Упражнения для увеличения бюста
Красивая грудь, несомненно, большой плюс во внешности любой женщины и мечта представителей обоих полов. Проблему увеличения объемов груди пытались решать даже в старину. К примеру, подрастающим дочерям раньше предписывалось часами раскатывать в кухне тесто, причем независимо от социального положения. Может, поэтому раньше женщины и были такими пышногрудыми?
Мы же вместо кухонной зарядки предлагаем действенные упражнения для бюста, способные увеличить и укрепить грудь в любом возрасте и тоже независимо от социального статуса.
Возможно, кому-то лучше увидеть, нежели прочитать, поэтому нижеследующие упражнения для бюста (видео прилагается) именно для вас.
Упражнения для роста груди у женщин
Увеличить грудь с помощью упражнений вполне реально, поскольку при выполнении продуманного комплекса упражнений происходит всестороннее воздействие на мышцы и кожу груди.
Данный комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца. Каждое упражнение следует выполнять в течение двух минут. Таким образом, на выполнение всего комплекса необходимо 40 минут. При выполнении всех упражнений держите мышцы живота подтянутыми, дышите равномерно.
[poll id=5]
Мы рекомендуем следующие упражнения для грудных мышц женщинам.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обычный теннисный мяч, локти держите перед собой. Теперь ритмично и с силой сжимайте мяч. Не исключайте этого упражнения из ежедневного комплекса, несмотря на его простоту, оно не имеет равных в развитии грудной мускулатуры.
- Возьмите не тяжелые гантели, бутылки с водой или две одинаковых по весу книги. Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Теперь не опуская рук, разводите их в стороны и назад. Разводите руки на максимум и старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет грудных мышц.
- Делаем ножницы руками, с отягощениями или без них. Ноги вместе, руки перед собой ладонями вниз и скрещиваем их, чередуя — то одна, то другая рука сверху.
- Это упражнение делается сидя на стуле. Соедините ладони над головой пальцами вверх, так, чтобы руки образовывали подобие пирамиды. Плечи отведите назад, локти держите слегка согнутыми. Теперь поверните голову в левую сторону, а левый локоть отведите назад. Повторите все в другую сторону.
- Упражнение с мячом или подушкой. Возьмите средний по размеру мяч (или упругую подушку), поднимите его на уровне груди и с усилием сжимайте в течение минуты.
- Упражнение «Кобра». Лягте на живот и сцепите руки за головой. Теперь поднимайте голову, одновременно вытягивая локти вперед. Ноги при этом остаются вместе.
- Что бы вместе с бюстом не увеличился и лишний вес, советуем Вам ознакомится с рецептом сельдереевого супа, который отлично помогает для похудения.
- Для увеличения грудных мышц, которые без сомнения подчеркнут Ваши формы, отлично подходит такое упражнение как кроссовер, как его выполнять читайте здесь.
Упражнения для упругости и подтяжки груди
Часто женщинам не нужно увеличение размера груди, но нужны качественные упражнения для укрепления груди, чтобы восстановить форму после периода кормления ребенка или быстрого сброса веса.
- Описывание кругов плечами. Сядьте «по-турецки», согните руки, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, держа лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх и вращайте ими — сначала назад, затем вперед.
- Описывание кругов руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на талию, другой опишите большой круг (мышцы при этом не напрягайте). Начните движения руки вперед. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Опишите таким образом 5-6 кругов вперед, затем описывайте круги назад. Потом поменяйте руку.
- Отведение локтей как можно дальше назад. Встаньте прямо, согнутые в локтях руки поднимите так, чтобы пальцы соединились на уровне ключиц ладонями вниз. Теперь энергично отводите локти назад, разъединяя ладони, но не опуская плеч. На следующий счет разведите распрямленные руки в стороны и отведите их назад. Упражнение выполняйте в живом, энергичном темпе, помня о равномерном дыхании.
- Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правую руку вперед и вверх и отведите ее как можно дальше за голову. То же движение повторите и с левой рукой.
- Движения руками как при плавании стилем «брасс». Энергично рассекайте руками воздух, будто плывете. Плавание — это вообще самое лучшее упражнение для развития и укрепления грудных мышц.
Пожалуй, форма груди важнее ее размера. И если самое лучшее средство сохранить кожу груди упругой — это холодная вода, то чтобы подтянуть бюст, нужны упражнения для укрепления груди. Выберите из предложенного списка наиболее приемлемые для вас и действуйте.
Упражнения для увеличения груди
Переходим к основной части — силовым упражнениям для увеличения и подтяжки груди.
- Жим гантелей из положения лежа. Лягте на пол, согнув колени и упершись стопами в пол. Возьмите гантели хватом сверху, развернув ладони от себя. Поднимите гантели вверх, затем приблизьте гантели к груди. Локти разведены в стороны, грудные мышцы напряжены.
- Когда речь заходит о том, какими упражнениями увеличить грудь, отжимания занимают лидирующие позиции, поскольку задействуют комплексно все группы грудных мышц и являются доступным силовым упражнением, которое можно выполнять дома без специального спортивного инвентаря. В основном, отжимания развивают большую грудную мышцу и поднимают молочные железы.
Отжимания бывают от стула, с колен и от пола. Вы сами выбираете посильные для себя на данном этапе виды отжимания, но желательно обратить внимание на основные моменты при выполнении упражнений:
- упор на прямых руках чуть шире плеч;
- руки полностью не распрямлять, чтобы не снижать рабочую нагрузку на мышцы;
- задерживаться в верхнем положении;
- спину держать прямой, мышцы живота напряженными.
Мы рассказали, как увеличить грудь упражнениями, начиная с самых простых разминочных, заканчивая наиболее серьезными и силовыми. Однако, важно не только, какими упражнениями увеличивать грудь, но и то, как обеспечить груди правильный уход.
- Что бы эффектно подчеркнуть Ваши аппетитные формы попробуйте диету для талии и боков, она простая и эффективная.
- А Вы что нибудь слышали о химической диете? Если ничего, то Вам просто необходимо быть в курсе всего самого современного в области здорового похудения! Читайте все секреты здесь.
- Советуем добавить к Вашим упражнениям для увеличения бюста еще и дыхательные упражнения! Помогают похудеть, и не только — https://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/rpostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/dyhatelnye-uprazhneniyai-aerobnye-gimnastiki-dlya-pohudeniya.html.
Не забывайте, что кожа груди очень деликатна и нуждается в особом и постоянном уходе. Для увеличения результативности комплекса упражнений для бюста, рекомендуется принимать душ с мягкими гелями и холодными обливаниями и обтираниями кубиком льда из настоя ромашки или шалфея. Регулярно наносите на кожу груди питательные и увлажняющие средства, а также разнообразные масляные композиции из экстрактов зародышей пшеницы, абрикосовых косточек, жожоба и облепихи.
Уделите груди немного внимания — и ваши усилия будут в достаточной мере вознаграждены.
Ну и традиционно предлагаем вам видео инструкцию по выполнению упражнения для увеличения и укрепления груди
