Почти каждая женщина не довольна своим весом, и особенно его перераспределением на теле, после 50 лет. Даже те, кто никогда не имел ничего лишнего, сталкиваются с прибавлением килограммов в период менопаузы.
Причем эти 10-15 килограммов распределяются не пышными округлостями в тех местах, где их хочется видеть, а неприятными складками и обвислостями на животе и боках. А ведь так хочется продолжать радоваться своему отражению в зеркале, а не искать на рынке бесформенные балахоны, чтобы прикрыть располневшую талию!
Что же делать, чтобы оставаться стройной и красивой даже при климаксе? Прежде всего, внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь, произведя переворот в уме, что и позволит спокойно избавиться от лишнего на теле.
Правильное питание
Как бы занудно это не звучало, но питание корректировать придется. Ведь изменился гормональный баланс организма, а это значит, что те попустительства, которые не оказывали влияния на вес тела раньше, теперь будут заставлять расти цифру на весах очень быстро.
Однако диетами себя мучить не придется. Лучше перейти на кусочничание, грейзинг или просто съедать не больше 350 граммов еды за раз 4-6 раз в день. В таких системах питания вся пища идет на выработку организмом энергии, а не в жировые депо.
«Перекусы» придется полностью исключить. Если хочется шоколада, сушки, печенья, орехов и других вкусностей, пусть они станут частью основного приема пищи (не больше чашки по объему — помните!).
Растительная пища, рыба и мясо-молочные продукты должны составлять основу рациона.
Перед трапезой съедайте яблоко или выпивайте стакан воды — это частично заполнит желудок, и вы насытитесь меньшим объемом пищи.
Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Ваша задача — растянуть небольшое количество еды на 20 минут, пока мозг не получит сигнал о насыщении.
Даже если вы никогда не хотели плотно кушать утром, попробуйте приучить организм к фундаментальным завтракам. Именно утренняя еда обеспечивает энергию на весь день, а организм, хорошо подпитанный с утра, не так требует еды в вечернее время. Кроме того, утренний метаболизм наиболее высок и даже «неполезное вкусненькое» переработает на энергию для рабочего дня.
На работу берите с собой тушеные овощи, разделенные на две порции. Дневную трапезу можно дополнить фруктами или орешками.
Если находитесь дома, то на обед съедайте тарелку борща или супа. На второе можно взять кусок отварного мяса или рыбы. Или обойтись только первым блюдом.
Вода хорошо перебивает лишний аппетит, поэтому постоянно держите рядом чашку с водой. Два литра воды в день способны качественно промыть все среды организма.
Важно! Дополнительно никаких жиров не употребляйте. Достаточно будет того, чем заправляются салаты.
На ночь не ешьте! Ночью пища не переваривается, и пищевой комок ждет утреннего пробуждения организма, усиливая брожение и гнилостные процессы. Все это дает вялость с утра, неприятный привкус во рту и запах от тела. Это не считая обязательной прибавки веса и болячек.
Чтобы организм не перевозбуждался вечером, не пейте чай слишком поздно. Экспериментальным путем определите, когда вам можно выпить последнюю за день чашку чая (зеленого и без сахара), и после этого пейте только воду — она аппетита не возбуждает.
Заведомо вредные продукты из рациона исключите. Вам неполезны покупные соки, кола, кетчупы, майонезы, соль и сахар. Они повышают холестерин и негативно воздействуют на жировой обмен.
Двигательная активность
Двигаться действительно нужно как можно больше и чаще. Ходите по лестнице, гуляйте не менее 5 километров в день, намеренно удлиняя себе дорогу до магазина или работы.
Загляните в фитнес-клуб по-соседству. Там наверняка найдутся занятия, соответствующие вашему возрасту и двигательным потребностям. Займитесь плаванием, йогой, пилатесом, танцами, спиральной гимнастикой, калланетикой, бодифлексом, аквааэробикой. Многие комплексы упражнений даются на видео — их можно найти в Интернете совершенно бесплатно. Никто вам не помешает начать бегать или кататься на велосипеде.
При ограничении рациона и расширении двигательного режима организм в любом случае начнет расставаться с жировыми запасами. Только не забывайте, что худеть быстро при климаксе нельзя, иначе может резко ухудшиться состояние здоровья.
Народные методы
Средства для похудения, издавна применяемые в народе, обычно действуют на системы организма комплексно и неспешно: они постепенно очищают стенки кишечника, улучшают состояние печени, ускоряют углеводно-жировой обмен и снижают аппетит.
Фреши и соки из фруктов, овощей и ягод обеспечивают организму великолепное очищающее воздействие. Клетчатка из соков капусты, моркови, сельдерея, петрушки, яблок, слив и груш тщательно вычищает ворсинки стенок кишечника и увлекает за собой слизь, излишек жиров и холестерина.
Соки ананаса и грейпфрута расщепляют жиры и ускоряют обмен. Свекольный сок отлично очищает печень, являясь натуральным желчегонным средством. Но пить сок свеклы нужно маленькими дозами и лучше разбавлять его водой. Лучшим гепатопротектором, очищающим и оздоравливающим печень, признана расторопша. Используйте ее шрот или масло.
Избавиться от запоров помогут слабительные травы мягкого действия: крушина, сенна, ревень, семена тмина и укропа, ромашка, одуванчик и тысячелистник. Отруби пшеничные и овсяные также обладают хорошим действием на кишечник.
Вместо домашних отваров можно воспользоваться растительным слабительным из аптеки — приобретите кафиол, сенаде, агиолакс, ламинарид или ректактив.
Ускоряют обмен веществ, противодействуя скоплению жира в организме, такие растения, как имбирь, цикорий, корица, куркума. Можно включить в рацион лимон, яблочный уксус (натуральный), кайенский перец и грейпфрут.
Не забывайте о массажах, обертываниях и посещениях бани или сауны. Эти процедуры не только приведут в тонус кожу и избавят от объемов, они еще и настроение поднимут, что будет очень кстати при депрессивном состоянии в менопаузу.
Правильный психологический настрой в этот период очень важен. Климакс не означает, что жизнь закончена. Вы просто вошли в новую, естественную фазу своей жизни. Этот период нужно спокойно пережить, научившись наслаждаться каждой минутой и получать удовольствие от разных проявлений жизни, а не только от пищи.
