Нарушение циркуляции крови — дистония сосудов — может иметь генетическую предрасположенность, но чаще мы получаем эту проблему вследствие неправильного стиля жизни.
Минимум физической нагрузки, постоянные стрессы, курение, избыточное питание, последствия недавних болезней — все это приводит к сужению просвета и повышенному артериальному давлению. Наладить кровообращение помогут не только препараты из аптеки и диеты, но и несложные физические упражнения, ориентированные именно на сосуды.
Капилляры
Эти мелкие кровеносные сосудики отвечают за существование каждой клеточки, освобождая ее от продуктов распада и доставляя питательные вещества. Капилляры пронизывают все тело, их длина составляет около 60 000 километров. Возникающие на пути кровотока суженные сосуды являются препятствием и вызывают скопление отравляющих продуктов распада, что приводит к сбоям в работе и болезням разных органов.
Самое действенное упражнение, улучшающее циркуляцию крови по капиллярам, ‒ это вибрация. Делается оно в постели утром. Руки и ноги поднимаются вертикально, и в течение полутора-двух минут ими нужно мелко и часто трясти. Такой вибромассаж воздействует не только на капилляры, но и дает перераспределение лимфы, которая чистит тело от токсинов.
Еще одно упражнение называется «Золотая Рыбка». Лежа в постели, руки кладутся под шею, носки ног тянутся на себя и в напряжении воспроизводятся мелкие вибрирующие движения всего тела, как рыбки делают. Упражнение хорошо разгружает позвоночник и активизирует кровообращение. Капилляры тренируются дважды в день — утром и перед сном.
Сосуды головного мозга
Спазмы сосудов мозга выражаются в головных болях, скачках давления, головокружениях, тошноте, нарушении координации движений и речи, в шуме в ушах и нарушениях памяти, а также в общем снижении работоспособности и утомляемости.
Стрессовые ситуации, перемены погоды и болезни позвоночника (остеохондроз, к примеру) могут провоцировать спазмы сосудов, поэтому их нужно укреплять. Этому поспособствуют грамотно организованный режим отдыха и труда, здоровое питание, отвары трав и специальные упражнения.
Упражнения для кровоснабжения мозга включают изменения положения головы. При этом движения выполняются плавно, без рывков и не до потемнения в глазах. Если появляются головокружения или неприятные ощущения, следует отдохнуть и снизить интенсивность.
- Стоим спокойно, ноги на ширине плеч, вращаем 2 минуты головой по и против часовой стрелки.
- В том же положении руки поднимаем вверх со сплетенными пальцами. Наклоняемся вперед с движением дровосека.
- Махи наискосок: левая нога к правой руке и наоборот.
- Производим асинхронные движения: одну руку вращаем вперед, другую — назад. Улучшится скорость мышления и память.
- Стойка «Березка» до 5 минут.
- Танцы отлично оздоравливают сосуды мозга, улучшая координацию и циркуляцию крови.
Сосуды ног
За наше прямохождение мы расплачиваемся повышенной нагрузкой на позвоночник и вены ног. Застой крови возникает при слабости ножных вен, что приводит к их серьезным поражениям. Движение будет лучшей профилактикой болезней сосудов ног, а для снижения нагрузки на конечности, заниматься лучше в воде. Плавание, аквааэробика, обливание и бальнеологические ванны заставят сосуды ног сжиматься и разжиматься очень интенсивно. Такая зарядка стимулирует кровоток и укрепит стенки сосудов, сделав их более эластичными.
- Прямые ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз, достав поверхность пола пальцами.
- Сидим с максимально широко разведенными ногами. Руки сложены на уровне груди. Наклоняемся и достаем пол согнутыми руками. Пружиним. Ноги при этом прямые.
- Становимся на колени и начинаем ходить вперед и назад.
- Поднимаемся на носочки много раз.
- Сидя на стуле, поднимаем ноги на носки и опускаем. Делаем вращательные движения стопами. Делаем упор на пятки, а потом чередуем движения — носок-пятка.
- Лежа крутим педали невидимого велосипеда в быстром темпе.
- Делаем упражнение «ножницы», быстро меняя верхнюю и нижнюю ноги.
Сосуды шеи
Через шею проходят главные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Ослабленные мышцы шеи приводят к постоянному напряжению и сдавливанию сосудов, а то и к зажиму нервных окончаний. Упражнения для укрепления шеи не требуют специального места, поэтому их можно выполнять даже на работе. Движения делаются плавно, вместе с правильным дыханием.
- «Впечатываемся» спиной в стену, напрягая мышцы шеи и сохраняя стойку несколько секунд.
- Сидя на стуле, помещаем ладонь на лоб и надавливаем с усилием, откидывая голову назад. При этом напрягаем шею и противостоим поступательному движению головы.
- То же можно проделывать, наклоняя голову в стороны и вперед — это очень хорошо расширяет сосуды шеи и мозга.
- Медленно вращаем голову по кругу от плеча к плечу, постепенно амплитуду увеличиваем.
Сердце и сосуды
Немолодым людям такие упражнения особенно необходимы, чтобы дать достаточное количество кислорода организму. Езда на велосипеде, ходьба по лестнице и кардио нагрузка помогают активно тренировать сердце. При этом важнее регулярность, а не интенсивность упражнений.
- При пробуждении вращаем стопами и кистями в разные стороны — это «разбудит» кровоток, и сосуды расширятся.
- Ходим на носочках, поднимая колени высоко.
- Сцепленные над головой в замок руки наклоняем в сторону и туда же отводим ногу. Повторяем в противоположную сторону.
- Руки разводим в стороны и начинаем быстро и ритмично хлопать по противоположному плечу. Корпус держим прямо, постепенно наращивая повторы и скорость.
- Руками совершаем полные круги вперед и назад.
Гимнастика для гипертоников
- Ходьба по комнате в течение 5 минут с плавными движениями рук и ног — махами, сгибаниями, полуприседаниями. Можно выполнять круговые движения тазом.
- Сидя на стуле, ноги на 40 см друг от друга, руки подняты вверх. Опускаем руки, отводя их за спину, и наклоняемся вперед, к коленям. Голову держим прямо, устремив взгляд вперед.
- Сидя на стуле, поднимаем перед собой согнутую ногу, придерживая ее руками.
- Стоя и сидя выполняем наклоны в стороны, держа руки на талии.
- Руки в стороны, корпус прямой. Отводим ногу четко в сторону и держим на высоте 30 см. То же проделываем и с другой ногой.
- Массаж ушных раковин.
Важно! Наклоны и резкие махи не выполняются, дыхание не задерживается, иначе давление может подскочить.
Дыхательная гимнастика
Насыщение крови кислородом является сосудорасширяющим фактором, абсолютно естественными и не имеющим противопоказаний. Для этого проделывают упражнения дыхательной гимнастики на свежем воздухе.
Несколько глубоких вдохов-выдохов способны снизить артериальное давление и нормализовать ток крови в сосудах. Выбирайте подходящую дыхательную практику и осваивайте ее (йога, цигун, методы Бутейко или Стрельниковой и другие).
После инсультов и инфарктов
После подобных кризов назначается восстановительная терапия, включающая в обязательном порядке упражнения лечебной физкультуры.
Начальный комплекс выполняется еще в больнице, под наблюдением медиков, а потом дома больному назначают специальную зарядку не менее получаса. Ходьба, занятия на стуле, махи ногами — все это выполняется с контролем сердцебиения и качественным расслаблением.
Комплексы упражнений на улучшение кровообращения в разных частях тела помогут оставаться долгое время в форме и минимизируют риски тяжелых заболеваний, связанных с нарушением тока крови.
