Фитнес упражнения в домашних условиях — будь в форме без спортзала.
Сумасшедший ритм жизни любого работающего человека вносит свои корректировки в ежедневные планы. Иногда на посещение тренажерного зала времени совсем не остается. Ничего страшного — грамотно подобранный комплекс упражнений для дома прекрасная замена фитнес-клуба.
Смотрите позитивно на такой расклад дел: вы не тратите ни времени на дорогу, ни денег на абонемент. К тому же не придется подстраиваться под расписание клуба. Выбрать можно любой вид активности, ведь различных видео тренировок полным-полно.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Физические упражнения в домашних условиях хороши тем, что подобрать можно комплекс любого плана. Любите статичные, вдумчивые занятия? Выбирайте йогу и пилатес. Кроме специального коврика вам больше ничего не понадобится, да и места много не потребуется.
Для любителей активно попрыгать есть комплекс упражнений для дома по кик-боксингу, где никакого оборудования вообще не нужно. Зато расходуется много калорий, повышается выносливость, еще и от негативных эмоций помогает освободиться.
[poll id=6]
Видеоуроков танцев тоже достаточное количество, так что смело можете совмещать удовольствие с пользой для тела. Купите фитбол. Это незаменимая вещь при функциональных занятиях и желании проработать мышцы-стабилизаторы. Также есть интересные курсы йоги и пилатеса с применением фитбола.
- Советуем Вам также посмотреть видео уроки упражнений по фитнесу дома, это позволит Вам добиться максимальных результатов.
- Слышали, что то о комплексе упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой, нет? Тогда вам сюда.
Только вот совет для выбора вашего «помощника» в занятиях — не покупайте обруч. Бесполезная это вещь по всем параметрам. Однако большинство женщин продолжают крутить его подолгу. Конечно, можно же по полчаса прорабатывать талию и заодно смотреть сериал, наивно полагают девушки. Надеясь через месяц получить плоский живот, они только приносят вред внутренним органам.
Упражнения со штангой — какие можно выполнять у себя дома?
Наличие штанги дома — большая часть решения тренировочного вопроса. В принципе, можно подобрать упражнения так, что одной только штанги будет достаточно. Остальные же мышцы прекрасно прорабатываются плиометрическими упражнениями.
Итак, домашние упражнения для мышц могут в себя включать:
- присед и его вариации (сумо, плие, со штангой над головой, полуприсед, фронтальный и боковой);
- наклоны вперед;
- тяга к подбородку;
- жим стоя, включая трицепсовый жим;
- сгибание рук стоя;
- становая и ее разновидности: одной рукой, на прямых ногах, сумо, рычажная и румынская тяги;
- шраги;
- выпады.
Если есть подходящая скамья, можно добавить жим лежа с разными хватами, пуловер, французский жим, а также вращения торса в стороны сидя.
?
Ищите домашние упражнения для мужчин? Кроме упражнений со штангой есть еще много различных «полезностей».
- Болгарский присед с гантелями для проработки квадрицепсов.
- «Пистолет» с гирей для улучшения баланса и координации.
- Разгибания на скамье направлено на работу трицепса.
- Тяга гантели или гири к поясу.
- Тяга гири к подбородку.
Самая проблемная для увеличения мышц зона — икры. Есть одно интересное и, главное, эффективное упражнение. Лежа на наклонной скамье животом вниз, щиколотками зажмите гантель и поднимайте так высоко, как сможете.
Упражнения на грудные мышцы — что можно эффективно делать дома?
Хотите работать на развитие мышц груди? Включайте в свою программу следующие упражнения с гантелями в домашних условиях:
- жим гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы расположитесь головою вниз, будут больше работать нижняя часть грудных мышц. При стандартном расположении акцент будет на дельты и верх.
- разводка гантелей на наклонной и горизонтальной скамье;
- пулл-овер
- Очень важно делать разминку перед тренировкой, что бы не потянуть связки или мышцы.
- Ничто так не подтянет Вашу попу, как простые прыжки на скакалке, посмотрите как составить программу прыжков здесь.
- А самые эффективные тренировки, для похудения, это кардиотренировки, все о них читайте по ссылке: https://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki/kardiotrenirovki-dlya-pohudeniya.html
Для этих упражнений можно использовать не только скамью, но и фитбол. Чередуйте варианты, чтобы организм не привыкал к одному и тому же комплексу.
Нет ни скамьи, ни фитбола? Разводку всегда можно сделать просто лежа на полу.
