Почему так бывает? Вроде не ешь ничего лишнего, и на работе крутишься всю неделю, и в спортзал не забываешь забегать, а стрелка весов ползет вверх. И думаешь, в чем будешь встречать Новый Год и сопряженное с ним обжорство. И что вообще со всем этим делать…
Причины зимней прибавки в весе
Для народов, проживающих в северных широтах, прирост 2-5 килограммов в зимний период является абсолютной нормой. С древности человек, как и любое животное, создавал себе жировой запас на холодное время года, поскольку найти пищу в северном климате намного сложнее, чем в южном.
Кроме запасов на голодное время, жир является хорошей теплоизоляцией организма, и чем его больше, тем телу теплее. Организм также запрограммирован на снижение обмена веществ, чтобы зимой тратить меньше энергии. Тяжелые первобытные времена давно прошли, а генетическая программа осталась с нами.
Зимой у нас ощутимо меняется состав пищи: исчезают многие овощи и фрукты, а вместо них появляются маринады и копчения, которые в принципе не являются полезными продуктами, плохо усваиваются, возбуждают аппетит и оставляют после себя в организме много всего нехорошего.
В зимнее время рано темнеет, и все наши чувства обостряются. А чувства включают не только зрение и слух, но и обоняние со вкусом. Вот почему самая обычная вечерняя еда зимой кажется намного вкуснее. Тем более что чувство сытости вечером ощущается не так хорошо, как днем — и добавка на тарелке обеспечивает добавку на талии.
Недостаток солнца на небе гарантирует нехватку в организме витамина D и серотонина — гормона счастья. И в летнее время мы чаще смотримся в зеркало, а зимой скрываем фигуру под просторными свитерами и безразмерными юбками и брюками, переставая следить за объемами тела.
Во всем вышеперечисленном и кроются причины зимней прибавки в весе. Однако это не означает, что мы обречены толстеть зимой, просто наше пищевое поведение и двигательная активность нуждаются в коррекции.
Как избежать зимней прибавки в весе
- Укрепите гардероб джинсами точно по фигуре и хотя бы раз в неделю их надевайте. Кроме шерстяного, тянущегося и удобного, зимой у вас обязательно должны быть брюки из ткани, которая не растягивается. Они будут лучшим индикатором изменяющихся объемов. Ежедневные прыжки на весы не так показательны — вес может меняться в пределах суток до двух килограммов, и это нормально, а вот объемы увеличиваться не должны. Раз в неделю вы обязаны комфортно чувствовать себя в не растягивающихся брюках.
- Обогатите свой зимний рацион овощами, фруктами и кашами — они вам нужны не меньше, чем летом. Капуста, морковь, апельсины, брокколи, шпинат и разнообразная зелень зимой тоже доступны.
- Особенно в светлое время суток больше бывайте на воздухе. Отсутствие воздуха, света и движения зимой замедляет метаболизм и увеличивает сонливость.
- Яркий цвет является источником серотонина. Приобретите аквамариновый шарфик, коралловую подушечку-смайлик или пестрый плед. Это не только освежит гардероб и интерьер, но и послужит источником хорошего настроения, прогоняя зимнюю депрессию.
- Пытаясь согреться в прохладной квартире, не прячьтесь под плед, дополняя теплое одеяло горячим чаем с любимым печеньем. Уборка или заряжающая энергией разминка будут лучшей альтернативой: и калории потратятся, и сантиметры уйдут.
- Установите жесткий лимит на потребление алкоголя. Он не только снабжает организм лишними калориями, но и пробуждает ненужный аппетит, одновременно притупляя волю и решимость сдерживаться, в данном случае в питании.
- Делайте фотографии того, что едите. Не обязательно выкладывать их в социальные сети, но собственная статистика может удивить: увидите, сколько у вас в ежедневном рационе овощей, фруктов и полезного, а сколько всего остального.
- Перед вечеринкой перекусите хотя бы йогуртом и научитесь отказываться от добавки и неполезных блюд.
- Не покупайте себе одежду на весенний сезон на пару размеров меньше, надеясь, что от этого килограммы исчезнут сами собой. Сначала уберите лишнее, а затем покупайте одежду точно по размеру.
- Гуляйте на воздухе как можно больше. А еще лучше — занимайтесь фитнесом на улице. Так вы сожжете на 15% калорий больше, поскольку организму придется тратить дополнительную энергию на обогрев. И кислорода на улице больше, чем в тренажерном зале.
- Компенсируйте себе вечернюю нехватку света: чтобы в полумраке не тянуло лишний раз к холодильнику, включите по дому яркие лампы и потанцуйте под музыку — легкое движение отобьет ненужный аппетит.
- Ешьте низкокалорийные супы — они хорошо снижают калорийность дневного рациона и способствуют похудению.
- Работайте со своим идеальным образом: представляйте свое тело стройным и красивым. Мысленно примеряйте на свое идеальное тело одежду, которую ему подарите. Пять минут такой визуализации после пробуждения и перед сном обеспечат длительную мотивацию и облегчат путь к стройности.
- Осознанно фиксируйте в дневнике все, что съедаете. Со временем научитесь не только контролировать количество и качество еды, но и находить альтернативу пище: объятия любимого человека, расслабляющую ванну, хорошую музыку или телефонный разговор с близкими.
- Выскакивайте на зимнюю прогулку во время рабочего перерыва — так можно и свет дневной поймать, и от вялости избавиться, и предотвратить приступ обжорства.
- Вводите свои любимые продукты в ежедневный рацион, вместо того чтобы употреблять их дополнительно к основным блюдам. Кулинарные эксперименты не только помогут сделать любимые блюда более здоровыми, но и избавят где-то от 240 калорий за час.
- Выбросьте рекламу доставки пиццы — в пиццерии знают, что в холодную и сырую погоду вы, вероятнее всего, закажете еду у них, чем поедете в супермаркет. На это они и рассчитывают, заваливая почтовый ящик рекламными листовками.
- Согревайтесь зеленым или травяным чаем — в них нет кофеина и калорий. А чашка любимого латте или горячего шоколада не только снабдит организм лишними калориями, но и спровоцирует к накапливанию жира.
- Найдите себе хобби для зимних вечеров. Что угодно — вышивание лентами, бисероплетение, кроссворды — это отвлечет от вазочки с печеньем. Вазочку лучше вообще убрать с глаз долой, а вместо нее поставить цветы или аквариум с декоративными водорослями.
- Увеличьте содержание белка в рационе и вообще научитесь готовить свои любимые блюда с меньшим содержанием жира и калорий.
- Ешьте больше оранжевого. Этот цвет, по мнению цветотерапевтов, поднимает настроение и дает прилив энергии. А продукты оранжевого цвета обычно являются низкокалорийными.
- Увеличьте потребление острой пищи. Перец ускоряет обмен веществ и согревает, так что можно пробовать блюда индийской и мексиканской кухни.
- Не откладывайте занятия любовью на выходные. Секс высвобождает эндорфины и мы меньше склонны искать утешения в еде. К тому же 20 минут секса сжигают 140 калорий.
- Используйте часы зимней темноты для сна. Хроническое недосыпание провоцирует прибавку в весе, а качественный сон помогает избавляться от килограммов.
- Займитесь планированием летнего отдыха зимой вместо того, чтобы предаваться зимнему унынию.
Начните придерживаться хотя бы нескольких из предложенных рекомендаций, и пять зимних килограммов вас не посетят. Если же ваша прибавка в весе составляет 7-10 и более килограммов, то следует обратиться к эндокринологу, так как такой прирост веса, скорее всего, не связан с холодами.
