь день. Можно заниматься и после работы. Стретчинг с Ольгой Янчук — отличный вариант для тех, кто хочет продлить молодость суставов и связок, улучшить подвижность и координацию в танцах, избежать травм при занятии спортом.
Что такое стретчинг и зачем его придумали
Для начала определимся, что такое стретчинг. Проще говоря, это растяжка: различные упражнения, стимулирующие растяжение и укрепление связок и суставов. Комплексы растяжек как отдельное направление фитнеса появились 50 лет назад в эпоху повального увлечения йогой.
Но для того, чтобы заниматься йогой, нужна определенная базовая подготовка. Кроме того, даже на освоение основных асан уходит значительное время, а их неправильное выполнение может привести к серьезным травмам. Возникло течение, попытавшееся совместить пользу традиционной йоги с простотой и безопасностью обычной гимнастики. Так и появился стретчинг. Им можно заниматься для разминки, или применять в качестве основного комплекса.
От суставной гимнастики стретчинг отличается отсутствием силовых упражнений. Это очень важно для тех, кому они противопоказаны: люди с болезнями сердца и сосудов могут выполнять все упражнения стретчинга без ограничений.
Кроме того, стретчинг расслабляет, позволяет выбросить из головы дневные заботы. Во время выполнения упражнений погружаешься в состояние неглубокой медитации. Эффект от стретчинга сравним с действием йоги, но сами упражнения намного проще, они не требуют специальной подготовки, что делает стретчинг идеальным вариантом для спокойной расслабляющей тренировки. После занятий исчезает напряжение в мышцах шеи и спины, уходят боли в суставах и пояснице.
Общие рекомендации по выполнению упражнений стретчинга
Ограничений по выполнению упражнений стретчинга по Ольге Янчук практически нет, ими можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, стретчинг показан даже беременным. Но есть ряд условий, соблюдая которые можно получить от курса наибольшую пользу и избежать даже самых легких травм.
- Одежда должна быть теплой, чтобы мышцы и суставы не переохлаждались. Ольга приводит в качестве примера балерин, разогревающихся в свитерах и теплых костюмах: только после этого они облачаются в легкие пачки. Помещение также должно быть теплым, без сквозняков, иначе Вы рискуете вместо порции здоровья унести домой какую-нибудь неприятность вроде простуды.
- Растяжка — это ни в коем случае не силовое упражнение. Не стоит выполнять его на скорость, подгонять себя. Следуйте темпу, который Ольга задает на своих занятиях: 10-30 секунд для каждой позиции. Лучше выполнить упражнение в чуть более медленном темпе, чем спешить.
- Следите за пульсом и дыханием. Они не должны резко учащаться. Старайтесь дышать глубоко и медленно, это помогает расслабиться и увеличивает пользу от растяжки. Каждое упражнение необходимо делать на выдохе, это позволяет больше растянуть связки и мышцы.
- В этой статье Вы узнаете какой крем от целлюлита лучший, посмотрите отзывы и рекомендации дерматологов.
- Помогает ли льняное масло похудеть Вы, узнаете прочтя эту статью.
- Описание современной “Энерджи диеты”, очень популярной в Европе в последние годы, Вы найдете тут: https://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/energy-diet.html.
- Делайте растяжку без чрезмерного усилия. Лучше сделать немного меньше, чем перенапрячь мышцы. Они должны чувствовать лишь легкое напряжение. Постепенно все получится, но не стоит торопиться. В каждой позиции Вы должны успеть расслабиться, подержать связки и мышцы в растянутом положении, а потом спокойно вернуться на исходную позицию.
- Занимайтесь регулярно. Стретчинг не требует больших физических затрат, поэтому отговорка вроде «я так устала» не должна работать. Надо всего лишь включить телевизор или компьютер и позаниматься 13 минут.
Следует отметить, что при определенных заболеваниях упражнения с определенными наклонами выполнять следует с осторожностью, или вообще не рекомендуется. Например, если у Вас было защемление нерва. В таком случае проконсультируйтесь с врачом.
Если следовать этим простым рекомендациям, стретчинг может стать как отличным средством для профилактики травм, особенно растяжений, так и просто поводом на четверть часа уделить внимание только себе и своему телу. Расслабиться, отвлечься от проблем, работы и семьи, немного помедитировать и одновременно продлить здоровую жизнь своих суставов и связок. А это в наше время, когда практически каждый третий человек старше 30 страдает болезнями суставов, очень важно.
И кроме всего вышеперечисленного стретчинг — идеальное средство для того, чтобы научиться внимательно слушать собственное тело. Это умение очень полезно, и не только во время тренировок.
Смотрим видео стретчинга
