Эллиптический тренажер для дома — выбираем вместе

Эллиптический тренажер отлично подходит для похудения

Эллиптический тренажер представляет собой комбинацию степпера, велотренажера и беговой дорожки. Изобретен он был относительно недавно, 15-20 лет назад, но благодаря своей эффективности вскоре занял ведущее место в ассортименте современных тренажеров. Главное отличие эллиптического тренажера от своих прототипов — широкий спектр воздействия на организм. При занятиях на нем в работу включается также и верхняя часть тела, тренируются все основные группы мышц: плеч, рук, груди, спины, бедер, ног, ягодиц. Плавное движение педалей по эллиптической траектории сводит к минимуму нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Еще одно позитивное отличие эллиптического тренажера в том, что в его конструкции предусмотрено движение как вперед, так и назад.

Эллиптические тренажеры могут имитировать самые разные виды кардионагрузок — от легкой ходьбы и бега до подъема по крутому склону или по лестнице. Поскольку они относятся к группе кардио-тренажеров, то и эффект от тренировок будет соответствующий — похудение, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости, а также улучшение координации.

Виды эллиптических тренажеров

Различают следующие виды эллиптических тренажеров в зависимости от принципа их работы (способа регулирования нагрузки):

1. Механические. Такой тренажер приводится в движение силой тренирующегося на нем человека. Торможение происходит за счет ослабления или натяжения ремня. Для установления необходимого уровня нагрузки нужно крутить специальный регулятор, что весьма затруднительно. Обычно это приводит к скачкообразным изменениям нагрузки и отсутствию или недостатку плавности, что неблагоприятно влияет на коленные суставы. Еще одним минусом является то, что они работают довольно шумно. Плюс — невысокая стоимость тренажера.
2. Магнитные эллиптические тренажеры являются более высокотехнологичными. Система торможения построена в них на природном магните. Уровень нагрузки при этом регулируется при помощи сервопривода — маленького двигателя, перемещающего магнит ближе к маховику или подальше от него. Чем магнит ближе к маховику, тем сильнее сопротивление. Регулирование уровня нагрузки происходит при помощи кнопок на панели тренажера. Его преимуществом перед предыдущим видом является относительная бесшумность работы, плавность хода, возможность регулировки нагрузки в широком диапазоне с высокой степенью точности, долговечность использования.
3. Электромагнитные. В них для перемещения магнита относительно маховика применяется электропривод, что помогает регулировать нагрузку в самых небольших интервалах. Они обладают большим набором самых разных функций, включающих не только установление определенных программ тренировок, но и оценку уровня вашей физической подготовки. При помощи встроенного компьютера можно задать дистанцию, продолжительность тренировки, оптимальные показатели пульса. Эти тренажеры самые дорогие, но и самые бесшумные, точные в регулировке и долговечные. Их цена зависит от массы маховика и объема встроенных программ.

Также модели эллиптических тренажеров подразделяются на заднеприводные и переднеприводные.
Переднеприводные были изобретены относительно недавно. В них маховик с системой привода расположены в передней части, что обеспечивает вертикальное положение тела в процессе тренировки. Считается, что они больше подходят для людей высокого роста, поскольку исключают удары коленками о раму тренажера.

Заднеприводные представляют собой более традиционную модель, у них маховик расположен в задней части. Это означает, что в процессе тренировки тренажер обеспечивает такую же траекторию движения с небольшим наклоном вперед, как при обычном беге. У заднеприводных эллиптических тренажеров, как правило, более длинная площадка для ног, что позволяет изменять положение тела в гораздо больших диапазонах. Чтобы понять, какой их них вам больше подходит, достаточно один раз позаниматься на том и другом, поскольку у разных людей — различные стили бега.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер

При выборе эллиптического тренажера следует обращать внимание на следующие характеристики:

1. Длина шага Этот параметр важен, так как определяет амплитуду движений, а, следовательно, и эффективность тренировок. У моделей первого и среднего уровня длина шага фиксированная и составляет 40 см. Более профессиональные тренажеры позволяют регулировать длину шага, но стоимость их значительно выше.
2. Вес маховика Чем больше масса маховика, тем более плавными будут движения и более равномерным распределение нагрузки на коленные суставы. В тренажерах для домашнего использования маховики весят в среднем 10 кг. Чем больше вес маховика, тем дороже тренажер.
3. Программы тренировок Они являются принадлежностью электромагнитных эллиптических тренажеров. Бывают обычные программы, понижающие или повышающие нагрузку согласно определенному алгоритму, и бывают пульсозависимые, в которых уровень нагрузки соизмеряется и регулируется в зависимости от частоты вашего пульса. Некоторые виды тренажеров имеют функцию самостоятельного программирования.

• Измерение пульса Стандартная комплектация предполагает наличие измерителей пульса на поручнях. Они недостаточно точны, так как фиксируют среднюю частоту пульса в определенный отрезок времени, к тому же для этого некоторое время следует держать руки на рукоятках. Измерители пульса, которые прикрепляются к телу, более комфортны. Наличие измерителя пульса обязательно для проведения кардиотренировок, особенно на тех моделях, которые содержат пульсозависимые программы. Если измеритель пульса приобретается отдельно от тренажера, нужно проверить их совместимость.

Для дома подойдут магнитные либо недорогие электромагнитные тренажеры. Выбор зависит от того, насколько часто вы будете пользоваться тренажером. При занятиях 5 и более раз в неделю нужен тренажер среднего уровня с электромагнитной системой. При использовании 2-3 раза в неделю подойдет магнитный тренажер. Если у вас высокий рост или значительный лишний вес, то необходимо при выборе тренажера обращать внимание на такую техническую характеристику как максимально допустимый вес пользователя.

Значение допустимой массы тела пользователя должно быть больше вашего веса как минимум на 15 кг. Иначе тренажер рискует быстро выйти из строя. Если вы выше 180 см, лучше приобрести переднеприводной тренажер. Необходимо учитывать и тот фактор, сколько места вы готовы выделить в вашем доме под тренажер. Размер основания у эллиптического тренажера в среднем составляет около 1,5 метров. К тому же необходимо пространство для свободного движения педалей и рукояток. Перед покупкой тренажера обязательно проведите так называемый тест-драйв. Покрутите педали минут пять, проверьте задний ход, пульсометр, компьютер. Испытывайте тренажеры в последовательном ценовом порядке, от самых дешевых до самых дорогих либо наоборот. Так лучше почувствуется разница между ними.

Также следует принять во внимание следующие моменты:

• Панель управления должна быть удобной и понятной , даже при наличии большого числа встроенных программ
• Движение педалей должно осуществляться без скачков, строго по эллиптической траектории. Проверьте плавность хода вперед и назад. При этом не должно возникать напряжения, давления на позвоночник и суставы, желания использовать поручни как опору.
• У рычагов для рук также должен быть плавный равномерный ход и высота, соответствующая вашему росту. Это избавит от лишней нагрузки на спину.
• Тренажер не должен издавать шум при любых режимах эксплуатации, включая самые максимальные.
• Комфорт и безопасность тренировок, которая включает в себя физиологическую и механическую безопасность. Физиологическая подразумевает отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы, а также обеспечение здоровой работы сердечно-сосудистой системы благодаря правильной настройке программ и постоянному контролю за пульсом. Для определения механической безопасности проверьте, нет ли стуков и рывков при вращении маховика, не раскачивается ли тренажер, можно ли пройтись по нему без опоры на поручни.