Бывает так, что оптимальный вес уже достигнут, или до него осталось совсем чуть-чуть. И уже хочется ослабить узду диет и физнагрузок и отдохнуть. Но понимаешь, что результат требует длительного закрепления, а многие благие изменения в образе жизни лучше сохранить навсегда.
Для такого случая предлагается нижеследующая подборка повседневных уловок, которая поможет отшлифовать форму и поддерживать ее.
- При этом вы не будете ощущать себя страдальцем, постоянно лишаемым чего-то.
- 1. Быть разборчивым в еде — это то, чему необходимо научиться, чтобы поддерживать стройность. Всеядные, склонные к быстрой еде люди, находятся всегда в группе риска и часто имеют проблемы с весом.
- 2. Вообще забудьте о дешевой и невкусной еде. Пища должна доставлять удовольствие, которое хочется растянуть на двадцать минут минимум. Лучше приготовить себе что-то из свежего мяса, чем быстренько поджарить полуфабрикат.
- 3. Избегайте индустрии еды быстрого приготовления. Воспитайте в себе презрение к ней — интересы производителей такой пищи идут вразрез с вашими интересами.
- 4. Натощак с утра выпивайте два стакана воды. После этого, минут через десять, съешьте ложку льняного или оливкового масла, что очень полезно для груди, а также для сохранения нормального менструального цикла. Только не забывайте, что растительное масло обладает сильным слабительным эффектом. Понаблюдайте за организмом. Возможно, лучше будет добавлять ложку масла в вечерний салат.
- 5. Утром можно съесть зеленое яблоко, которое особенно хорошо поможет, если накануне имело место переедание.
- 6. Через десять-пятнадцать минут после этого — завтрак. Он должен быть полноценным и достаточно плотным, чтобы сигнализировать организму и его системам о том, что пора проснуться и зарядиться энергией на день.
- 7. Сорок минут после еды ничего не пейте, иначе замедлите пищеварение и расширите стенки желудка. Чай можно выпить по прибытии на работу.
- 8. Для разгона метаболизма и лучшей работы организма кушать нужно через каждые три часа, всего пять раз за день. Очень желательно, чтобы происходило это в одно и то же время.
- 9. Вы должны точно знать, кто такие пингвины. Это те самые ласточки-неудачницы, которые ели после шести часов. На самом деле это правило трудноосуществимо — почти никто не может успеть поесть до 18:00 при современном ритме жизни, поэтому есть нужно не позже, чем за три-четыре часа до сна.
- 10. После 16:00 дозволено употреблять только белковую пищу, так как во второй половине дня углеводы превращаются в жир.
Куриная грудка и салат, печеная или отварная рыба с овощами, творог или козий сыр с зеленью или фруктами — вот та подборка продуктов, которая не повредит.
- 11. Пищу пережевывайте медленно и вдумчиво. В этом еще один секрет стройных людей: они не торопятся во время приема пищи. Чувство насыщения пищей наступает только через двадцать минут после начала еды, а ведь до этого можно успеть съесть кусок бегемота! Так что лучше медлить с едой — позаимствуйте еще и эту привычку у изящных людей.
- 12. Красиво разложите на тарелке порцию еды, а в течение дня съедайте две упаковки натурального йогурта.
- 13. Будет действительно легче не переедать, если превратить трапезу в ритуал. Принимайте пищу без книги и телевизора, полностью сервируйте стол необходимыми приборами, сидите ровно, представьте, что перед вами находится ваш любимый мужчина или актер, с которым мечтаете поужинать. В качестве варианта можно просто есть перед зеркалом, любуясь собой.
- 14. Представьте, что всюду — в доме, в кафе, на улице — установлены видеокамеры, и все, что вы съедаете, фиксируется в записи. Каковы будут ваши порции в таком случае? А какова подборка продуктов и блюд? Наверняка и блюда и количество съедаемого подвергнутся серьезной коррекции, ведь теперь нельзя будет слопать тортик ночью под одеялом или большую-пребольшую пиццу в обеденный перерыв.
- 15. Если хочется перекусить между трапезами, присядьте двадцать раз или сделайте пятьдесят прыжков; примите ароматную ванну или прогуляйтесь в магазин и подберите платье, которое хотели бы приобрести на свою постройневшую фигуру.
- 16. Делайте упражнения через каждые пять-десять минут сидения перед компьютером: поработала немного — пошла пресс покачала, потом снова через пять минут — серию приседаний сделала. Таким образом можно и калории потратить, и тело размять, не давая позвоночнику и мышцам деревенеть.
- 17. Совсем необязательно постоянно пыхтеть и потеть в спортзалах, но нужно постоянно находиться в движении: не только ежедневно много ходить пешком, но до определенного возраста даже не уметь пользоваться лифтами.
- 18. При сидячей работе прямо в офисе напрягайте животик (для пресса), делайте по утрам приседания (для ног и ягодиц) и немного балуйтесь с гантелями (для мышц рук и груди). Это совершенно необременительные упражнения, которые можно и нужно выполнять на протяжении дня.
- 19. Каждый час маленькими глотками выпивайте по стакану воды — это очень полезно. Так и жидкость в организм будет поступать в нужном количестве, и есть будет меньше хотеться.
- 20. После ужина (особенно после сытного) ни в коем случае не усаживайтесь в кресло! Променад по вечернему городу просто обязателен!
- 21. Запишите список своих основных врагов и возненавидьте их лютой ненавистью. В списке должны быть сигареты, кофе, алкоголь, газированные напитки, чипсы, колбаса, майонез, фастфуд.
Отныне эти слова должны ассоциироваться с жирными бочками и целлюлитом.
- 22. Опробуйте несколько проверенных средств для экстренного сброса парочки килограммов. Например, луковый отвар. Лук — это не только один из базовых продуктов французской кухни вообще, но и французских диет в частности.Свойства этого овоща включают способность выводить из организма излишек воды и стимулировать метаболизм. За двое суток с помощью обычного лука можно избавиться от двух-трех кило. Достаточно взять килограмм зеленого лука, перья отрезать, а сами репки погрузить в один литр закипевшей воды на 20 минут.
Полученный луковый настой пьется по стакану через каждые два часа в течение двух суток.
Можно заправить репки лука оливковым маслом, соком лимона и специями и есть в неограниченном количестве.
- 23. Как в белом, так и в сером хлебе содержится одинаковое количество калорий, поэтому не занимайтесь самообманом и переходите на ржаной или приучайтесь есть вообще без хлеба.
- 24. Картошка — один из первых фигуроубийц. Если совсем невмоготу, съешьте немного картофеля в мундире или порцию пюре, но только не жареную картошку!
- 25. Орехи полезны, но только в очень ограниченных количествах — ведь они суперкалорийны! В горстке хрустящих орешков может содержаться вся калорийность дня, поэтому 8-10 орешков в день — и все.
- 26. Масло, даже самое лучшее и полезное, тоже содержит много калорий, и салат вместо 100 килокалорий может дать 200 и больше.
- 27. Две чашки зеленого чая в день отлично успокоят и поспособствуют очищению, но только если они без сахара и принимаются отдельно от еды. Пустые углеводы химического сахара в чае можно заменить медом, или же полностью отказаться от привычки пить чай, поскольку напивается человек только чистой водой.
- 28. Лучше всего в борьбе с тяжелыми бедрами помогают махи, от полных икр спасают растяжки, а вес с ног хорошо убирает ходьба — продумывайте свою ежедневную нагрузку в соответствии с потребностями организма и заявлениями эстетики.
- 29. Для того чтобы иметь красиво прорисованные мышцы, а не бугристые и укороченные, как у качков, заниматься следует всего два-три раза в неделю и завершать каждую тренировку растяжкой, то есть качественной заминкой.
- 30. При работе мышцами пресса, жир на животе не сжигается: мышцы накачиваются, но пресс будет спрятан под жировым слоем, отчего живот может даже увеличиться в объеме. Для сжигания жира на животе, его мышцы следует постоянно втягивать и напрягать.
- 31. Сауна с баней жир не сжигают. Они лишь выводят влагу из организма, которая возвращается вместе с питьем через два часа. Однако парная превосходно расшлаковывает кожу и улучшает кровообращение, так что при отсутствии противопоказаний этим средством можно пользоваться.
- 32. Контрастный душ может быть хорошим средством для ускорения циркуляции крови, для разглаживания целлюлита, улучшения цвета лица и увеличения скорости метаболизма. А формирование новой привычки отлично тренирует силу воли.
- 33. Сохраняйте позитивный настрой: все, что вы делаете для здоровья и отличного внешнего вида, только улучшит вашу жизнь.
Несмотря на женскую направленность изложенных рекомендаций, мужчины также могут извлечь много полезного из проверенных изяществом уловок и обогатить свои правила и образ жизни.
