Пшеничные отруби для похудения: польза и вред натурального продукта

Пшеничные отруби — достаточно популярный для целей похудения продукт, потому что это полезный и простой способ избавиться от лишних килограммов. Но, как и везде, здесь важно обойтись без фанатизма. Ведь этот продукт может не только помочь, но и навредить. Чтобы этого не произошло, давайте разберемся, как правильно принимать отруби пшеничные для похудения и какие особенности есть у этого продукта.

Как принимать пшеничные отруби для похудения

Прежде чем покупать упаковку отрубей, обратите внимание на то, что именно вам предлагают в магазине. Есть два вида этого продукта: обычные молотые и гранулированные отруби. Предпочтительней выбирать первый вариант — он меньше всего подвергается обработке. А в гранулированный продукт могут быть добавлены различные отдушки, сахар и соль. Это, может быть, и не принесет вреда, но пользы от такого продукта будет меньше.

Пшеничными отрубями можно заменить завтрак. Они довольно сытные и питательные, поэтому одной порции вам вполне хватит до обеда. При этом калорийность такой трапезы будет минимальной. Главный плюс пшеничных отрубей — более мягкая структура, по сравнению с другими видами этого продукта. Если вы только решили попробовать подобную диету, начать лучше именно с отрубей пшеничных сортов.

Следующий фактор в избавлении от лишнего веса с помощью отрубей состоит в том, что, попадая в желудок, этот продукт напитывается влагой и разбухает. Тем самым создается ощущение сытости и пропадает желание переедать. При этом вам не придется следовать диете, считать калории, отказываться от любимых продуктов или контролировать каждую ложку — вам просто не захочется съесть лишнего. Если вы хотите воспользоваться именно этим вариантом, следуйте рекомендациям ниже:

• начните с одной ложки отрубей перед любым приемом пищи. После приема нужно выпивать не меньше стакана жидкости;
• постепенно добавляйте продукт и к другим трапезам. К концу недели вы должны съедать по чайной ложке пшеничных отрубей перед завтраком, обедом и ужином;
• следующий шаг — увеличить объем с чайной ложки до столовой. Делайте это постепенно, ведь организм современных людей не привык к большому количеству клетчатки.

Негранулированный продукт перед употреблением нужно заранее приготовить — такие отруби заливаются кипятком на 25-30 минут. Потом вода сливается, а разбухшие хлопья съедаются. Гранулированные отруби можно просто залить кефиром либо добавить прямо в блюдо.

• Действительно ли помогает очень популярный и широко рекламируемый комплекс для похудения Турбослим экспресс, Вы можете узнать прочтя нашу статью и отзывы реальных людей!
• Другой медицинский препарат для похудения, о котором мы слышим ежедневно по телевизору — это Карнитин и препараты на его основе. Обзор этих препаратов и отзывы принимавших ищите тут.

Любой диеты нельзя придерживаться постоянно. И данный случай — не исключение. Каждые два месяца вы должны делать перерыв в приеме отрубей. Однако не забывайте, что ваш организм уже привык к получению клетчатки и нельзя оставлять его без этого продукта. Тут на помощь поспешат свежие овощи — особенно капуста.

Польза пшеничных отрубей

Ранее отруби использовались исключительно как корм для животных, но сегодня они перекочевали и в наш рацион — уж очень много полезных свойств есть у этого продукта. Если регулярно съедать небольшое количество отрубей, вы очень быстро заметите, как хорошо они влияют на ваш организм.

Первые признаки — улучшение состояние кожи, волос и ногтей. После нормализуется работа желудочно-кишечного тракта (в частности, наладится стул) и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя полным сил человеком. Если у вас были перепады настроения, апатия или приступы раздражения, они сгладятся.

Откуда же такие удивительные свойства отрубей? Все просто — они делаются из оболочки зерна, которая призвана питать и защищать зародыш пшеницы. Так, в отрубях содержатся:

• много витаминов (все витамины группы B, бета-каротин, витамины А, E);
• минералы, нужные для строительства организма — натрий, железо, медь, йод, магний, марганец, кобальт.

Вред от пшеничных отрубей

Несмотря на большое количество положительных сторон, в приеме отрубей есть и свои подводные камни. Так, они могут вызвать обострение болезней желудка, метеоризм, вздутие и даже апатию. Чтобы этого избежать, нужно помнить, простые “правила безопасности”, которых нужно обязательно придерживаться во время таких диет:

• ни за что не превышайте дозировку. 30 грамм отрубей в день — это максимум, который может съесть здоровый человек;
• не сочетайте отруби с низкокалорийной диетой. Этот продукт не только ухудшает способность организма усваивать полезные вещества, но и выводит витамины и минералы вместе со шлаками. Если это свойство сочетается с диетой, при которой организм не получает нужного питания, вы неизбежно получите гиповитаминоз;
• осторожно принимайте отруби, если у вас гастрит, колит или другие подобные заболевания. Диету стоит прервать или вовсе отказаться от неё, если вы чувствуете ухудшение состояния.

• Хотите действительно осиную талию и навсегда забыть о проблемных местах на животе и боках? Тогда для Вас методика упражнений с современными обручами, которые прекрасно помогут для похудения!
• Безусловно, что все мы слышали о кремлевской диете, но может это просто слухи, и действительно ли она помогает и из чего состоит — все секреты раскрываем в этой статье.
• Много девушек комплексуют из за жира, который скапливается на руках. Простые упражнения для похудения рук, которые легко доступны для всех и в домашних условиях посмотрите здесь: https://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dly-pohudeniya-ruk.html.

Пшеничные отруби, особенно негранулированные, — полезный питательный продукт, который может принести вашему организму много полезного. Однако есть их нужно осторожно, важно четко придерживаться диеты. А если у вас возникают опасения по поводу того или иного режима питания, лучшим выбором будет обращение к врачу.