Сразу следует уточнить, что не бывает никаких «пивных» животов, как и «булочных» боков. Просто определенные продукты способствуют началу отложения жира в конкретных местах, поэтому живот и назвали «пивным». Но налитое жиром брюшко у мужчины может появиться и без литров пива, от обычного переедания.
Чтобы устранить живот, мужчине нужно определить причины его появления. Устраняем причины — легко избавляемся и от последствий.
Причины появления мужских животов:
- Повальное переедание и частое употребление пищи, способствующей ожирению. Это — главная проблема, ведущая к появлению лишнего веса у мужчин. Дело в том, что мужское и женское ожирение проявляются по-разному. Если у женщины лишний вес скапливается под кожей, как бы защищая тело (и возможный плод) от переохлаждения и ушибов, то у мужчин жир откладывается в брюшной полости, размещаясь где-то между позвоночником и внутренними органами.
- Гиподинамия. То самое пресловутое отсутствие физической нагрузки, которое ведет к катастрофически быстрой прибавке веса, которая у мужчин как раз и начинается в брюшной полости.
- Возрастные изменения скорости метаболизма и всех остальных процессов, происходящих в теле, также способствуют набору лишних кило. А мужчина по инерции продолжает кушать такими же порциями или даже большими.
- Низкий уровень тестостерона, который как раз и контролирует отложение жира, приводит к замедлению общего метаболизма, а появившийся жир способствует дальнейшему снижению тестостерона. Многие попадают в этот замкнутый круг.
- Сидение. Не малоподвижный образ жизни, а именно сидячее положение тела. В этом положении мышца брюшной стенки расслабляется и перестает сопротивляться давлению органов. Когда мы стоим, эта мышца напряжена, поэтому не растягивается. Даже если вы будете мало двигаться, но при этом и мало сидеть, живот вряд ли появится. У вечно сидящих людей живот есть почти всегда.
- Пиво. Но не только как сам напиток, содержащий женские гормоны и изменяющий общий гормональный фон организма, но и то количество, в каком оно употребляется. 2-3 литра за вечер сильно растягивают желудок, и он начнет изнутри давить на брюшную стенку и другие органы. От этого даже мышца в тонусе потеряет форму. Обжорство делает то же самое. Даже без учета калорий и потребленного жира. Большое количество еды просто растягивает живот.
Влияние жировых отложений на мужское здоровье
Пивной живот не только выглядит не эстетично, он еще и крайне вреден для здоровья. Скопившийся в брюшной полости жир превращается в фабрику по переработке тестостерона в женский гормон эстроген, который отвечает за развитие женских половых признаков. Когда эстроген в теле мужчины повышается, отложение жира перераспределяется по женскому типу: увеличиваются грудные железы, появляются жирные складки на талии и толстеют ноги.
Начиная борьбу с пивным животом, не ломайте все свои привычки в один день, иначе организм все равно воспротивится, и вес вернется. Постепенные изменения будут более эффективными. Также не устанавливайте себе запредельных целей, типа «Похудеть за месяц на 30 кило». Вы все равно этого не сделаете. Вот 5-10 кило, при условии подключения грамотных физических нагрузок 3-5 раз в неделю, это более реальная цифра.
Введение критических мер (жестких неразумных диет, голодания) только увеличит риск того, что вы сойдете с пути к своей цели. Принцип постепенности — главный в любом похудении. Еще лучше будет сформулировать цель не в килограммах, а в сантиметрах. Потерять 5-8 см в талии за месяц — это реальная и достаточно конкретная цель. Ставьте ее — и спокойно идите к ней.
С чего начать
С питьевого режима. Он не только насыщает организм необходимой ему влагой, но и убирает лишние калории там, где их в принципе быть не должно. Вспомните, что вы пили в течение последней недели? Какие жидкости доминировали? Был ли это кофе или чай с сахаром, или газированные напитки, или магазинные соки, или все то же коварное пиво? Все это дает лишние, захламляющие организм, калории и ведет к обезвоживанию.
Более того. Лишь вода способна утолить жажду. Выпивая по десять чашек кофе или литры газировки, мы пытаемся избавиться от жажды, но эти жидкости на такое не способны, поэтому мы пьем их снова и снова. Только чистая вода дает организму всю необходимую жидкость, все остальное — потакание нашим неправильным привычкам, нагрузка на системы организма и материальные затраты. В идеале мы вообще должны пить только воду — около 2 л в день.
Следующим шагом должна быть нормализация пищевого режима и коррекция питания. Необходимо свести к минимуму следующие продукты:
- фаст-фуд и полуфабрикаты (хот-доги, бутерброды, пицца, пельмени, блинчики);
- кондитерские изделия (булочки, печенье, белый хлеб, шоколад, конфеты);
- жирные мясные продукты;
- сахар и его заменители;
- продукты химической промышленности (сухарики, чипсы, орешки соленые и прочее).
Лучше вообще отказаться от перечисленного выше. При этом нужно начать употреблять:
- свежие фрукты и овощи;
- зерновые каши;
- морепродукты;
- зелень;
- ягоды.
Немаловажен и режим питания. Беспорядочные перекусы на бегу и всухомятку способствуют залеживанию пищи в ЖКТ. Режим питания придется подчинить основным правилам, способствующим похудению:
- Питаться нужно дробно, то есть съедать меньший объем пищи, но за несколько приемов. Лучше съесть дневной объем за 5 раз, чем за 3. Об этом подробнее читайте ЗДЕСЬ.
- Для скорейшего усвоения пищи необходимы примерно одинаковые промежутки между трапезами — организм к ним привыкает и усваивает пищу лучше.
- Забудьте о еде на ночь. Вечером метаболизм существенно замедляется, поэтому все съеденное после 19:00 отправляется в жировые депо, в данном случае — в пивной живот. Вечером допускаются несладкие фрукты, овощи, салаты, творог, рыба и постное мясо без гарниров и хлеба.
- Вес начинает снижаться только тогда, когда организм больше тратит калорий, чем потребляет. Это достигается двумя путями: корректировкой питания, которая уменьшает поступление пустых калорий, и активными физическими нагрузками, которые увеличивают расход калорий.
Спорт и похудение
Физкультура всегда была и будет отличным подспорьем для похудения. Однако не стоит сразу же кидаться из одной крайности в другую и со смешным выступающим пузом пытаться повторить на тренажерах рекорды молодости. Худеют не только, когда исходят семью потами. Сжигают калории всегда, когда тело получает дополнительную нагрузку. Начните с нескольких простых, но эффективных шагов:
- продумайте себе комплекс несложных упражнений на 15-30 минут, которые вы могли бы выполнять дома;
- дополните упражнения кардионагрузкой (прыжками со скакалкой или просто с гантелями, плаваньем, велосипедом, интенсивной ходьбой на большие расстояния и по пересеченной местности — всегда можно что-то подобрать);
- минимизируйте использование авто и общественного транспорта, заменив их ходьбой;
- обязательно выполняйте комплекс упражнений на пресс;
- а во время сидения нужно постоянно втягивать живот, задерживая его втянутым, сколько получится (это поможет подтянуть растянутую брюшную стенку).
Все меры в комплексе нормализуют положение мышц и помогут получить заветные кубики пресса.
