Как продлить жизнь и активное долголетие с помощью упражнений

Все мы хотим жить долго и сохранить здоровье и физическую активность до самого конца, не оказавшись на закате жизни дряхлым беспомощным стариком или старухой.

Связь некоторых видов активности и долголетия давно доказана статистически и научно, поэтому в этой задаче нет ничего недостижимого.

Главное — регулярность, а для того, чтобы не бросить занятия через месяц важно выбрать верный вид спорта или тип активности.

Какие типы активности способствуют активному долголетию

Мы начинаем стариться физиологически уже в 20 лет, обменные процессы замедляются, накапливаются ошибки и сбои в работе всех составляющих организм систем, уменьшается плотность костей и сила мышц. Этот комплексный процесс может замедлить только постоянная физическая активность.

Если организму необходимо все время выдерживать определенную нагрузку, процессы распада в меньшей степени поглощают процессы восстановления, старение замедляется. По статистике более 50% здоровья зависит именно от образа жизни и только 20 — от наследственности.

Эффективнее в этом отношении аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой, отличным видом таких занятий является Аквааэробика. Они несут меньше риска получения травмы, но равномерно нагружают все системы тела и благотворно влияют на обменные процессы. И что немаловажно — способствуют психической разгрузке, крайне важной для физического здоровья. Хотя любители силовых видов спорта также могут похвастаться крепким здоровьем, в вопросе выбора важнее личные предпочтения, чем рекомендации ученых и медиков.

Есть несколько признанных лидеров среди видов спорта и деятельности для долголетия:

1. Йога на первом месте уже несколько тысячелетий. Занятия йогой медитативны, позволяют расслабиться и отвлечься от всех проблем и способствуют укреплению мышц всего тела, в том числе — глубоких, имеющих первостепенное значение для здоровья. Особенно полезны занятия йогой для женского организма;
2. Бег не даром многими признается самым здоровым видом спорта. Это физиологически абсолютно естественный тип активности, поэтому если Вы не знаете, с чего начать путь к здоровью — начните бегать.Пробежка также расслабляет и позволяет дает время подумать или полностью отключиться от обычных мыслей. Тоже можно сказать и о спортивной ходьбе;
3. Велоспорт;
4. Плаванье;
5. Танцы — при регулярных занятиях укрепляют все мышцы тела;
6. Все восточные единоборства.

Также полезны обычный фитнес, аэробика, стретчинг (растяжка) и суставная гимнастика, но они дают намного меньший эффект, чем комплексные виды спорта.

Любой вид спорта полезен для долголетия, поэтому в выборе вида активности Вы не должны себя ограничивать. Единственное исключение — экстремальные и высокотравматичные виды спорта, которые могут принести больше вреда, чем пользы для здоровья.

Как правильно заниматься спортом для долголетия. Некоторые тонкости

Универсального рецепта долголетия не существует, но некоторые общие правила в искусстве продления жизни есть:

• для того, чтобы занятия спортом принесли пользу для всего организма, а не только для целевых групп мышц, должно пройти не меньше полугода. А для того, чтобы в перспективе увеличить количество прожитых лет — срок должен измеряться годами;
• чем раньше Вы начнете активные занятия спортом, тем лучше;
• забудьте о высоких спортивных достижениях, они предполагают стрессовые режимы нагрузки и множество дополнительных негативных факторов;
• любая физическая активность должна быть дополнена здоровой диетой. Никаких жестких ограничений, просто полезные и качественные продукты, плюс — исключение фастфуда;
• сон имеет большое значение. По возможности приобретите ортопедические матрас или подушку. Поверхность для сна должна быть жесткой;
• заниматься необходимо регулярно, минимум — два раза в неделю;



Очень важно для долголетия и правильное питание, пример такого питания в виде гречневой диеты Вы можете посмотреть в нашей статье. Злаковые очень полезны для пищеварения и отличного здоровья.

Секрет восточного долголетия скрыт в медитации и душевном спокойствии, ведь давно доказано, что большинство болезней возникает когда человек нервничает. Уроки Йоги для начинающих, что бы достичь душевного спокойствия и отличного самочувствия доступны на нашем сайте.

• как ни банально это прозвучит, лучше всего продляет жизнь счастье. Поэтому работа на износ с утра до вечера, постоянные стрессы и депрессивное состояние — факторы, которые необходимо исключить. Их не компенсирует даже йога;
• очень важно, чтобы выбранный вид активности приносил удовольствие, в противном случае Вы просто бросите занятия через пару месяцев. Поэтому постройте тренировку так, как Вам удобно, включите в занятия музыку, внимательно подойдите к выбору места для упражнений.

Комплекс зарядки для активного долголетия

Утренняя зарядка не может заменить полноценного активного образа жизни, но способна на многое: поднять с утра настроение, продлить здоровье суставов и улучшить обменные процессы:

1. Сделайте несколько поворотов головы направо и налево, затем — вращательных движений. Достаточно 20-30 повторений;
2. Размять плечевой пояс помогут маховые движения в плечах, вращения прямыми руками, вращения плечевыми суставами при опущенных руках. Сделайте по 20-30 повторений каждого движения;
3. Для поясницы очень полезны круговые движения тазом, попеременно в одну и в другую сторону;
4. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 10-20 наклонов вниз, с небольшим усилием;
5. Сделайте столько же наклонов вбок, руки при выполнении упражнения находятся на поясе;
6. Сделайте небольшой сет (20-30 повторений) упражнений на мышцы пресса;
7. Закончить зарядку можно растяжкой. Потяните 2-3 минуты поясницу и мышцы паховой области. Для этого сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко и тянитесь животом к полу, делая пружинящие движения.

Более подробно комплекс зарядки Вы можете посмотреть в этой статье, в него можно включить и множество других упражнений, главное — регулярность. Даже если Вы чувствуете себя неважно, лучше позаниматься вполсилы, чем отменить зарядку.

На самом деле легкой старости способствует любая постоянная физическая активность, исключая профессиональный спорт: в этой области слишком много травм и фармакологии.

В остальном выбирайте в первую очередь то, что по душе лично Вам, не ориентируясь на рейтинги и рекомендации специалистов.

Главное — регулярность, заниматься выбранным видом спорта или тренировок необходимо годами, а начинать — как можно раньше. В этом случае, особенно если на Вашей стороне генетика, старость будет действительно светлым периодом жизни.