В последние годы активно популяризируется система «Минус 60», позволяющая за несколько месяцев сбросить серьезный лишний вес, не прибегая в процессе ни к врачебной помощи, ни к каким-либо лекарственным препаратам, ни к голоданиям.
Сама разработчица диеты — Екатерина Мириманова — похудела ровно в два раза: со 120 до 60 кило, ухитрившись полностью сохранить эластичность кожи и убрать послеродовые растяжки.
Строго говоря, «Минус 60» ‒ это не диета, а продуманная система рационального питания, с четкой ориентацией приема разных продуктов по времени суток. В данной системе предполагается сбалансированное по времени питание с исключением поздних приемов пищи, комплексы физических упражнений и психология похудения.
Системы питания «Минус 60» следует придерживаться и после обретения желаемой формы. Со временем организм настолько привыкает к новому образу жизни, что не воспринимает рекомендации диеты как ограничения.
Методика «Минус 60» особенно подходит слабовольным людям, таким, которые уже много раз хватались за разные диеты и системы, но бросали их, так и не добившись стабильных результатов.
Почему же с этой системой у слабохарактерных худеющих появляются реальные шансы?
Потому что в «Минус 60» рацион составлен таким образом, что есть можно практически все, ни в чем себе не отказывая, однако — в строго определенные системой часы.
Основные положения методики «Минус 60»
До полудня, то есть до 12:00 разрешается есть все, без контроля порций или подсчета калорий.
Калории вообще в данной системе считать не нужно.
Вода пьется в любом количестве, столько, сколько хочется. Здесь ограничений нет.
Соль, в принципе, не ограничивается, если не пересаливать продукты.
Сахар и мед дозволены только до 12 часов дня. Поскольку белый сахар ничего полезного не содержит, лучше от него вообще отказаться, заменив коричневым сахаром или хотя бы фруктозой. Искусственные заменители сахара НЕ приветствуются.
Завтрак обязателен. Он необходим для своевременной активации всех обменных процессов в организме. При этом не нужно устраивать многоблюдную фундаментальную трапезу. Пары ржаных сухариков с сыром и чаем (соком или кофе) будет вполне достаточно.
Не существует оптимального объема еды, которую позволено съесть за один прием, ведь все люди разные, со своими энергетическими затратами и обменными процессами. Так что внимательно прислушивайтесь не только к организму, но и к голосу разума.
Как ни странно, но неограниченное количество фруктов может серьезно помешать процессу похудения. К примеру, если вы по рекомендациям многочисленных диет, день просидите на яблоках и съедите их полтора килограмма. При монодиете обмен веществ в организме замедляется.
Создатель методики «Минус 60» против любого вида насилия над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочных дней и чисток. По мнению автора системы, все и всякие радикальные меры только увеличивают вероятность срыва и спад в скорости сброса веса.
На отдыхе по системе «все включено» можно съедать обычный завтрак, потом плотный обед, в 4-5 часов — второй обед. А вот ужин придется минимизировать, например, выпивая бокал вина с небольшим количеством сыра.
При такой тактике вес во время отпуска не набирается. Во всех остальных случаях — неуклонно поползет вверх. Если не хотите после отдыха вступать в борьбу со вновь образовавшимися килограммами, то забудьте о вечерних обильных трапезах: пара кусочков сыра и все.
В гостях пейте сухое красное вино или приносите бутылку с собой. На закуску, опять же, сыр (если не слишком поздно).
На горсточки и блюдца переходить не нужно, но и о полноразмерных порционных тарелках придется забыть. Полупорционные — идеальный вариант.
В течение дня должно быть три основных приема пищи, а перекусить можно разрешенными овощами и фруктами.
Как быть, если приходится готовить ужин мужу и детям? Здесь главное — мотивация. Для себя ведь стараешься. Ну, и для мужа, конечно.
Продержаться две недели, а дальше легче, дальше уже наступает привыкание. Можно пить зеленый чай и съесть свой (дозволенный) ужин, а во время приготовления еды для семьи ничего не пробовать — привыкать на глаз и на запах определять приправы и соленость блюда.
Пропущенный ужин ничем компенсировать нельзя! Завтра будет завтрак. После пары пропусков ужина забывать о нем перестанете.
Торт можно, а вот молочный шоколад — нельзя. Переходите на горький шоколад — так вы привыкнете к не слишком сладкой еде в малом количестве.
Физические нагрузки приветствуются, но только в разумных пределах. Не стоит ставить рекорды в спортзале, обладая роскошным весом в 120 килограммов. Не забывайте о сердце и суставах.
Начните с интенсивных часовых прогулок, баловства гантелями, махов ногами, приседаний и… танцев. Час интенсивного движения непременно сделает свое дело, здесь главное — регулярность.
Система питания «Минус 60» не противоречит диетическим канонам, поэтому поддерживается врачами.
Данную систему можно использовать даже в процессе грудного вскармливания, только переходить к ней нужно постепенно, следя за количеством молока. Но обычно проблем с молоком не возникает, так как есть можно все.
Перед использованием методики во время беременности необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Прием дополнительных витаминов только приветствуется, поскольку питаться идеально сбалансировано просто невозможно. Кроме того, поливитаминные комплексы способствуют восстановлению эластичности кожи, и от них лучше выглядят волосы и ногти. А вот БАДами баловаться не рекомендуется.
До 14:00 в блюда можно добавлять одну чайную ложку майонеза или сметаны.
После полудня не употребляйте жареное на масле. Можно только тушить, варить, парить, запекать и готовить на гриле.
В качестве гарнира к мясу и рыбе не используйте макароны или картошку. Берите гречку, рис или овощи. Макароны и картофель в данной методике разрешены, но лучше планировать встречу с ними на завтрак. Если едите их на обед, то без мяса.
В суп на мясном бульоне картофель не добавляйте, или хотя бы постарайтесь его не есть.
Перекусывать можно разрешенными фруктами: яблоками, цитрусовыми, ананасом, арбузом, киви, сливами или черносливом.
- Разрешенные продукты:
- Мясо и рыба (не жареные), вареная колбаса и сосиски.
- Морепродукты и крабовые палочки, роллы и суши.
- Овощи любые, кроме жареных.
- Супы на грибных и овощных бульонах.
- Черный хлеб и диетические сухари.
- Сыр, яйца, макароны твердых сортов.
- Кисломолочные продукты.
- Гречка, рис.
- Фрукты.
Психология похудения по Миримановой
Правильный настрой на похудение
Не стоит ждать подходящего момента (который обычно никогда не наступает), какого-то события или даты. Действуйте прямо сейчас, сегодня! Сделайте хоть что-нибудь вместо поиска оправданий своего ничегонеделанья.
Главное в похудении — правильно организованная последовательность действий, а не сила воли. Разрешите себе похудеть и относитесь к процессу легче.
Перестройка пищевых привычек
Не надейтесь на результат на следующий день.
Не ожидайте также, что организм сразу вас поймет и должным образом отреагирует. Неправильные пищевые привычки приобретались вами годами — нужен срок для их преобразования в здоровые. Две недели — это минимальный период адаптации.
Несмотря на снисходительное отношение системы «Минус 60» к худеющему человеку, ряд изменений вводится однозначно: гигантские порции, поздняя еда, объедаловка жирным, жареным, мучным и сладким отменяются в любом случае!
Поглядываем на часы
По методике до 12 часов можно все, кроме молочного шоколада. Дальше — заглядываем в четкий план. Ограничения тем более жестки, чем ближе время к вечеру. Чем раньше состоится последний за день прием пищи, тем эффективнее похудение.
Фотосессии приветствуются
Видя себя каждый день в зеркале, можно не заметить разительных перемен — глаз-то привыкает к постепенным изменениям. Поэтому настоятельно рекомендуется сфотографировать себя в обтягивающей одежде перед началом применения методики. Через месяц фотосессию можно повторить, и так до достижения желаемого результата. Разница на фото станет лучшей мотивацией.
Уход за кожей по Миримановой
Чтобы кожа подтягивалась одновременно с потерей килограммов, за ней придется активно поухаживать. Рекомендуется регулярный скраб всего тела и особенно проблемных зон молотым кофе; массаж растяжек с мумие (таблетку мумие растворить в чайной ложечке воды и смешать с кремом для тела); самомассаж тела (с использованием массажных роликов и щеток) по направлению к сердцу.
Уход за шеей и лицом должен соответствовать возрасту и особенностям кожи. Можно подключить гимнастику для лица, что ускорит исчезновение второго подбородка и подтянет овал.
Если вы не привыкли себе отказывать в любимых блюдах и продуктах, то опробуйте в течение месяца данную систему с ее щадящим подходом к пищевым пристрастиям.
Опять же, не всегда нужно буквально следовать рекомендациям. Если вы не пьете спиртного и давно не употребляете сахар и кофе, не нужно их добавлять в свой рацион! Если вы спокойно дружите с разгрузочными днями и не ощущаете дискомфорта и срывов после них — оставляйте их в своем арсенале!
Организм только благодарен будет. И на празднике у друзей можно попробовать белковое блюдо, а не только кусочек сыра. Главное, чтобы это был не тортик (кусочек тортика можно будет прихватить с собой и съесть на завтрак).
Гибкость в применении системы позволит не сорваться и достичь поставленной цели. Результатом усилий будет отличный внешний вид, превосходное самочувствие и позитивное мироощущение.
